18

[...] nie miałem pojęcia jak się za to zabrać,zabrałem się trochę drastycznie. Bardzo szybko chudłem przy bieganiu 2-3 godz dziennie jedzeniem na oko i ostatni posiłek o godz 18 tak każdy mówił wiec człowiek w niewiedzy słuchał. Schudłem bardzo dużo z tego bardzo utraciłem sporo masy mięśniowej. Postanowiłem coś z tym zrobić i poszedłem na kurs [...]

[...] i 2 drinki i zjadlem troche w macu.... Dzis tez jade z dziewczyna na jakas pizze moze lody a wieczorem juz namawiaja do picia. Co sie ze mna dzieje ,kiedys nawet na wlasna 18 nie wypilem :D Ale mniejsza z tym Najpierw trzeba zbudowac baze tlenowa zanim bede trzaskac sprinty no i zrzucic jeszcze sporo bo kolana nie ogarnaily. Wczoraj bieg 6,5 [...]

02.05. 13:45 Leicester - Newcastle 1:2 16:00 Aston Villa - Everton 1:1 16:00 Liverpool - QPR 2:1 16:00 Sunderland - Southampton 1:3 16:00 Swansea - Stoke 2:1 16:00 West Ham - Burnley 2:1 18:30 Manchester Utd - West Brom 3:0 03.05. 14:30 Chelsea - Crystal Palace 2:0 17:00 Tottenham - Manchester City 1:1 04.05. 21:00 Hull - Arsenal 0:2

Ja bym wrzucil oxe od 11 tyg trenu enana na 8 tyg, potem dobrze w odblok wejdziesz. 1-16 tren enan 1-16 prop 11-18 oxa Z tym, ze propa chyba bym ciagnal dluzej, tak 20 tyg. A jak chcesz forme na wakacje to nie baw się w długie estry trenu tylko wal krótkiego, ewentualnie jakiś tritren. Prop, tren ace/tritren plus oxa/wino/masteron i forma jak ta [...]

[...] jak by ktoś inny rozpisał mi skuteczny plan treningu i diety to bym potrenował .A tak jak pisałem że że tyle lat to mam wyniki kiepskie .To więcej wyciśnie kolega który ma 18 lat.I nie wiem czemu tak jest .Czasami to już mam momenty żebym rzucił ten sport na zawsze..I plany treningu i diety kupuję w necie a i tak to nic nie pomaga. Zmieniony [...]

[...] (10kg) Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s. 15, 15, 15 - 3,5kg 15, 15, 17 na obie strony (2kg) Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s. 20, 20 - 12kg 18, 20 (12kg) Zbieranie grzybków 2s. 16, 16 - 3,5kg (tu jednak i plecy pracują) 15, 20 na obie strony (2kg) Biceps: Stojąc uginanie ramion z hantlą i suplimacja nadgarstkami [...]

ciekawy jestem jak pomiary jutro ostatnimi czasy: 18.04 - 69,9kg 72cm w pasie 20.04 - pierwsze odczucia przetrenowania 21.04 - próba treningu klatki,tricepsów i HIIT - zszedłem po zrobionej na odp****** klatce 22.04 - pomiary 70,1kg/73,5cm 23-24.04 - obżarstwo 25.04-.... wprowadzanie IF'a docelowo okno zywieniowe 12-20, aktualnie ~10-20 :-)

18 godzin do weryfikacji waga oscyluje 90,5-91,5kg.... http://imageshack.com/a/img673/9341/iUAba5.jpg

[...] 12/10/ 8 daj po 12 powtórzeń i 4 serie Unoszenie tułowia z opadu (1o) 20/15/15/12 Odwrotne rozpietki 12/ 10 /8 12/12/12 Face pull 12/ 10 /8 jako pierwsze Szrugsy 20/18/15/12 NOGI Przysiady ze sztanga na karku 15/15/12/10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 po 12 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie /12/10/8 daj po 12 powtórzeń [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps : wyciskanie sztangi 40 kg po 10 razy w 7 seriach + ćwiczenia na maszynach na kaltke ( razem 18 serii) na biceps hantelki albo sztanga na stojąco tez 18 serii, Wtorek: nogi i triceps: po 18 serii ćwiczeń na maszynach + dodatkowo na triceps mała sztanga wyciskana leżąc na ławeczce do tyłu a nogi dodatkowo [...]

02.05. 13:45 Leicester - Newcastle 1:1 16:00 Aston Villa - Everton 2:1 16:00 Liverpool - QPR 2:1 16:00 Sunderland - Southampton 1:1 16:00 Swansea - Stoke 3:1 16:00 West Ham - Burnley 2:1 18:30 Manchester Utd - West Brom 3:1 03.05. 14:30 Chelsea - Crystal Palace 3:0 17:00 Tottenham - Manchester City 1:1 04.05. 21:00 Hull - Arsenal 1:3

35 kolejka 01.05. 20:45 Real Sociedad - Levante 2:0 02.05. 16:00 Cordoba - Barcelona 0:3 18:00 Atl. Madrid - Ath. Bilbao 2:0 20:00 Sevilla - Real Madrid 1:2 22:00 La Coruna - Villarreal 1:2 03.05. 12:00 Espanyol - Vallecano 2:1 17:00 Getafe - Granada 2:1 19:00 Valencia - Eibar 3:1 21:00 Malaga - Elche 2:1 04.05. 20:45 Almeria - Celta Vigo 2:1

Posiłek 3,5h przed matą to za wcześnie trochę? Przerabialiście takie coś? W sensie żebym energię miał jaką na trening :D Zmieniony przez - ziumol w dniu 2015-05-01 18:59:30

ty juz sie przeniosłe na sfd ale chyba na dłuzej niz 1 dzien xD emigrancie ty a nawet jenzyka nie znasz Poverwoskiego %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-01 18:50:04

[...] dobijac w czasie cyklu ale za duzo orali zdecydowanie moze bold ? win ml ? masteron ? prima ? co moge dluzej pociagnac ? na pewno boldka i win ml, z czym poleciec i na jakich dawkach wole dluzej ale lagodniej tesc co 4 dni to dla mnie za duzo bo mocno aromatyzuje w estro, mysle i mysle ;) Zmieniony przez - macdonald w dniu 2015-05-01 20:11:18

Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i [...]

[...] moją motywację. Zostać "Seniorem" w wieku 39 lat bezcenne :) Ostatecznie wybrałem jednak podforum "trening dla początkujących". Niestety odzew jest tam mizerny. Zapraszam "dojrzałych" bywalców sfd do odwiedzania bloga i komentowania moich usiłowań. RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-01 18:46:47

ale powiem wam jedno jesteem najlepszy fhooy%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-01 18:40:37

dex do nauki naukowcu%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-01 18:39:03

[...] kokosiany + max ograniczenie sera Jak wyjdzie ładniejszy niż dziś to wkleje foty %-) jutro finisz blaszki i już nie mixuje takiej ilości fatu z ww. Micha i aktualne ćw z ABSa: /SFD/Images/2015/5/1/f44a733f9b82404d8316ef88731b8c77.jpg /SFD/Images/2015/5/1/0211aeed8ce64d5aa3b9b17beb93a2dc.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-05-01 18:39:58