18

Witam, na starcie zacznę od tego że mam 18 lat ćwiczę łącznie już 4 lata domowo, na siłowni mija rok. Szukam jakiś ciekawych suplementów czy też sterydów roślinych czy jak to się tam zwie, potrzebuję wiadomo jak każdy z nas być większym.. mój problem polega na tym że mięśnie jako taką idą ale powoli a jeszcze gorzej z tym że mam problem jeśli [...]

Dla mnie IF to katorga:P Ile czasu trwało zebyś sie przyzwyczaiła? tydzień :) na 3 dni na majówke wyszłam z IF-a i znowu jestem, 3 ci dzien jest ok, a co do treningu ja bym dala wieksza ilosc powtózeń 15-12-10-8. Takie moje zdanie :) chyba, że siła to 3-5 z maxem x1 :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-06 18:51:16

[...] ilośćiach no i oczywiście Alibi :D Wg. mnie dobry twaróg to: Piątnica, Pilos, Bieluch, Łowicz. Innych nie jem to się nie wypowiem :D Generalnie zależy też do czego używamy, ale jak np. do sernika to wg. mnie pierwszy lepszy będzie dobry :D no chyba , że trafimy takiego rzadkiego frajera :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-05-06 18:43:36

z Chodakowską nie ćwiczę :) mam tabate dostosowaną do moich możliwości obecnych, 3 serie po 4 ćwiczenia 20 sek ćwiczeń 10 sek przerwy. Takie ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=ThnZ0n-7x4E jedynie stanie na rękach zastąpione "Skipem A" Zmieniony przez - admek69 w dniu 2015-05-06 18:34:21

[...] raz? Bo Wyciskanie juz mam w treningu B.na barki? Uginanie wyrzucić całkowicie? Myślałem, żeby zostawić bo jest to moja najsłabsza partia chyba..Jeszcze jedno pytanie odnośnie wiosłowania sztangą jest sens zmieniać rodzaj chwytu co trening? Np: 1szy.Podchwytem 2.Nachwytem 3.Hantelkami? Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-06 18:34:49

sprzedam buty do trójboju, długość wkładki 28cm (rozmiar 43-44), używane, ale bez żadnych dziur ani pęknieć cena 100 zł Zmieniony przez - edyp1990 w dniu 2015-05-06 18:33:55

[...] 1 posiłek Bułka grahamka, ser żółty, szynka z piersi kurczaka 2 posiłek Masło z orzechów włoskich, ser twarogowy, pomidory 3 posiłek Flaki 4 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, ketchup, masło z orzechów włoskich /SFD/Images/2015/5/6/0f32ed31897a46aeac542d464870723c.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-05-06 18:32:58

Może ktoś stosował tą i tą firme więc zapytam czy między Gena a Alphą Test Cypio, jest tak odczuwalna różnica ,żeby płacić za 20 ml Alphy tak jak za 30 ml Gena ? Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2015-05-06 18:30:51

[...] że nie tylko ja byłabym zainteresowana takimi ciekawostkami ;) Ciasto wygląda ekstra !;) Tak, odnosiłam się do ogółu raczej bo jakbym się miała rozdrabniać w tym temacie to można by było książkę napisać :D Temat rzeka chociażby ze względu na różne cele, priorytety, możliwości a nawet wiedzę ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-06 18:16:44

Witam, mam 18 lat 167cm wzrostu waże 70-71kg mam zamiar zbić około 4 kg i chciałbym przedstawić moja diete do oceny. ćwiczyłem na siłowni niecałe 2 lata i 8 miesiecy muay thai Od teraz zamierzam biegać raz w tygodniu około 6-7 km mocno dajacy w kość crossfit w klubie też raz w tygodniu 2 razy w tygodniu muay thai i i siłownia 1 lub 2 razy w tyg [...]

DZIEŃ 116. 06.05.2015 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 35 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 25 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 0 {:-( Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-05-09 18:07:41

[...] w środku kolana lub przy przysiadzie ze sztanga tez chrupie\przeskakuje. Dodam że kiedyś grałem w piłkę nożna teraz juz od 1,5 roku ćwicze na siłowni i trenuje muay thai mam 18 lat. Byłem z tym u ortopedy powiedziałem co jest grane to powiedzał że to nie choroba i wysłał na rtg. Na rtg nic nie wyszło udałem sie z wynikiem na kontrole lekarz [...]

zacznij od wypełnienia ankiety działu Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód ramienia: 36 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: - Staż na siłowni: 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200 - 220 gram białka około 400 gram węgli około 100 gram tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten [...]

Jeśli mogę to spytam o BCAA, czy uważasz, że jest sens brać przed treningiem o 18 skoro 14-15 był posiłek B+T? Bo wg mnie to cały czas aminokwasy "pływają" we krwi i szkoda marnować proch. Wiadomo, że jak kogoś stać to niech wrzuca bo zaszkodzić nie zaszkodzi ale zakładając oszczedną wersje, brać czy nie?

[...] 2a. Wiosło hantlą 3x 10-15 17,5kg x15/x12/x12 17,5kg x15/x15/ 20kg x12 17,5kg x15/x12/x12 2b. Wyciskanie hantli na skosie 3x max 15kg x15/x12/x8 15kg x11/x10/x10 10kg x22/x18/x16+4 3a. Unoszenie ramion bokiem na skośnej 3x 10-15 3kg x15/x15/x15 (w opadzie) 2,5kg x20/x15/x15 4kg x12/x12/x12 3b. Wyciskanie stojąc 3x max 8kg x15/x13/x12 8kg [...]

no to po ok 18 dniach przejdź na połowe tabsa dziennie

Witam, Mam 18 lat, ważę 70kg i mam 195cm wzrostu. Jestem początkującym w tym temacie ;) Mam w domu sztangę 2x po 5kg i 2x po 7.5 lacznie 30kg. Posiadam również hantle 2x tylko 5kg. Jak mówiłem jestem początkującym i sie nigdy nie brałem na trenowanie mięśni. Co byście polecili początkującemu?

[...] bez zmian dieta trzymana (wpadł jakiś syf z jedzenia czyli słodycze i alkohol ale bez tragedii) Trochę sobie dałem luzu przy masie ale będzie większe skupienie przy redukcji. Waga rano 67.2kg (+4.4kg ) pas 81.5cm (+3,5cm) pozostało 18 dni. Jak by mógł ktoś zerknąć na post powyżej i ocenić plan na redukcję coś zmienić cZy jest dobrze.

4.05.15r., poniedziałek dzień 18. (23. dzień cyklu @; ostatnimi dniami więcej śluzu) sen: 23: 8h (nie mogłam zasnąć) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Po nogach uaktywnił się duży głód. http://vlep.pl/4lnamo.png Trening D liczba powtórzeń: 15-12 1. MC 5x 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 [...]

[...] /SFD/Images/2015/5/6/59de8ce96e0942fa9c686ceb4071c5bc.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-06 09:17:14 /SFD/Images/2015/5/6/b271aab6275146bea578e61dc61ef5d3.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-06 09:17:38 /SFD/Images/2015/5/6/efd3fbd2e11b41928a612a472eb2ecb3.jpg Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-05-06 09:18:04