18

[...] pompki Barki: podciąganie sztangi/wyciągu dolnego do brody Biceps: uginanie w chwycie młotkowym +szrugsy +bieżnia Proszę o opinie co pasuje a jakie ćwiczenia powinienem zmienić, mile widziana konstruktywna krytyka Zmieniony przez - red_devil03 w dniu 2015-05-17 18:44:22 Zmieniony przez - red_devil03 w dniu 2015-05-17 19:08:36

ale w tej lidze naszej sa miernoty Lech przegrał a Legia zamiast wrucic na tron to tez przegrywaja to miernoty haha ^^:)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-17 18:37:57

[...] sztanga w opadzie 8x35kg/8x35kg/8x40kg 10x30kg/10x30kg/10x35kg 10x35kg/10x35kg/10x35kg 12x10kg/12x30kg/10x35kg 12x10kg/12x25kg/12x30kg 15x10/15x20/15x25 15x16/15x18/15x20.5 C podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 8x6kg/8x6kg/8x6kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg D1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x47.5kg/8x47.5kg/7x49kg 8x45kg/8x47.5kg/7x49kg [...]

[...] a taka intensyfikacja planu może nie przynieść za sobą rezultatów. Jesteś praktycznie nowicjuszem w tej dziedzinie więc powinieneś zacząć adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania. Po czym wnioskujesz, że Twój plan nie jest już wystarczająco skuteczny? To proste, a jakże ważne pytanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-17 18:35:23

1)Świeży karp z ziemniakami i warzywami. http://s10.ifotos.pl/img/1sfdjpg_wwanwph.jpg 2)Świeży karp z ryżem i ogórkiem. http://s2.ifotos.pl/img/2sfdjpg_wwaneqh.jpg Zmieniony przez - matulek25 w dniu 2015-05-17 18:34:42

pilnuje ich tu wszystkich ja , ja sam%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-17 18:31:50

[...] HORSE za pomoc w suplementacji :-) Z mojej strony myślę, że test prowadziłem całkiem dobrze, wypiski były i mam nadzieję, że jeszcze kiedyś uda się wziąć udział w podobnych tego typu. Teraz nic innego nie pozostaje jak działać dalej :-) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-17 18:44:46 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-17 18:57:51

o, dobre pytanie - jak "na co dzień"? Tylko bez pitolenia %-) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2015-05-17 18:24:48

[...] sposób z powrotem w tryb ciężkiej aktywności fizycznej. Dopiero w późniejszej fazie trenowania będziesz potrzebował intensyfikacji schematów treningowych. Odnośnie dostosowania ciężaru, możesz zastosować metodę progresji zwiększania obciążenia z serii na serie bądź progresję liniową. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-05-17 18:14:26

[...] w 35min. potem 10min crossfitowej powtórki z niektórych ćwiczeń i 30min na rowerku stacjonarnym (tak dla towarzystwa było). Teraz najedzona do pracy. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu. Jak Martucca nic nie napisze to zmienię dietkę na 130/60/180. Zobaczymy co się będzie działo. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-05-17 18:11:45

Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami [...]

[...] ją zróżnicować w promieniu tygodnia. Masa ciała : 65 kg Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Jak widać moja tkanka tłuszczowa nie jest duża. Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Niewiele brakuje mi do niedowagi. Wskaźnik BMR : 1769 kcal Aby utrzymać wagę : 3052 kcal 15% białka: 458 kcal = 115g 55% węglowodanów: 1679 kcal = [...]

Tadeusz-zaliczam oczywiście wszystkie 18.Wynik ten proponuje dodać jednak poza konkursem.Tak i tak jesteś już w gronie"Perfekcyjnych diperów" Progres jest czyli występ udany :)

[...] biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Gdyby ktoś nie wyczytał ze zdjęć ważę 65 kg i mierzę sobie 186-187 cm. A to oto mój plan : http://screenshot.sh/m7PYmEoaQ6Ev2 Za wszelkie porady dt. tego z góry dziękuję. :) ps. I jakby ktoś mógł mi powiedzieć, ćwiczę o 16:30 do [...]

Też jestem ciekawy :D może być tak że po dwuch tygodniach będe już zajechany hehe :D po dwuch dniach jest spoko trening 1 robie o 8 rano a drugi po 18 i na tym po 18 jestem wypoczęty i nie czuję że trenowałem rano więc narazie spoko :D

Spawareczka, co ja widzę? Ale Cię ładnie u góry wysuszyło! Widać, ze mięśnia Ci przybyło i kaptury zaczynasz mieć konkretne :) Pięknie!!! Poproszę więcej takich fotek. Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-05-17 14:46:18

Zmieniony przez - suunavy w dniu 2015-05-17 14:18:01

[...] sytuacja ale o tym napisze później. Dzisiejsze sniadanie, jako ze mam wolna niedziele od uczelni i pracy to postawilem na nalesniki :D porzadna porcja 570kcal (54b, 59ww, 13tł) /SFD/Images/2015/5/17/38e0f71891ad431cadfd9354d23e4f7f.jpg /SFD/Images/2015/5/17/c881224fca734f188819172f2a7a9c10.jpg Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-05-17 15:39:18

Uwaga zmiany! OD 18.05.15 koniec siłowni. Zawijam na crossfit do GATE4 we Wrocławiu :) Na minimum okres wakacyjny. Nowosci są fajne, nowe bodźce też ;-) Miska bedzie wysokoweglowoadnowa do 2000 kcal :) Bede pisac tu o treningach ;) Dzień treningowy 15.05.15 BTW: 150/250/40 Trening CrossClass0 run 2000m rozgrzewka + przysiady + brzuch WOD run 200m [...]

[...] jest takie jak brac to wino (dawko podzielone razem jak?) oraz czy mogę jakoś przedłużyć cykl tak aby zakończyć na koniec wakacji teraz jadę tak test cypio 1- 17 250mg e5d hcg 6 - 17 500 ui e5d win 12-18 40 mg ed To mój pierwszy cykla na SAA ale kończę go w połowie lipca no i tak hmm kijow, że w połowie wakacji, mogę coś dołózyć czy lepiej nie?