18

Na ujemnym triceps konkretnie oberwie;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-07 18:14:06

[...] na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 125 / 135 / 145kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg 18 powt.x75kg 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt. 12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5 / 10kg 8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt. 10 [...]

[...] w nocy shorme niby 350g miecha hehe No to ładnie poleciałeś ,ale pewno jutro siła będzie :-D Pamiętam nie raz jak po ciężkim sobotnim melanżu i pobudce w niedziele np. o 17-18 , prawie nic nie jedzeniu itd. w poniedziałek miałem mega zaj**iste treningi :-)) Ale na razie nie planuję do tego wracać, owszem czasem trzeba gdzieś wyskoczyć ,w sobotę [...]

ja mam hurtownie jaj pod nosem zawsze biore 30/60 wcześniej za 30jaj 13zł a teraz 18 %-) A rośnie cena bo jajca trzeba święcić %-) :-D Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-03-12 13:26:47

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png No cóż , wracając jeszcze na chwilę do wątku o jajkach...po zakupach w tesco - 20 sztuk 'L' 18,50zł. Blisko 100% w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Jak ten czas leci już 18 dzień testu mija. Dzień bez treningu, nie odpocząłem za bardzo ale nie ma czasu na zamulanie, czasami narzekam , że mam mało czasu na odpoczynek ale z drugiej strony wiem ,że jakbym taki czas miał to szybko bym się zanudził, a tak to będąc w ruchu od rana do nocy przynajmniej czas [...]

Remik, ćwiczysz tylni akton barków, bo w planie nie widzę. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-03-17 18:04:50

byles ubrany caly na bialo ? %-) ja bylem w bialej koszulce tommy hilfigera i w ciemnych jeansach :D jakby jakas awantura mogles dawac znac pozamiatalbismy haha bylo pare fajnych lalek Zmieniony przez - Kezcoks w dniu 2012-03-18 11:40:54 Może ich 5 było ubranych na biało?? To wiem kto to %-)

hahahaha ło kur va %-) widzialem Ludiwka w lordis zaczynam mniej pic %-) Zmieniony przez - Kezcoks w dniu 2012-03-18 11:52:19

Banan do lasu z drewnem się nie wchodzi %-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-03-18 12:10:07

[...] w tygodniu to nie ma czasu na te pier.doly , a potem kto wie może pierwszy raz w tym roku pójdę sobie pobiegać trochę ,bo pogoda super Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-18 12:09:12 no ja też miałem aero robić i na razie 1x zrobiłem od początku testu %-) na szczęście 0 śmieciowego żarcia więc pas w miejscu stoi ;-) Banan plecy dobrze [...]

[...] o pływanie, to swoje już wypływałem- 6 lat trenowania w klasie sportowej. Aktualnie mogę przyjść, przepłynąć 40-60 basenów luźno i wyjść. Nie ma już tego zapału co kiedyś };-) Co do pleców, to też by mi się grubości trochę przydało ;f Jakie ćwiczenia robić? Bo takiego hammera nie mam :)) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-18 13:57:53

Ja ostatnio zrobilem trening nog, wszsytko superserie, po 20 r, zjadlem i poszedlem grac w kosza, przygoda skonczyla sie w lozku, chodzic sie nie dalo, ale lydki tak mi dowalilo ze masarka, teraz jak mam trenowac lydki to ide na kosza:D nie gralem 10 lat i trzeba bylo grac przeciwko ludziom po 18-20 lat, masarka jak te szczurki lataja%-)

[...] libido itd. a było wszystko bez zmian, w normie. Dlatego też nie wystawiam tutaj maksymalnej oceny , ale wysoką. Big Zone 100% Pure Carbs 2500g /SFD/Images/2015/12/31/f64185ea79d54b80b9c3eda38e1b54a1.jpg Ocena: 10 / 10 - smak naturalny 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - powstawanie piany w shakerze: BRAK Węgle piłem zawsze po treningu w ilości [...]

edit: Mój błąd. Nie cały tekst (ale jednak-spory jego fragment) pochodzi ze strony Knife'a. Na przyszłość-podawaj dokładniej źródła. http://klub.chip.pl/mma/trening_worek.html http://klub.chip.pl/mma/szybkosc.html Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-04-18 13:46:28

jutro ładny dzień Keho zaprosił mnie do kina i na balety wieczorem jakaś kolacja mmm dobranoc wszystkim

  2015-11-22 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 21         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             18,9            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             3 834           Bilans             1 492        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

[...]             19,7            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             3 810           Bilans             1 455        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 810        230,3        306,0        187,2    [...]

  2016-04-17 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 168        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,6            Zapotrzebowanie             3 538           Dieta             3 404           Bilans             -134         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Za jakies dwa tygodnie - moze nawet krocej napisze post na temat krotkich cykli. Robie teraz 2u tygodniowke ( TAK - jedna !!! ), i stosuje pomysl desira (chyba) dotyczacy nadkompensacji... Efekty oszolamiajace : 3-4kg/tygodniowo. Dawki propa 100-150mg/ed, i mety 30-40/ed. Szerzej napisze za dwa tygodnie jak zbiore wszelkie doswiadczenia w kupe i [...]