18

[...] woda 2l, kawa czarna x2 (jedna z odrobiną mlyka) Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, marchew /SFD/Images/2015/5/25/d2b0da2221b54ea7840bb82c2e4e279f.jpg Dieta? W takie dni w ogóle nie czuję, żeby to była głodowa miska :-D /SFD/Images/2015/5/25/818b1399dd7443a695db6390cf789016.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-05-25 18:35:20

[...] nie jest obowiązkiem pisanie o tym. W blogach liczymy na Waszą kreatywność, niech będzie to totalny freestyle bez ograniczeń ! W nazwie tematu prosimy o umieszenie oznaczenia , my pokolorujemy go na właściwy kolor aby można było odróżnić Wasze blogi od przepisów . Zapraszamy !!! :-) Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2015-05-25 18:34:12

chyba na mycie auta xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-25 18:29:56

Dzięki Panowie .Skoro juz pytam to co do przyjmowania białka. Jedną porcje biore zaraz po treningu sw. Natomiast trening mam o 19 ,normalny posiłek jem o przed treningiem o 16 ,jest jeszcze sens aby brać białko na 1,5 h przed treningiem ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-05-25 18:30:22

wiem ze sprzedaje%-)ale ja sie rozkraczać nie bede%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-25 18:22:59

gryf wejecherowo xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-25 18:22:28

Zaczynałem z 84kg teraz jest 98-99kg. Wiadomo troche woda trochę tłuszczyku, chociaz nie widze zeby jakoś fetu mi przybylo. Chciał bym jeszcze z 3-4 kilasy dorobic. Dzisiaj zwiekszam kalorie myślę ze jeszcze cos do przodu pójdzie :-) Zmieniony przez - P_rzemek18 w dniu 2015-05-25 18:21:05

[...] za duble post, ale nie widzę opcji edytuj. Kupiłem dwa opakowania czyli 240 tabs starczy mi na 5 tygodni - i to może być cykl. Jaka później przerwe zrobić pomiędzy cyklami? 2tygodnie? Edit Zauwazylem opcje edit ale po zdublowaniu posta. Jak by jakiś mod połączył moje posty będę wdzięczny. Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2015-05-25 18:12:09

[...] kcal już widać, nie tylko po twarzy aczkolwiek jak dla mnie wyglądasz zdecydowanie zdrowiej/ lepiej niż z formą startową. Do tego samopoczucie lepsze więc nie ma co płakać. Porcja kobity skromna ALE od razu widać, że ten jej omlet jest porządnie napakowany. Na pewno się nim najadła. Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-25 18:11:05

kmwtw%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2015-05-25 18:09:07

Mam enana Genameda, bezbolesny, działa bdb, znajomi też chwalą Zmieniony przez - bartek_box w dniu 2015-05-25 18:14:55

[...] z hantlami 2s 2. Cardio -> , cardio po treningu 30min ( tętno 130 ) Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 25g BCAA Podsumowanie : Właśnie jem po treningowy 60g ryż, 180g tuńczyk, w oleju, warzywa chyba na stałe ten posiłek wchodzi po treningu, mógł w tej chwili ryż nawet sam jeść taki mam apetyt a na masie trzeba było sie zmuszać};-) [...]

[...] jakoś ci zobrazować, czego nie ogarniasz. Ludzie nie ładują strzała na tydzień długich estrów bo lepiej wyjdziesz robiąc częściej a mniej- będzie stabilniejsze stężenie co już było tutaj kilka razy wspominane. nie masz nic sensownego do powiedzenia to musiałeś się do metki przyyeebać :)) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2015-05-25 17:18:14

[...] :-) Trasa ładna krajoznawczo z biegiem w tunelu kolejowym 1,5 km. /SFD/Images/2015/5/25/afe84f0678974b60a7e86ce40bbcc66b.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-05-25 16:54:24 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-05-25 17:01:14 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-05-29 12:18:33 /SFD/Images/2015/5/29/a8444994983f4f75bb7f6353fa0b51bd.jpg

[...] w diecie. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 1500g SKŁADNIKI AKTYWNE EGG&OAT+ Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 186 kcal Tłuszcze 2,6 g - w tym nasycone 0,6 g Węglowodany 22 g - w tym cukry 1 g Błonnik 3 g Białko 18 g Sód 0,65 g Witamina B6 1,4 mg Witamina B2 1,4 mg Witamina [...]

[...] nasycone 1,5 g Węglowodany 2,7 g - w tym cukry 1,7 g Błonnik 1,2 g Białko 16 g Sól 0,17 g Wit. B6 0,24 mg 17,1% Potas 303 mg 15% Magnez 57 mg 15% Cynk 1,8 mg 18% Miedź 182 µg 18,2% Ekstrakt malin 300 mg - w tym ketony malinowe 300 mg Glukuronolakton 60 mg Aminogram wzorcowy: L-alanina 786 mg L-arginina 448 mg kwas [...]

[...] napisałem czyli ok 1200. Czyli wczorajsze pomiary mało miarodajne. Dziś się okaże ile wejdzie, bo wszystko wpycham na siłę, ale bankowo wyjdzie mniej niż w planach. Biorę większe dawki Debridatu trochę pomaga... W planach miałem po południowe aero/feeder workout, ale nie wyjdę nawet do sklepu. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-05-25 18:14:27

[...] chcoiaz pewnie tego pozaluje ;) 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 ccx 20+5 / 15+6xcc / 13+5xcc / 10+4x5kg (sztangielki) 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25 / 23 / 20 / 18 5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25 18/16/14/12 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25- zamienione na suwnice 21x30kg / 22x25kg / 20x25kg / 22x15kg 7. RDL- [...]

Mozecie podrzucic link z jakims w miare dokladnym wzorem do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego? Zmieniony przez - BRUTUS69 w dniu 2015-05-25 14:51:01 Zmieniony przez - BRUTUS69 w dniu 2015-06-02 18:37:13

Witam. Własnie lece: 1-16 susta 500mg week 1-12 boldek 500 week 13-18 winko 50mg ed i jestem teraz na 9 tygodniu niedlugo koniec wiec chcial bym zapytac Was jak zrobic dobry odblok? pozdrawiam