18

, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b147d55d264d65858778db7f562e93.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d405b02d75c0498e9b017952e313a5cd.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:55:24 dzis dzien kompletnie bez michy wiec nie opisuje%-) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-28 18:55:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cc993350e5742758b93dd0388ea7fe6.jpg Zmieniony [...]

Sobota 11.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Barki: Wyc. hantli: 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 18kg x 20 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 27 / 30kg x 6 + 22kg x 15 Podc. sztangi: 25 / 26 / 27 / 28kg x 15 27 / 27 / 27 / 27kg x 15 Wznosy w bok: 6 / 6 / 6kg x 20 7 / 7 / 7kg x 20 Wznosy w przód: 6 / 6 / 6kg x 10 7 / 7 [...]

Założenie: 3 dni 1600kcal i jeden 1800, obcinam z węgli. Od poniedziałku porządkuje miski według tego założenia. Miski z ostatniego tygodnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c936fc7f6ba94ff7b7ecae70a29372ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc44aa1de56647638a9a9a48a4f9834d.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-10-14 18:28:08 [...]

24.01.13 III poziom B2 5 5 5 5 5 5 A3 5 5 5 5 5 5 A2 5 5 5 5 5 5 C2 5 5 5 5 5 5 E3 5 5 5 5 5 5 F 5 5 5 5 G 18 18 18 18 18 18 H 9 9 9 9 9 9 K2 (110CM) 15 15 15 No i drugi trening na trzecim poziomie za mna. Z cwiczeniem H bede musial cos zrobic bo juz nie daje rady. Albo zostane na 6-8 powt w serii i bede zwiekszal pzoiom trudnosci albo nie wiem:)

[...] 22,5/10; 22,5/10 22,5/10 znowu 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 23 28 28 33 H Przerwa 28 33 33 33 H POWRÓT 18 23 23 23 znowu 18 23 23 28 uginanie ramion z [...]

[...] znowu 20,0/10,0; 22,5/10; 25,0/10 22,5/15,0; 25,0/15; 25,0/15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową 15/12/10/8 18 23 23 28 23 23 23 28 23 23 28 28 h Przerwa 23 23 23 28 23 23 28 28 23 28 28 33 H Przerwa 28 33 33 33 H POWRÓT 18 23 23 23 znowu 18 23 23 28 23 23 28 28 [...]

[...] Chaciewicz OPEN 82,5 KG POLSKA 9. Marzena Dowalewska OPEN - POLSKA 10. Marzena Wysocka M 40-44 +90Kg POLSKA 11. Kamil Lipiński T 16-17 75 KG POLSKA 12. Daniel JURČ T 18-19 67,5 KG SŁOWACJA 13. Maciej Trukawka T 18-19 75 KG POLSKA 14. René MICHALOV T 18-19 82,5 KG SŁOWACJA 15 Arkadiusz Nowak T 18-19 82,5 KG POLSKA 16. Paweł [...]

[...] ;-) TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg bylo : 75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 3 / 95 % - 34 kg x 2 jest 40 % - 16 kg x 5 / 50 % - 18 kg x 5 / 60 % - 21 ,6 kg x 5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 (podana waga jednej sztangielki) bylo :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 10 /12 kg x 9/12 kg x 8 [...]

zaraz wrzucę filmik jak robiłem MC, a teraz fotka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f5b19b2c7424342b59966dc18733572.jpg Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 18:25:02 o diecie napisze po treningu Zmieniony przez - chcebyclepszy w dniu 2013-04-18 18:32:54 a no i co jeszcze myślisz o tym jak robie front squat ? Nie potrafie robić tak zeby sie [...]

[...] 39 kg 8 x 32 kg. 6 x 39 kg, 6 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego: 12 x 18 kg / 15 x 18, kg / 15 x 18 kg 12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie: 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 9 x 3 kg 4. [...]

[...] 7 / 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 7 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 / 14 x10p 8 / 8 / 8 / 9 / 12 / 14 x 22p / 14 8 / 9 / 9 / 12 / 14 / 16 / 16 9 / 9 / 9 / 12 / 14 / 14 / 17 / 19 22 x 16/ 18 x 20 / 16 x 20/ 14 x 24/ 12 x 24/ 9 x 40 22 x 16/ 18 x 18/ 16 x 20/ 15 x 24/ 12 x 30 / 9 x 40 24 x 14 / 19 x 16 / 16 x 20 / 14 x 20 / 12 x 40 / 9 x 40 24 x 16 / 19 x 18 / [...]

[...] 39 kg 8 x 39 kg / 6 x 39 kg / 6 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego: 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie: 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg 10 x 3 kg / 8 x 3 kg/ 8 x 3 kg 4. [...]

Trening nr.15 Rozgrzewka - Mawashi B1 10/10/10/10/9/8 A3 10/10/10/10/10/10 A2 10/10/10/10/10/10 C1 10/10/10/10/10/10 G 18/18/18/18/18/18 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/13/11 Rozciąganie - YT i trochę Lafay’a Ad. B1 – ogólnie nie ma spadków co do ostatniego treningu ale nie masz też znacznego proresu Ad. A3 – jak wyżej Ad. A2 [...]

17.08 TRENING: rozgrzewka suwnica 60/80/100kg 1. suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 110kg (20/17/16/16x) 110kg (18/16/15/15x) 2. prostowanie nóg 3x20-25 30s 5kg (25/17/15+6x) 5kg (24/14+6/17x) 3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 10/10/5/5kg (20/14/23/23x) 10/10/5/5kg (20/18/24/23x) 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc (12/12/11x) cc (12/12/10x) 5. [...]

[...] na konkurencje 60kg chyba za wysoko się wpisałeś albo popraw wynik.I odpalaj ten swój temat teraz Ciebie będziemy wnerwiać. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-09-18 17:25:25 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-09-18 17:30:16 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-09-18 17:31:09 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-09-18 17:39:28 [...]

[...] 12: 3350kcal | 210gB | 360gW | 110gT 13: około 3400kcal 14: dieta weselna :) 15: dieta poweselna 16: 3300kcal | 200gB | 360gW | 105gT 17: 3500kcal | 220gB | 375gW | 115gT 18: 3450kcal | 220gB | 390gW | 105gT 19: około 3600kcal 20: około 3500kcal Podciąganie: Na treningu PULL lub w dniu treningu LEGS pzrerwy zawsze 1,5min 11: PULL - 6+6+6+6+6 [...]

[...] tego sprzed 2 miesięcy... tak myślę... To teraz to co zdziałałam od początku tego tygodnia: Trening 1 - 05.11.13 A. wyciskanie sztangi leżąc skos 45', do obojczyka 15/18/20/15/18/20 kg 7/5/3/7/5/3 B. PP 18/20/23/18/20/20 kg 7/5/3/7/5/3 C. wyciskanie hantli leżąc skos 30' (obciążenie na rękę) 7,5/8/9/6 kg 8/6/4/15 D. wyciskanie hantli [...]

 2013-11-18 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             12,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 477           Dieta             3 490           Bilans              13          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, [...]

[...]   Płatki owsiane górskie (Melvit)          100        366       11,9       69,3        7,2        6,9        0,0            Dżem           30         75        0,0       18,0        0,0        0,0       18,0            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  11:00     kura              [...]

[...] 2 (2 x 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 15*10kg 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 18*4kg 15*4kg / 15*5kg 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg / 10*20kg 15*15kg / 15*20kg 15*20kg / 15*25kg [...]