18

[...] 10-11______6 12-13______8 EDIT: Tak możesz tą hantlą, jeżeli te 15 powtórzeń tym 5KG jest dla ciebie wysiłkiem. Edit2:Czekam na odp. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 20:03:43 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 20:04:18 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 20:06:01 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 20:12:43

[...] 10-80 8-100 5-120 ) przysiady na wolnych ciezarach uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Brzuszki unoszenie 2 x 30 , spiecia 2 x 20 , maszynka 2x20 Trening szybkaczem, przery 1.30, massacra przed treningiem 30min i po [...]

[...] 16:00. hmm dodaj sałatkę i najlepiej przesuń posiłek na 14:30-15:00 czyli porę obiadową. Zwracając uwagę na rozmiar tej piersi kury musisz mieć jednak duży spust i portfel 18.00 koktajl potrningowy wychodzi b40/t20/w120 <-> a gdzie posiłek? (No chyba żeś to do słoja razem wrzucił i zamieszał) jeśli ten wyżej za uznać, to zgubiłeś [...]

[...] bede wdzieczny jesli mozecie cokolwiek zasugerowac. Pozdrawiam Serdecznie Ps. Zdjecia moge zrobic, ale zdecydowanie nie jest to piekny widok ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 172 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 79 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: boczki, brzuch [...]

do tego dziwne abyś nie odczuwał pracy naramiennych tzn wogole ich nie czujesz? może wyciskasz z garbem niewiem

[...] lekarza i dalej mam problemy z sercem no tak mni eto osłabiło ze nie mam sił a jeszcze wczoraj myślałem ze ju z będzie jakiś trenig w środe a tu guzik. Nastepna kontrole mam 18 czerwca i mięczy czasie mam iść do kardiologa zobaczyc co tam się dzieje. Normalnie aż sie boje... A wczoraj się przeszedłem na domową siłke i nibu mi nie wolno nic robic [...]

[...] treningiem) 17:30 (b) (tł) (ww) (kcal) Ryż biały 75 5 1 57 258 Mięso z piersi kurczaka b/s 120 26 2 0 119 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Sok grejpfrutowy 200 1 0 18 80 ŁĄCZNIE: 410 32 17 76 589 Posiłek 5 (po treningu) 19:00 (b) (tł) (ww) (kcal) Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka b/s 150 32 2 0 149 Groszek [...]

[...] 4 (Przed treningiem) 17:30 (b) (tł) (ww) (kcal) Ryż biały 75 5 1 57 258 Mięso z piersi kurczaka b/s 120 26 2 0 119 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Sok grejpfrutowy 200 1 0 18 80 Ryż brązowy, kuraka daj 100 g, sok wywal, jak jesz na krótko przed treningiem to oliwę też wywal ŁĄCZNIE: 410 32 17 76 589 Posiłek 5 (po treningu) 19:00 (b) (tł) (ww) [...]

[...] daj po przysiadach. Jak dla początkującego jest to bardzo dobra obwodówka, tylko poczekaj jeszcze może się Mawashi wypowie, on już siedzi w tym pare LAT i ma naprawde dużą wiedze, a ja sie interesuje tym dopiero od roku. EDIT: Prawie bym zapomniał ćwicz w poniedzialki, środy i piątki. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-10 21:18:30

Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]

[...] Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Bialy 100g/7g/1g/77g Warzywa 100g Warzywa wyrzuć, ryż brązowy Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) Kolacja Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g Oliwa z Oliwek 20g Tuna 3-4 razy w tygodniu, jadaj w zamian świeże [...]

[...] 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) Kolacja a)Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g b)Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g Posilek Na noc Bialko [...]

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy 0-2 Portugalia Szwajcaria 0-1 Turcja Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy 2-1 Chorwacja Polska 1-0 Austria Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy 1-0 Rumunia Francja 1-2 Holandia Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. 18:00) Szwecja 1-2 [...]

Ekhm.... Art z podpisu makelroja jest mojego autorstwa WOdy niskosodowe były polecane kilka-kilkanaście lat temu, obecnie odchodzi się od tego; szczególnie u osób obficie się pocących. RobertK., artykuł, do którego się odwołujesz jest z tzw. prasy codziennej. Mój art powstał na podstawie wykładów naukowych ludzi, którzy naprawdę głęboko siedzą w [...]

[...] Warzywka 50g tu daj tuńczyka Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) Kolacja a)Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g b)Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g daj więcej kurczaka Posilek Na [...]

Możesz dać banana Jakbyś mógł to podaj jeszcze ile masz w sumie poszczególnych składników. Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-10 21:52:18

[...] z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g Trening Zaleznie od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) Kolacja Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g Posilek Na noc Oliwa z Oliwek 20g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g [...]

[...] fitmax 50g ryżu + np papryczka 150g piersi z kurczaka 15ml oliwy/ oleju lnianego TRENING SIŁOWY, A ZARAZ PO NIM 30 MIN AREOBÓW 40g białka serwatkowego OLIMP 4 posiłek: 18-19 100g ryżu + warzywa jakieś np papryka 150g piersi z kurczaka 5 posiłek: 20-21 120g najchudszego twarogu z zmiksowanym owocem 15ml oliwy/ oleju lnianego Płeć: [...]

[...] przed i po treningu) DNT: Rano mono/xpand w porze treningowej ?? Ewentualnie zamiast tego xpanda po treningu moglbym dorzucic te mono po treningu (po treningu i tak pije białko i carbo) I jak z dawkowaniem, caly czas zachowac dawke 18,5g, nic nie kombinowac ze zwiekszaniem, zmniejszaniem? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-06-10 22:04:42

Grupa A (typować można do 11 czerwca do godz. 18:00) Czechy - Portugalia 2-1 Szwajcaria - Turcja 1-0 Grupa B (typować można do 12 czerwca do godz. 18:00) Niemcy - Chorwacja 1-0 Polska - Austria 1-0 Grupa C (typować można do 13 czerwca do godz. 18:00) Włochy - Rumunia 2-0 Francja - Holandia 1-0 Grupa D (typować można do 14 czerwca do godz. [...]