18

uffffffff tyle powiem edit. jeżeli chodzi o tył Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2008-11-18 19:22:43

Hejka widzę, że brak odwiedzin w dalszym ciągu :( no ale co tam pierwszy dziennik monolog na forum :) ale co tam daje wypiskę: Dzień 18.11.2008r. Klatka(lekko)+tric+bic+brzuch 1.wyciskanie a płaskiej sztangi 3*10 60 kg 2rozpiętki na skosie 3*10 15kg 3.wyciskanie z przodu 3.10 45kg 4.ściąganie sznurów 3*10 15kg 5.uginanie ramion ze sztangą [...]

zjedz porzodany przedtrneingowy kasza/makaron/ryz+mieso/jaja/ryby+warzywa+oliwa brak wielonienasyconych dorzuc orzechy/pestki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-18 19:27:14

homer za pedofilstwo trzeba kliknać w prawy dolny róg Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2008-11-18 19:29:05

[...] zacząłeś ćwiczyć indywidualnie np. siłownia, rozciąganie ?? Przedemną jest długa droga, żeby dorównać Tobie, a co jeżeli przed tobą jeszcze taka duża, ja wiem jedno - ta droga się nigdy nie kończy i mistrzowie Karate muszą przyjąć zasadę - A''by być mistrzem, należy na zawsze zostać uczniem''. Zmieniony przez - guns_9 w dniu 2008-11-18 19:32:07

kor.wa ale macie problemy ja jak sie ucze to z kumplem dzielimy sie materiałem np on uczy sie od str 20 do 30 a ja od 30 do 40 i razem jakoś dajemy rade a i dodatkowy plus to takie rozwiązanie skraca zbędny czas nauki Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2008-11-18 19:33:04

[...] z HST bo organizm ma już dość splita chyba(przyzwyczaił się). Jednak przy takim planie jak dał Kris to ja mam trening 20 minutowy i zmęczyć się nie zdążę na pewno No i zwykłem słuchać ludzi sporo większych od siebie a Kris jakimś bykiem jak Krzychu666 nie jest i dlatego też mam wątpliwości Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-11-18 19:34:57

Michał - dobra soryy Winetou ale jakby nie patrzec palce w tym tez maczałes Szymon - nikt Ci bana nie da, Ty i tak jestes niezniszczalny i odrodzisz sie najwyzej w nowym spamie nic na siłe nie bylo wymyślane no tak szczególnie - "wibratoCHA" Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-11-18 19:38:41

http://pl.youtube.com/watch?v=8y-Ikz3d5VQ to też dobre: http://nimportequi.com/video_popupNEW.php?id_video=32 Zmieniony przez - mic-ek w dniu 2008-11-18 20:13:01

jest? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-11-18 19:57:06

Niech idzie nic mu nie będzie Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-11-18 19:57:07

[...] kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squad 10x60 kg 10x60 kg 6x70 kg http://www.youtube.com/watch?v=oBBZXAVR_vU Trening minął dobrze nie chciało mi się jakoś robić tych przednich siadów więc zrobiłęm trzy serie. Na łydki zwiększyłem ciężar i będe je trenował również razem z plecami Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-11-18 20:12:02

WYPIS Z DNIA 18.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x12 50x10 60x10 70x10 80x5 + 2 z pomoca + dobitka 50x8 Wyciskanie sztangielek: 25x12 29x10 33x7 33x6 (POPRZEDNIO 35x5) Wznosy bokiem siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 13kg x 10 + dobitka 2 serie na linkach wyciagu z tylu i przodu Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

[...] idziesz do przodu, hehe jeszcze niedawno wypiski brzmiały "technika rwania i podrzutu" a teraz ciężary coraz wieksze z treningu na trening, tak trzymać. dobrze że z barkiem już sie nic nie dzieje. szkoda że kumpel odpadł po pierwszym trenie... widocznie ten sport jest nie dla niego Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-11-18 20:12:24

[...] to nie wbija Po prostu odpuszczasz jeden trening jak czujesz sie slaby i tyle. A przeciw czemu szczepienie to chyba on juz powinien wiedzic, nie? joszi: a niby dlaczego? bo 17-aa dzialaja na watrobe? Szczepienie tak nie dziala, szamalem winsa i zrobilem pierwsza seria A+B, zero problemu. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-11-18 20:14:58

[...] Twoje podejscie do kulturystyki. Twoj plan nie miesci sie po prostu w mojej glowie, ale o to Tobie chodzi, maksimum efektow, przy minimum wkladu. Tym bardziej podziwiam to co udalo Ci sie na nim wypracowac. Pozdrawiam martinezo jak nie masz nic do napisania na temat, to lepiej nic nie pisz Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-11-18 20:21:23

jeszcze nie skonczyliscie?

Trening 4 z 18 Przed treningiem :2 tabsy tussi +kawa ;) Dzisiaj SQ 3x3x115kg -lekko,w ostatniej serii sie szarpnalem na 5 powtorzen,z zapasem poszlo. Mam film z 2 serii. WL lekko 4x6x70kg -tak jak powinno,bardzo dobrze czulem klatke. Drazek (nachwyt/neutral/podchwyt) 3x5/10/10 -bdb na mnie dziala taki uklad. Wyc. wasko 3x5x75kg - ciezko Bardzo [...]

[...] tego nie polecam jeżeli ci się nigdzie nie spieszy... spokojnie dawaj +5kg do poprzedniego takiego samego treningu, zwłaszcza że cięzary którymi puki co operujesz za wielkie nie są, więc tym bardziej większe skoki z mikrocyklu na mikrocykl niewskazane MMNIEJSZYMI KROKAMI DALEJ ZAJDZIESZ pozdr. Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-18 20:37:40

dzień 23 tydzień 4 wtorek 18.11.08 witam. Dziś nudny nietreningowy dzień. Nic się nie działo. Pisze właśnie listy na Writing jutrzejszy. dieta trzymana na 100% zapraszam jutro na wypis z treningu i filmy. pozdro