18

7. kolejka 28.08. 18:00 Podbeskidzie B-B - Lechia Gdańsk 0-2 20:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 2-2 29.08. 15:30 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 2-0 18:00 Zagłębie Lubin - Ruch Chorzów 2-1 20:30 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 1-1 30.08. 15:30 Górnik Zabrze - Cracovia 1-2 15:30 Termalica B-B. - Lech Poznań 0-2 18:00 Jagiellonia Białystok - Legia [...]

[...] 13:45 Newcastle - Arsenal 1:2 16:00 Aston Villa - Sunderland 2:1 16:00 Bournemouth - Leicester 1:1 16:00 Chelsea - Crystal Palace 2:0 16:00 Liverpool - West Ham 3:1 16:00 Manchester City - Watford 3:0 16:00 Stoke - West Brom 2:1 18:30 Tottenham - Everton 1:2 30.08. 14:30 Southampton - Norwich 2:1 17:00 Swansea - Manchester Utd 0:2

7. kolejka 28.08. 18:00 Podbeskidzie B-B - Lechia Gdańsk 0-1 20:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 2-1 29.08. 15:30 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 1-1 18:00 Zagłębie Lubin - Ruch Chorzów 2-1 20:30 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 1-0 30.08. 15:30 Górnik Zabrze - Cracovia 1-1 15:30 Termalica B-B. - Lech Poznań 0-2 18:00 Jagiellonia Białystok - [...]

28.08. 20:30 Villarreal - Espanyol 2:0 29.08. 18:30 Real Sociedad - Gijon 2:1 20:30 Barcelona - Malaga 3:0 22:00 Celta Vigo - Vallecano 2:1 22:30 Real Madrid - Betis 4:1 30.08. 18:30 Eibar - Ath. Bilbao 1:2 20:30 Sevilla - Atl. Madrid 0:1 20:30 Valencia - La Coruna 3:0 22:30 Getafe - Granada 1:1 22:30 Las Palmas - Levante 2;1

[...] ful body dips ...............................6/6 14/12........wide/inner/wide/inner/wide pushups ..8/8 15/15....... backward dips on ledge ............16/16 22/18........max pushups ..............................20/20 Dzisiaj tj. piątek treningu nie bedzie. Jutro ogarniemy drążek i barki. A w przyszłym tygodniu ruszamy z 3 [...]

[...] 1 05:10 Produkty b.d. 146,0 13,0 1,0 10,0 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 146,0 13,0 1,0 10,0 Posiłek nr 2 09:00 Produkty b.d. 530,9 31,6 92,8 3,7 Ryż brązowy g 318,3 7,1 68,2 1,9 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 0,0 1,2 Mrożone warzywa bukiet 9 warzyw - Iglotex g 34,8 2,2 5,6 0,4 Posiłek nr 6 12:00 [...]

7. kolejka 28.08. 18:00 Podbeskidzie B-B - Lechia Gdańsk 0-1 20:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 1-1 29.08. 15:30 Piast Gliwice - Górnik Łęczna 2-0 18:00 Zagłębie Lubin - Ruch Chorzów 1-0 20:30 Korona Kielce - Pogoń Szczecin 0-0 30.08. 15:30 Górnik Zabrze - Cracovia 0-1 15:30 Termalica B-B. - Lech Poznań 0-2 18:00 Jagiellonia Białystok - Legia [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 102 kg, mam 200 cm wzrostu, BMI 25. Z siłownią mam do czynienia równy rok, przy czym trenowałem głównie ( choć nie tylko ) klatkę piersiową, zaniedbując przy tym inne partie mięśniowe. Jedyną rzeczą którą mogę się pochwalić to że osiągnąłem 100 kg w wyciskaniu na klatkę piersiową z pozycji leżącej. Wcześniej pół roku [...]

[...] utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 (2) 1.Prostowanie rak z hantelka (z jedna oburacz lapiac za talerze) na lawce skosnej 12.12.8 2.Pompki w podporze 25,20,18,15 powt. CZW. Bary (1) 1.Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 2.wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 3.kaptury -wznosy hantli przodem na prostych rekach 15,12,10,10 (2) [...]

Masz 18 lat nie szkoda tobie zdrowi na doping, zawodowcem zamierzasz zostaćnie ma z tego kasy a zdrowia potem nie kupisz jak nie masz genu to i tak nic nie zdziałasz więc same minusy ? , Masz naturalny endo test najwyższy w życiu. Nie lepiej kreatyna dobre białko ,jakś przed treningówka dopięta dieta na i 100% trening z 2 lata tak [...]

[...] Ale mogę wiecej przysiad : 100-130 serije z progresja nogi zaniedbane Ale wzielem się w końcu Jak w temacie cykl meta deca test a w planie jest tak : 1-4 meta 60mg eod 1-18 enan 500mg tydzień 1-16 deca 300mg tydzień Od 10 ty być może podniose dawki I proszę o ocenę ewentualne sugestie zmian Od 6 tyg hcg 3ed po 500ui Lub w tygodniu 5, 7, [...]

[...] pomiary - zobaczymy czy fat czy woda SZAMKA: 11.00: 4 jaja + Mięso mielone z indyka 200g + Olej kokosowy + cukinia + pomidor 17.30: Shake 30g whey C6 + 10g BCAA 18.30: 600g Ziemniaków + 200g piersi + 200g lodów algida + ogórki + 300g kubusia 21.00: 120g wafli + 150g jog naturalny + 20g kakao + 200g bmalin + słodzik BILANS 2850kcal [...]

Pop wczoraj zjadłem 18 ząbków czosnku, dzisiaj właśnie 4 poleciały, na razie nic nie pomaga :-{

[...] się głosy, że inwigilacja, że wielki brat, etc. Wiem, kij w mrowisko. System spotkalem w Szwecji. Alko kupuje sie wylacznie w sieci panstwowej, sklep czynny od 13 do 18 od pon do pt, jeden na 50km promienia. Platnosc wylacznie karta, calosc zintegrowana z systemem kontroli, nie wiem jakiej - bo to nie dotyczylo obcokrajowcow - ja moglem [...]

[...] siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x85kg/9x90kg/6x95kg/25x65kg 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x95kg,6x105kg,18x75kg 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg [...]

[...] wędliny idą OUT. Mam jedno pytanie jeśli chodzi o zapotrzebowanie. Czy start od ok. 3000 kcal przy typowo chudej budowie ektomorfika będzie ok? ;) Dane: Wiek: 23 Wzrost: 180 cm Masa: 71 kg Cel: dobić do 80 kg /SFD/Images/2015/8/28/26e2c5a98bf24025a170c372e9ac108c.jpg Zmieniony przez - Altaires w dniu 2015-08-28 02:00:24 Zmieniony przez - [...]

[...] 29.08. 13:45 Newcastle - Arsenal 1:2 16:00 Aston Villa - Sunderland 1:2 16:00 Bournemouth - Leicester 0:2 16:00 Chelsea - Crystal Palace 2:0 16:00 Liverpool - West Ham 2:1 16:00 Manchester City - Watford 3:0 16:00 Stoke - West Brom 2:1 18:30 Tottenham - Everton 1:1 30.08. 14:30 Southampton - Norwich 1:1 17:00 Swansea - Manchester Utd 1:2

[...] w AKA czy Alpha Male, ale tez bym nie dramatyzowal. no zwlaszcza,ze jak sam wspomniales - co mozna bylo przewidziec - zadecydowaly tez pewnie w duzej mierze sprawy osobiste, a w tym momencie, jesli mial wybierac z polskich klubow, no to wybral chyba calkiem niezle. ;-) WIECEJ WIARY. };-) Zmieniony przez - gautan w dniu 2015-08-28 00:22:18

[...] 3x 8-10 14/14/15 14x10/14x10/14x10 13x10/14x8/14x8 10x13/8x14/8x14 12/13x16/13x16 12/12/12 12/12/12 11/11/11 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 17x10/18x10/19x7 17/17/17 17/17/17x7 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 10/10/10 20/18/18 21/18/14 [...]

[...] 3/3/3 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 guma guma 7/7/7 5/6/7 4/5/5 2/3/4 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 20/22/24x6 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 Nie chciało mi się ćwiczyć, ale jak zwykle po rozpoczęciu treningu znalazły się nagle jakieś pokłady energii i trening nawet [...]