18

Przeczytane. Dzieki ;-) Niech Sls usunie Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-09-03 18:12:49

[...] lat jestem na ciągłym deficycie, bo jechałam na max 1000 kcal i nigdy nie chudłam, a wrecz nawet tyłam. A majac 163cm wzrostu i ponad 20 lat na pewno moje zapotrzebowanie nie wynosi mniej niz 1000 kcal. Obiadu nie jadłam na raz, tylko na dwa. Tak po prostu tu wrzuciłam. Waga aktualnie 55-56kg. Zmieniony przez - ZARA90 w dniu 2015-09-03 18:11:52

Dieta po urlopie. Dzisiejszy i wczorajszy skład dwóch pierwszych posiłków identyczny /SFD/Images/2015/9/3/75bbb4468ff546158a0126a5711dd2cd.jpg /SFD/Images/2015/9/3/659270fdcdba4620a54fab4965a9a011.jpg Zmieniony przez - czaja1012 w dniu 2015-09-03 18:07:09

Własnie nie chodzi o naturalne kakao, tylko takie, w ktorym jest bardzo duza ilosc cukrów, dlatego zastanawiam sie czym zastapic, oprocz pory okolotreningowej sa to jedyne spozywane cukry proste w ciagu dnia Zmieniony przez - koziu99 w dniu 2015-09-03 18:06:40

POSIŁEK 689 kcal b: 33 g ww: 70 g tł: 31 g Płatki owsiane górskie - Melvit 100 g 343 kcal b: 13 g ww: 60 g tł: 6 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Olej z pestek winogron 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Kakao Puchatek 10 g 38 kcal b: 0 g ww: 9 g tł: 0 g POSIŁEK 535 kcal b: 28 g ww: 46 g tł: 27 g Chleb żytni z 7 [...]

02.09.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx10 9 7 5 5 5 Rep Goal:41 Martwy Ciąg: 50kgx6 60kgx6 70kgx6 90kgx3 Wiosłowanie hantlem: 18kgx10 22kgx10 26kgx10 30kgx8 Uginanie sztanga biceps: 22,5kgx10 17,5kgx12 17,5kgx12 15kgx12 Modlitewnik hantlą jednorącz: 3x12-15 Komentarz: Od dziś dodaje jakieś 200 kalorii w każdy dzień, będzie to wiecej [...]

Jeśli mowa o kakao naturalnym, to jak najbardziej. Od siebie polecam jeszcze przyprawę do piernika Kotanyi, która jako jedyna na rynku jest bez cukru. /SFD/Images/2015/9/3/4bdd2a68a6bb4fdc92a90e9d936d12fe.jpg Jest jeszcze marki Carrefour, ale mega słaba. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-03 18:01:02

[...] to najefektywniejszy program treningowy jaki kiedykolwiek robiłem. PROSZĘ o nie pisanie do mnie wiadomość PW z pytaniami w stylu "Co myślisz o mojej dicie", "Jaki plan na mase" itd. Jeżeli macie jakieś zapytania, to śmiało piszcie je w dzienniku żeby inni mogli też z tego skorzystać. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-03 18:02:00

nie no troche goroluw napłyneło do Slaska staram sie rozumiec co muwicie czeba poznac wroga zeby wygrac xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-03 17:58:18

xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-03 17:41:18

[...] mleko 250ml serek wiejski 50g B:14,414 W:57,436 T:11,492 395,8 KCAL 2 śniadanie 09:00 tuńczyk 50g chleb 2 kromki B:14,5 W: 27,2 T:1,6 184 KCAL 3 posiłek 12:00 sałatka z tuńczykiem B:25 W: 38 T:28 510 KCAL 4. obiad 15:30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 5g B: 38,95 [...]

Nic,bo to jutro. ;) Będzie hard bo trening ok 16;30 do 17;30-18 Więc lipa. Po treningu jeszcze jakieś lody owocowe, soki, ogólnie ww proste. Owoce. Potem już 3 posiłki ww złożone ; proste ratio 3:1 gdzies. Bez płynów. Ryż z czymś słodkim Tortilla Płatki kukurydziane z miodem Ziemniaki z piekarnika Makaron z sosem Do każdego posiłku [...]

Przyjedziemy pokibicować z Anią i Koksikiem Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-09-03 18:29:13

[...] do spożywania dwóch dużych posiłków w niewielkim stosunkowo odstępie czasu(dużo węgli) w protokole CBL po treningu??? B+T do treningu 17.00: Szejk białkowy, 18.00: 200W 40B 10T, 20.30: 130W 40B 10T Posiłek o 17 znacznie uzupełni glikogen, a o 20 kolejna spora dawka węgli?? Może tak być?? I jakie węgle proponujecie o tych [...]

8. kolejka 11.09. 18:00 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 2:0 20:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:0 12.09. 15:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 2:1 18:00 Cracovia - Termalica B-B. 2:1 20:30 Lech Poznań - Podbeskidzie B-B 2:1 13.09. 15:30 Pogoń Szczecin - Piast Gliwice 1:2 18:00 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 1:0 14.09. 18:00 [...]

[...] - Chelsea 1:2 16:00 Arsenal - Stoke 2:0 16:00 Crystal Palace - Manchester City 0:2 16:00 Norwich - Bournemouth 2:1 16:00 Watford - Swansea 0:2 16:00 West Brom - Southampton 1:2 18:30 Manchester Utd - Liverpool 2:0 13.09. 14:30 Sunderland - Tottenham 0:2 17:00 Leicester - Aston Villa 1:0 14.09. 21:00 West Ham - Newcastle 2:1

11.09 20:30 Levante - Sevilla 0:2 12.09. 16:00 Espanyol - Real Madrid 1:2 18:15 Gijon - Valencia 0:2 20:30 Atl. Madrid - Barcelona 1:2 22:00 Betis - Real Sociedad 2:1 13.09. 12:00 Granada - Villarreal 1:2 16:00 Ath. Bilbao - Getafe 2:0 18:15 Celta Vigo - Las Palmas 2:0 20:30 Malaga - Eibar 2:1 14.09. 20:30 Vallecano - La [...]

niewielkie dawki alkoholu mogą poprawiać wrązliwości isnulinową i korzystnie wpływać na poziom HDL, tutaj przykładowe badanie: http://www.bmj.com/content/313/7064/1040 jeśli już piwo - wybierałbym jednak lekkie piwa jasne bez dodatku cukru i subst słodzących. Najlepsze byłoby jednak wino. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-03 13:18:52

3 kolejka 11.09 20:30 Levante - Sevilla 1:2 12.09. 16:00 Espanyol - Real Madrid 2:3 18:15 Gijon - Valencia 0:3 20:30 Atl. Madrid - Barcelona 1:2 22:00 Betis - Real Sociedad 0:2 13.09. 12:00 Granada - Villarreal 1:2 16:00 Ath. Bilbao - Getafe 0:0 18:15 Celta Vigo - Las Palmas 3:1 20:30 Malaga - Eibar 1:2 14.09. 20:30 Vallecano - La Coruna 0:1

[...] też walczył z BF ;-) W sumie to Arlovski ma 17 KO/TKO na 24 zwyciestwa ( 71%) i na 34 walki łącznie ( 50%) Rumble 13 KO/TKO na 17 zwycięstw ( 77%) i na 24 walki łącznie ( 54%) Mir 5 KO/TKO na 18 zwycięstw ( 28%) i na 27 walk łącznie ( 19%) z dvpy ten ich ranking , mój wyżej lepszy %-) Zmieniony przez - annihilus w dniu 2015-09-03 13:04:57