18

[...] Jestem zadowolony z progresji ciężaru i masy mięśniowej, oby tak dalej. /SFD/Images/2015/9/21/f0abfbbe20824b6aaf14330bf83e63b7.jpg Prawy biceps wyszedł śmiesznie większy :)) Jest większy max o 0,5 cm. Efektem na zdjęciu jest to że lewy był bardziej zmęczony i ciężko mi było go dopiąć. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-21 18:58:01

[...] przed: Dennis Wolf /SFD/Images/2015/9/21/2176b65ece1a43c4838f15b89f7b42ae.jpg 'Big Ramy' /SFD/Images/2015/9/21/dffa34ee0424473aaca41ce4ef6e8c61.jpg Victor Martinez /SFD/Images/2015/9/21/fa9f7dd422f646f195d313c7cdd0020a.jpg Steve Kuclo /SFD/Images/2015/9/21/7a1f17863b5047329055f1275e472e62.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-21 18:44:34

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 (za 2 miesiące 18( Waga : 84 Wzrost : 180 Staż treningowy: był epizod roczny z siłownią Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie tylko wf i czas na jakieś ćwiczenie w domu (ze względu na maturę) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] kwasów tłuszczowych więc nie tylko nasycone. Jest określana jako superfood. Co do owoców i tłuszczu. Nie raz łączy się np. żurawinę z tłustą kaczką i wołowiną. Wiele owoców się tak łączy. Tak jak mówi popuri trzeba mieć pojęcie jakie rodzaju kwasy tłuszczowe łączymy z owocami. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-21 18:20:04

Nie ma innego wyjscia;) jak nie to osobiscie po niego przyjade;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-21 18:13:02

[...] głównie przygotowawczo do powrotu do wspinaczki i od następnego tygodnia chcę armstronga zacząc jeżeli mostek pozwoli. http://www.treningrozciagania.pl Niby mam tego Lafaya, ale sam nie wiem... @Edit: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp ten też spoko mi się zawsze wydawał Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-09-21 18:18:52

/SFD/Images/2015/9/21/d8cf040759d5476a9499ef9d605f9188.jpg cel: Utrzymanie masy, przerobienie jej na czyste mięcho. Zmieniony przez - sKq w dniu 2015-09-21 18:54:56

[...] 5kg - 0.49 Warzywa: brokuł, marchew, seler, pietruszka, papryka, pomidor, cebula, czosnek 17.09.2015 około 30-40min cardio Warzywa: pomidor, cebula, pomidorki koktajlowe 18.09.2015 Trening B1 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki) 7,5kg*12, [...]

18 październik.

[...] pompki w staniu na rękach 5x3p 2p Bezpośrednio potem marsz 97 min. - wyszło słońce. Po południu: wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x12p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 18/28kgx10p 38kg/ 5x7p 6p 43kg/4x4p Wieczorem zrobię ramiona. Na zdjęciu moja okolica z dzisiejszego marszu: /SFD/Images/2015/9/21/2d32084a1a344f52a481186fc40d00a6.jpg

[...] metod treningowych, ale ciężar staram się wykorzystywać jak najmniejszy żeby ograniczyć ryzyko kontuzji. ---------------------------------------------------------- Dziś byłem w Śremie, ale teraz nie mam czasu się rozwijać na ten temat, także wieczorem lub jutro na pewno coś skrobnę :-)) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-09-21 16:52:18

[...] 10 km 3. Środa: Pływanie wcześnie rano, Siłownia ( WOD ) 4. Czwartek: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 5. Piątek: Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. Niedziela: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800, 5 x 1000, 4 x 1600 O, to może tak, jak wyżej:) Teraz ok? Domyślam się, że będę musiał jeść [...]

[...] posilki wegle-bialko-tluszcz, 2 tluszcz-bialko. Owoce rano i czasami okolotreningowo, warzywa zawsze oprocz okolotreningowo. Po silce wegle plus bialko. 35 lat, waga 95kg, 18% fatu Trening jaki bede robil od pazdziernika: PON: silka PULL WTOREK: Pilka nozna 75 min na luzie SRODA off CZWARTEK: bieg rekuperacyjny, rozciaganie, serce 70% max, 5km [...]

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

[...] Bieg tempo 10 km 3. Środa: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) 5. Piątek: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. Niedziela: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 Wygląda ok? ( rany, ile ja szpinaku będę musiał zjeść, żeby mieć do tego siłę :)

/SFD/Images/2015/9/21/abfaad0062ef42309ce871098a583881.jpg /SFD/Images/2015/9/21/f168b4f15ee148de90acb087e5be72ed.jpg /SFD/Images/2015/9/21/45107faa0c974d9dab50b2aa6b298b14.jpg /SFD/Images/2015/9/21/91fd8efec69f460a8d114f0e19b8a886.jpg /SFD/Images/2015/9/21/468d4b8abe844beb83659413995969e7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-21 18:47:14

[...] 1. Poniedziałek: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 2. Wtorek: Siłownia ( WOD ) 2. Środa: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 5. Piątek: Pływanie 6. Sobota: Wolne 7. Niedziela: Bieg tempo 10 km Nieprzypadkowo dzien wolny przypada po [...]

[...] 1. Poniedziałek: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 2. Wtorek: Siłownia ( WOD ) 2. Środa: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800 5. Piątek: Pływanie 6. Sobota: Wolne 7. Niedziela: Bieg tempo 10 km Oczywiście z przyjemnością zjem jakiś [...]

[...] 26.09. 13:45 Tottenham - Manchester City 0:3 16:00 Leicester - Arsenal 2:2 16:00 Liverpool - Aston Villa 2:1 16:00 Manchester Utd - Sunderland 3:1 16:00 Southampton - Swansea 1:2 16:00 Stoke - Bournemouth 1:1 16:00 West Ham - Norwich 2:0 18:30 Newcastle - Chelsea 1:3 27.09. 17:00 Watford- Crystal Palace 2:1 28.09. 21:00 West Brom - Everton 0:3

[...] która ma dziś dzionek HF };-) Z okazji, iż zaczął się sezon masowania, będę na bieżąco dzielił się z Wami moimi pysznościami http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/21/692b6d84e185490bb25aa0f4303e8d0b.jpg Potrzebujemy: 500 mięsa ( ja kupuje udka bez kości i skóry morliny. 12 zł za kg) Szklankę mąki. Może być żytnia, orkiszowa, pytlowa pół łyżeczki [...]