18

I 7:00 II 10:00 III 12:00-13:00 IV przydalo by sie cos o 16 ale nie mam jak:-/(gainer nadalby sie??) ---koncze prace pomiedzy 17, 18, 30 minut do godziny wracam na chate V posilek i trening, Czyli trening wypada 19 ,, 20 no i po 23 spac

[...] je jeszcze dokładać?:) - bo z tego co wiem to przed i po treningu ich nie jemy:) - więc kiedy mam je pochłaniać? po przemyśleniu - może dawać w każdym posiłku warzywa i oliwę -w dni bez treningu - a w trening zostawić jak jest? czy trening można zacząć - godzinę po posiłku przedtreningowym? Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-04-16 17:18:30

[...] chodzi o sam ryż - ja po prostu nie zjem więcej jak pól torebki ryżu - nie mam na niego apetytu(to posiłki w pracy - może to stres nie wiem) - czy to będzie ryż czy kasza/makaron - zjem zawsze tyle samo:) dlatego ratuje się bułką:)chyba, że jest jeszcze inna opcja jak już nie może buła zostać Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-04-16 18:00:51

[...] powinienem zjesc od 1,8 do 2 gram bialka na kilogram wagi ciala,,ilosc wegli na kilogram masy ciala to od 2 g do 4g a ilosc tluszczy to 0,5 g na kilogram masy cialaa wiec wychodzi ze potrzebuje : bialko 180 gram weglowodany 250 gram tluszcz 40 gram tylko o co chodzi z tymi kaloriami? Zmieniony przez - maslakpan666 w dniu 2012-05-04 18:58:13

Dwa towary na cala impreze I ty jestes tej z poznania? -:mlodszy palacz w dziale koksownia:-

deka z winem jak dla mnie bez sensu

Zmieniam poprzedni plan, już bez deficytu kalorycznego. Jak mam rozplanować posiłki jeśli trening wypadłby ok godz 20? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/491c72f8fa3c4ed392655d002f8f4ed8.png Zmieniony przez - noit w dniu 2014-06-18 12:21:57

Ogólnie ok Warzywa są ? Potreningu posiłek z godziny 18 i w zależności o której chodzisz spać to posiłek nr się przesuwa albo umieszczasz go gdzie indziej oprócz pory okołotreningowej. W ogóle twaróg + oliwa to katorga smakowa :D

Wrzucam dzisiejsze posiłki, hmm... trochę z białkiem przesadziłam, ale jutro się postaram zmniejszyć. /SFD/Images/2016/1/18/c573f8331464433eba1639a44e5ace2a.jpg

[...] 3 14,45 ziemniaki 700g piers kurczaka bez skóry 100g jakis dodatek(surówka itp.) B-36g WW-140g T-1g Kcal-709 ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan) posilek 4 ok 18,45 Ryż biały 70g 3 jajka 100g chleb razowy 100g (2kromki) B-23g WW-100g T-12g Kcal-599 posilek 5 21 Ryż biały 100g tunczyk w sosie wlasnym 130g B-38,6g WW-80g T-2,6g [...]

O dziwo nie zapisało mi się: Waga: 67,4 Wzrost: 180 Wiek: 17 Zmieniony przez - Akashi7 w dniu 2014-06-01 20:18:37

[...] kg masy ciała to 160g = 20% W : 350 g = 45% T : 120 g = 35% Będzie ok? Czy za dużo tego tłuszczu? Obserwować i 100 kcal odjąć z W czy T? Pytam ponieważ gdzieś widziałem, że powinno się od 2g białka na 1kg masy ciała wrzucić a T max 25% Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-01-15 17:53:58 Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-01-15 18:16:30

[...] też jeden interwał. Dzisiaj w pracy miałem analizę składu ciała. Waga : 88.4 kg ( w spodniach i koszulce także pewnie z 88.0 wyjdzie) Tłuszcz : 21.3% Masa tłuszczu : 18.8 kg Masa mięśni : 66.2 kg Póki co czuje się dobrze. Jakoś mocno nie czuję tego deficytu. Jem regularnie. Jak tłuszcz i waga nie będą spadać to uciąć jeszcze kcal z W i T [...]

a doswiadczyl... drzenie rak... bole glowy... bezsennosc... to tyle :) u mnie edit: zapomnialem dodac, pobudzenie nerwowe (w negatywnym znaczeniu) Zmieniony przez - Xawier w dniu 2005-05-06 13:18:20

[...] -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka V POSIŁEK( około godziny 18-19) -Tuńczyk w kawał. w s.własnym 120g VI POSIŁEK(21-22) Serek Wiejski 200g * Przed snem DymatizeElite XT( w dt i nie) z wodą Reasumując: 2417,3 kcal 199,4 białka 65,7 [...]

[...] Po jakimś czasie zdarzyło mi się zrobić trening po śniadaniu i czułem się dużo lepiej, wtedy tak konkretnie zauważyłem różnicę. Później jeszcze testowałem robiąc treningi na przemian na czczo i po śniadaniu - wniosek ten sam. W sumie racja, że można okno odrobinę przesunąć i wydłużyć, także w DT zrobię sobie 8:00-18:00 ;) Dzięki za poradę.

To dlaczego na odżywce casein od sfd jest nawet napisane, żeby pić na noc? Serek jem jak cos plus minus godzina 18, a spać ide 22-23 Zmieniony przez - pocio28 w dniu 2018-08-03 11:29:27

ja pamietam ze inaczej brałeś ,teraz chcesz 200 zapodać ? jakie miałeś efekty po tych 100 , opisz wrażenia z cyklu Edit: podstawą żeby nie było spadków jest odblok (czytaj : clomid ) po cyklu Zmieniony przez - Dajmoon w dniu 2007-08-19 18:57:14

. Zmieniony przez - przemo8848 w dniu 2011-12-30 18:56:23

no to co panowie ! ja mam kolege który w wieku 18 lat podnosił 185kg bez koksu ale ważył 105kg!! wezcie wszystkie czynniki pod uwage i pomyslcie. prawda jest jedna.