18

To jakie źródło węgli do którego nie musiałbym mieć pojemników itp. jest jeszcze możliwe? Co do tego posiłku przed treningiem wrzucę Sobie o 18:00 50gryżu+dżem i powinno mi to podbić węgle, przez co nie będę musiał zmieniać posiłków w szkole, które mi odpowiadają gdyż ich przygotowanie jest szybkie, i są sycące. Co do treningu te 2 pierwsze czyli [...]

Witam przyszedł ten czas żeby w końcu się za siebie zabrać .Mam 18 lat wzrost 173 cm waga 64 kg .Chodziłem kiedyś na siłownie 2 mieś ale zaprzestałem potem brakowało mi motywacji na ponowny start potem dostałem kontuzji miałem operacje na przepuklinę pachwinową znów przerwa od ćwiczeń i tak się zasiedziałem i zostałem w miejscu .Chciał bym zacząć [...]

wez mi zamuw tez cos na kuchni Warezz%-) udko z kurczaka i kluski w koncu niedziela %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-08 14:18:58

Marian a robisz drag curl? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-08 12:47:18

Tłuszcze zdecydowanie zwiększ do min. 1g/kg masy ciała. Nie 3 razy dziennie pierś a wieprzowina, ryby, podroby, wołowina. Zmniejsz również ilość białka. Nawet przy 18% również warto zastanowić się nad redukcją.

[...] Jak wypadnie na scenie? Czy rzeczywiście ma szanse na tytuł Mr Olympia w ciągu 3 lat? Zobaczymy za tydzień Ciekaw jestej ,jak typujecie jego miejsce? Może AsNF zrób jakąś okolicznościową ankietę dla tego debiutanta ? http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/7/22a70db4da1049dcaa80dadd3715b73d.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-11-14 18:17:43

[...] ;) /SFD/Images/2015/11/8/c2fa8490132e4af696e5d2f219ebe96a.jpg /SFD/Images/2015/11/8/9afd64bad91b41b6aada671bbee854d2.jpg/SFD/Images/2015/11/8/ad1cdaa89ff64bc7b7ea8eda4f59185e.jpg /SFD/Images/2015/11/8/5e9596aa22ef4e54a72ef95fcafc7970.jpg /SFD/Images/2015/11/8/912f59f71fd2411fba4177429084079a.jpg [...]

siema jestem w 2 tyg cyklu enan/wino+clen pierwsze pytanie czy dobrze enan e4d czy lepiej e5d? planuje 18 strzałow bo tyle akurat mam jezeli co e4d wyszłoby 10 tygodni i do tego wino 15/20 shotów jaka rada? moje pytanie co ile dni strzał z wina ile jego i kiedy w którym tygodniu dorzucic to wino i clen,clen mam zamiar stosowac 'piramidalnie'. Po [...]

Witam, mam 18 lat 179cm i cwicze ok 8msc. Na początku ważyłem ok 60kg, przeż ten czas przytyłem jakieś 7kg, mam diete. Tu pojawia sie teraz mały problem bo nie mogę jej zawsze przestrzegać tzn,najeczesciej nie mam czasu. Ostatnio waga trzyma się stale i nie mogę za bardzo podszkoczyć, zwiększam swoje zapotrzebowanie kaloryczne, mam bardzo szybką [...]

[...] o czerwca... ZARAZ ZARAZ JEST RÓŻNICA MIEDZY MOIM A TWOIM!!! WIDZĘ ŻE TAM Z BOKU POSIADASZ OKRĄGŁY HOLO A UMNIE GO BRAK !! ZA TO CAŁĄ NAKLEJKĘ MAM MIENIĄCĄ I NIEMOŻNA JEJ ODERWAĆ, POSIADAM TEŻ NA SWOIM MIENIĄCY SIĘ NAPIS ENAN250 ... Zmieniony przez - wellordwet w dniu 2015-11-08 00:10:20 Zmieniony przez - wellordwet w dniu 2015-11-08 00:18:31

[...] tylko na końcu jakieś podejście do wyciskanie wąsko). Bolały mnie nogi od rana – myślałam, żeby jednak ćwiczyć dziś tylko górę, ale poszło. 6.11.15r., piątek dzień 18. (29. dzień cyklu @) sen: 1: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, wywar z siemienia lnianego, pokrzywa, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 Wieczorem miałam [...]

OBELX jak oceniasz zeznania Winiarskiego ? Zmieniony przez - daniosfd w dniu 2015-11-07 22:18:26

Ojan nie martw się tym -ja tego nigdy nie mogłem zrobić-nawet jako dzieciak :) Ale na pewno znajdzie się dwóch, trzech uzdolnionych w tym kierunku ,którzy to zrobią bez problemu Zmieniony przez - masti w dniu 2015-11-07 22:07:18

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 455        180,2        435,6        135,7        20,4         5,6        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,9        4,6        1,4   MAKRO W [...]

[...] DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 455        180,2        435,6        135,7        20,4         5,6        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,9        4,6        1,4   MAKRO W [...]

[...] 14.30 400g ziemniaków + 250g kurczaka /SFD/Images/2015/11/7/c44a00f2dac54d66bc478c3aeb0dabf5.jpg /SFD/Images/2015/11/7/ff7894dec7e24304bac251f23c2b45a9.jpg 17.30 2 rogaliki 18.30 100g ryżu + 150g kurczaka 21.30 250g ziemniaków + 180g kurczaka + 40g kiełbasy /SFD/Images/2015/11/7/301aa65de21241748b81fa18d3d22308.jpg [...]

z Bf przesadzilem az taki tłusty nie jestem :D jakies 18% na oko /SFD/Images/2015/11/7/b6c3f806489949dc953f6e8ca0e9c65a.jpg poprawilem co wymyslilem :D owoce i warzywa to roznie wpadaj w ciagu dnia malo tluszczy mam moge dorzucic jakies orzechy do owsianki i ta jajecznica w srodku dnia troche nie pasuje :D i po silowni wychodzi mi ze to moj [...]

Ja się nastwilem na kolejną fazę, tą robię z musu, ale chyba się grubo pomyliłem. To co wrzucił Wojtek, ale mix 1 z drugim. Bo masz max load (film 2) ale ruch jak na filmie 1(dużo Przed przeprostem kończysz). Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:18:01

udziału w zabawie nie biore,żeby nie było że "wiem bo jestem modem" ale chciałem sobie sprawdzić czy ogarne taki skłon zresztą i tak jest po czasie /SFD/Images/2015/11/7/2ccd2eba88f64b9ba2afd71c9cc3a50b.jpg Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-11-07 21:00:18

[...] aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam koniec speed set /ballistic. Np. Speed squat lub jump squat. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:01:18 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-07 21:08:03