18

[...] najszersze grzbietu + bicepsy) a odpowiednie ciwczenia znajdziesz na stronach : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Ale mysle ze i tak najprosciej jest sie popodciagac (pomimo ze na poczatku nie bardzo wychodzi :) ) Pozdrawiam wszystkich Zmieniony przez - kacperb w dniu 2002-06-13 18:48:38

[...] ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +/- 300kcal, wyznacz ilość poszczególnych makroskładników w diecie i przede wszystkich obserwuj swój organizm jak reaguje. W suplementy nie inwestuj. Nie czas i miejsce na to. Skup się na diecie i treningu - to jest podstawa :-) Powodzenia ! :-) Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2017-01-07 16:18:51

[...] Twój trening jest dziwnie skompilowany. Ćwiczenia takie jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 10:18:59

[...] - basen/rest Niedziela - (Nogi) - prostowanie nóg na maszynie izolacyjnej (3x12) (Klata) *Wyciskanie sztangi (3x8) (Barki) *Wyciskanie sztangi bokiem (3x8) (Plecy) *podciąganie na drążku (3x8) (Biceps) * uginanie ramion na modletywniku (3x12) (Triceps) francuskie wyciskanie leżąc (3x12) Zmieniony przez - Bysthos w dniu 2024-03-17 18:35:09

[...] jeszcze do dwóch partii mianowicie brzucha i łydek. Jeśli chodzi o brzuch to daj tutaj ćwiczenia wzmacniające rdzeń i tutaj możesz dać formę planków, dead bug, body saw, paloff press itp tak żeby było różnorodnie. Natomiast w przypadku łydek to raz wykonuj ćwiczenia stojąc, a raz siedząc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 18:41:25

[...] Hammer curls 3x8 Brzuch (3 ćw) FBW 3 dni Dieta DT. W DNT zamieniam raczej posiłek z 15 na późniejsza godzine. Wiadomo rotacja, kasza-> ryż -> ziemniaki itp. kurczak-> indyk ->wolowina -> czasem ryba itp. Do tego 1x OMEGA 3, d+K, vitapak, ZMA /SFD/2018/7/19/4257872a44db4ac4b998295580151fcd.jpg Zmieniony przez - maitza w dniu 2018-07-19 18:50:49

[...] ścięgien i więzadeł wokół stawu. W tym zakresie jest wiele wątpliwości, ale lepiej unikać ruchów, które mogą nam potencjalnie szkodzić. Ważne żeby rozgrzewka solidnie nas przygotowała do pracy na treningu i była dla nas wstępem przyjemnym, a nie smutną koniecznością. {articlebox=3796}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-28 18:29:59

[...] 13 serii z lydkami tak? czy chodzi o martwy ciąg? w dniu pull te cwiczenia na nogi to za bardzo czworoglowych nie angazuja, chyba nawet wcale? wiec w sumie wychodzi 18s na czworoglowe, 18 dwuglowe i 16 na lydki ale z tymi lydkami to nie wiedzialem, zmniejsze do 8 serii na tydzien tak, na klatce mi zalezy bardziej niz na nogach, dlatego [...]

Tia.. Zapodaj jak będziesz miał 18% zapewniam Cię że też zobaczysz efekty.

17-18% bf to zdecydowanie za wysoko na yohę

17-18% bf to zdecydowanie za wysoko na yohę Brałeś czy tylko klepiesz?

[...] kiedy powinien zjeść? Godz przed treningiem planuje taki sam myk , przykładowo 15:00 strzał + carbo, 16:00 200 kury 100 ryz, 17 trening(na treningu carbo jak będzie potrzeba), 18 strzał carbo+kreatyna+glutamina, po powrocie do domu posiłek b+w, kolejny też b+w , przed snem b+t Jest to ok? Zmieniony przez - Atletica93 w dniu 2017-10-26 16:41:25

Wolność wolnością... trzeba mieć trochę zdrowego rozsądku. No ale czlowiek uczy się na własnych błędach. Niektórym w tym kraju czasem przydalaby się dyktatura. Zastanów się snara co piszesz Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2017-10-26 18:37:28

/SFD/2020/11/24/fb6218b4f92a4a688a6bb63687181379.jpg Trening klatki piersiowej wbrew pozorom nie jest łatwy do wykonania i ćwiczenia klatkowe mają szereg niuansów technicznych, których jeśli nie przestrzegamy będziemy mieć problem z rozbudową mięśni piersiowych. Początkujący powinni się skupić w swoim treningu przede wszystkim na ćwiczeniach [...]

Kradzież zdjęć metamorfoz w obecnych czasach stało się niestety powszechne. Mimo wszystko osoby które myślą logicznie nie dadzą się oszukać w dłuższej perspektywie czasu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-18 10:31:37

ja bym ci polecił TSE lub (jakiś inny spalacz) do tego jakieś aminokwasy ale przede wszystkim pilnuj swojej diety i treningu Zmieniony przez - mati_k1992 w dniu 2008-08-15 18:43:20

Ok, ale chodzi mi bardziej konkretnie o nazwę produkty, firmę itp. i najlepiej cenę. O jakie białko chodzi? Diety pilnuję bardzo rygorystycznie, podobnie zresztą mój trening. Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2008-08-15 18:46:46

[...] właśnie do diety? Bo np. chciałbym teraz zacząć dietę redukcyjną( wcześniej miałem masówkę) Będę stopniowo zmniejszał ilość spożywanych kalorii. Na początek odetnę 300kcal. I właśnie nie wiem jak to się ma do takiego suplementu przykładowo jak właśnie te TSE? Czy jest to dobre rozwiązanie? Zmieniony przez - marcin028 w dniu 2008-08-15 18:52:49

[...] śluzu i potrzeba dużo chi, by poruszyć taką krew. Tam, gdzie zimno, chi jeszcze mniej, więc krew tam nie ma możliwości dopłynąć. Ale to znów związane z przeklętą kazeiną. Warto przejść na soję. Odstaw mleko i jego pochodne, zrób badanie wit D3 i wtedy można zacząć mówić o rozpoczęciu leczenia. Zmieniony przez - Erhea w dniu 2019-11-26 18:23:38

Dziś wyszło mi takie coś. Zjadłem jeszcze słoiczek ogórków (domowe przetwory) w zalewie musztardowej jako dodatek do posiłków 3 i 4. /SFD/2017/12/21/700eb03948c04fccac80c71155c0ead3.jpg Zmieniony przez - Warek w dniu 2017-12-21 18:12:27