18

Sry, zapomniałem o tym napisać Wiek: 18 lat Wzrost: ~180cm Waga: 80kg Staż: Kiedyś ćwiczyłem pół roku jednak miałem roczną przerwę Aktywność fizyczna: Raz na miesiąc trochę pobiegam Nóg nie podałem, ponieważ nie chcę ich ćwiczyć

Nie generalizuj, bo patrząc tak jak Ty to robie po 9 serii na partie ciała, czyli na dwugłowe, czworogłowe, itp Nie piszę, że robię 18 seri na ręce tylko 9 na bica i 9 na trica

Nie za bardzo radzę sobie z liczeniem tego wszystkiego Dziś np. zjadłem. Pół kostki twarogu półtłusty z 4 łyżkami śmietany 12% i szczypiorkiem - śniadanie. Jeden kabanos - drugie śniadanie. udo z kurczaka gotowane - obiad podwieczorek 4 plastry - żółtego sera Jajecznica na maśle z dwóch jajek - kolacja Do tego płyny: gorzka kawa rozpuszczalna, [...]

rude mam na tym pasku w dupie jak zle pupke podetre dac fote? Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-07-06 23:37:03

[...] 4: 16:00 (przedtreningowy) 100 gram szparagów 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych warzywa wyrzuć, z przedtreningowego, opcjonalnie może być też tłuszcz posiłek 5 18:30( potreningowy) białko serwatkowe sałatka warzywna100gr 2B, 15ww, 1 tl to jedyny posiłek, w którym można z czystym sumieniem zjeść węglowodany białko serwatkowe - dobre, [...]

[...] ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) lepszy brązowy, dziki, etc. dodaj tłuszcz (opcjonalnie) wyrzuć warzywa Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo Twaróg i warzywa odpadają

[...] z tym ucinaniem. Przemodeluj diete bardziej niz obcianaj kalorie zaglebiajac sie w spowolnienie metabolizmu. Dodaj jakis silowy (zakup maly sprzet do domu), zmien styl treningu aerobowego ... Jest wiele lepszych sposobow na wyjscie z zastoju. Obciananie kalorii jest najgorszym z mozliwych . Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-07 09:04:18

[...] mozecie polecic? tak konsultowalem z dietetykiem, prosilem o pomoc ludzi z sfd.pl, oraz z trenerem z silowni. -550 kcal poki co pasuje, ale po przeliczeniu diety (oraz roznych alternatyw) wychodzi ze i tak mam srednio -400 kcal na redukcji. Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-07 10:18:26 Zmieniony przez - piotrx33 w dniu 2008-07-07 10:21:03

Jak widac nie było zadnych zastrzezen a bylo tak goraco ze po prostu dzial mial byc na najnizszym mozliwym poziomie kiedy owego czasu wynikla afera z "jednym i jedynym FBW" . Teraz odswiezam temat bo byc moze ktos ma jakies pomysly. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-18 23:23:33

podasz nazwe substancji aktywnej clomiphene citrate to w aptece będą wiedzieć o co chodzi Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2008-07-07 11:18:06

[...] Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka Te musli bez cukru (jedz zamiennie z owsianymi), do jajek dodaj warzywa II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g Ryż brązowy TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) ok IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g Szczypiorek 20g bułka grahamka [...]

taa gdziekolwiek na swiecie Ci ktos cos zrobi za free... Saido - studiuje medycyne - cykl u wiekszosci kobiet trwa 28 dni Leszek - 18 dzien raczej jest bezpieczny, tak na 90% bo trzeba zawsze zalozyc, ze cos moglo tym razem pozniej/wczesniej zadzialac, a to termin graniczny

18

1-8 susta 750 mg e7d 1-15 bold 500 mg e7d 1-12 deka 400 mg e7d 9-18 enan 750 mg e7d 19-24 prop 150/150/125/100/75/50 e2d 17-24 wins 40/50 mg ed tren ????? Jak do tego wrzucic hcg?? Zle?

[...] ocencie sami 9.00 płatki owsiane 250ml mleka 1 kromka chleba z twarogiem 11.00 3 kromki chleba razowego + wedlina + sałata 14.00(przed treningowy) 100 g ryżu + piers z kurczaka(oc gotowana)+150g fasolki szparagowej 16.00(po treningowy) rosól z makaronem + 2 marchewki 18.00 3 kanapki z wędlina + sałata 20.00 2 jajka gotowane + kanapka z twarogiem

[...] pytania odnosnie pomocy ;] - Hmm, no tak widze ze Shock Therapy ma takie dzialanie jakie bym oczekiwal no ale zaczalem teraz brac tego kaizena XS'a wiec co bym jeszcze dowalic do tego wsyzstkiego ;) ? Bialko skoncze tego syntraxa i kupie nastepne ;P zobaczymy jak to wszystko wejdzie i co da ;] Zmieniony przez - Razious w dniu 2008-07-07 13:45:18

[...] - przysiady wykroczne 10x3serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x2serie /mlotkowe Brzuch-brzuchy itp. Wielkie dzięki za pomoc ;] niedługo się odezwe i napisze jakie efekty przyniósł plan treningowy. pozdrawiam Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-07-07 14:07:00 Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-07-07 14:18:47

[...] warzyw. 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - 15g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, twaróg półtłusty i zamiast oliwy orzechy 4. Posilek godz. 18.00(przedtreningowy) - 100g makaronu - 2 uda kurczaka lub 100 g koleta mielonego lub 100 g kotleta z piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow wloskich Orzechy [...]

[...] - 15 oliwy z oliwek - pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - 15g orzechy wloskie Dlaczego nie moze byc chudy? 4. Posilek godz. 18.00(przedtreningowy) - 100g makaronu - 2 uda kurczaka lub 100 g koleta mielonego lub 100 g kotleta z piersi kurczaka - salatka warzywna Godzina 19.00-20.00 trening. 5. [...]

[...] w dniu 2008-07-07 14:43:46 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-07 14:43:58 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-07 14:44:10 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-07 14:44:23 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-07 14:44:36 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-07 14:44:47 Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-07 14:45:18