18

[...] czyli tyle co nieraz przez cały dzień:) chyba przez to tak głodu nie czułem, jednak trochę mnie głowa bolała przed treningiem, ale po treningu przeszło:) Głodówka od wczoraj 18.30 do dziś 13.15 a jedzenie do 20.30 mi zeszło:) czyli 18 godz 45 min postu było a jedzenia 7 godzin:) I - makaron 200g z kurczakiem 500g do tego surówka z kapusty - [...]

[...] ok. 15 obiad - porcja ryżu, 100 g kurczaka/lub kotlety sojowe, surówka z różnych warzyw lub sałata z jog. naturalnym ok. 17 - owoc (brzoskwinia lub pół grejpfruta) ok. 18-18:30 - kolacja - 1 kajzerka lub mała kromka chleba z wędliną lub serem lub serkiem do smarowania po 18:30 nic nie jem tylko piję ZERO słodyczy od 2 miesięcy. Z brzucha [...]

[...] co sądzicie o takich stronach: http://smierc.org Warto brać to pod uwagę? Bo chyba każdy chciałby poznać informację kiedy umrze.? Nurtuje mnie to bardzo proszę o odpowiedzi. Zmieniony przez - hammurabi1 w dniu 2011-07-01 18:19:44 Zmieniony przez - hammurabi1 w dniu 2011-07-01 18:20:01 Zmieniony przez - hammurabi1 w dniu 2011-07-01 18:20:24

to bedzie wygladac tak... A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy – Podciaganie do kaltki w opadzie 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 6 niebieskie Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Barki - Wyciskanie z klatki 3 x 14 , 12 , 10 [...]

[...] na jabłkach. Trening 1.Przez pierwsze 6 tygodni wykonywałam trening który widnieje na 1 stronie 2.Przez kolejne 5 tygodni wykonywałam trening dzielony: strona 18 3.Ostatni tydzień trening pod odwodnienie na małych ciężarach, dużo serii i powtórzeń. Maxy w podstawowych ćwiczeniach Wynik testowego treningu wytrzymałościowego (30 [...]

czyli bral bym Tested Nutrition Tested Burner(bral bym rano okolo 8 i pozniej sie zastanawiam czy 6 po pierwszej porcji czy z godzine przed treningiem bo trenuje okolo 18-19 nie wiem czy usne??) BCAA Mega Caps(mysle ze te dawkowanie 4 razy po 6 kapsow to troche za duzo zreszta to ile tego trzeba kupic mmysle ze jak bede bral 4 x po 3-4 kapsy to [...]

[...] 9 łamana 6, myślałem że 5 hantla 1,750 przyjmuję 2kg rampa 5powt przysiad 28/38/45.5/50.5/55.5 podciąganie 5s po 5powt. ciężko bo masa.... wiosło (zły ciężar, do poprawy!) 18/23/28/33/38 i 2s gratis po 28kg z idealną techniką! military press 13/18/21.5/25.5/31.5 uginanie ramion (bic): 13/18/21.5/24/26.5 wznosy nóg na drążku: 5s po 5powt. - dość [...]

[...] na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - Podciaganie do kaltki w opadzie 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 6 niebieskie Klatka - Wyciskanie plasko 3 x [...]

z dzis krzywo wszedzie stoje wygladam jak kfazi.. Zmieniony przez - Mns71 w dniu 2011-07-03 18:37:20 Zmieniony przez - Mns71 w dniu 2011-07-03 18:37:37 Zmieniony przez - Mns71 w dniu 2011-07-03 18:38:02

[...] sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - uginanie ramion ze sztangą 4s - młotkowy sztangielkami 3s - fransuzkie zza głowy 4s - prostowanie ramion na wyciągu 2s Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-07-04 18:06:56 Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-07-04 18:07:43 Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-07-04 18:08:58

[...] (podejrzewam, że najczęściej będą ziemniaki : / to bardzo źle?) - sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) ** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II + jakiś owoc Posiłek 4 (18:40) - jogurt naturalny/serek wiejski -pieczywo pszenne Posiłek 5 (21:30) -2 kromki pieczywa [...]

[...] najlepiej, przed coś innego - sałatka (ogórek,cebula, łyżka stołowa oliwy z oliwek) - wiecej warzyw i bardziej urozmaicone ** 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II + jakiś owoc Posiłek 4 (18:40) cały posiłek do wywalenia, daj ryż, ziemniaki makaron i mięcho - jogurt naturalny/serek [...]

Wiecie co? Ja mam wrażenie, że osoby na tej diecie dostają jekiegoś POPYERDOLENIA UMYSŁOWEGO... Wyraź jedno słowo krytyki, a wyskoczą na Ciebie z taką agresją, że masz wrażenie, że zagryzą Cię jak wściekłe psy Nie wiem jak można nie być w toalecie w celu wiadomym przez tydzień albo używać parafiny do sałatek i smażenia i twierdzić, że to [...]

kocham dwudniowe tygodnie pracy jak ja bym tak chciała za to ja jeszcze dwa dni i wolne - jeden dzień

No to jak obiecałam zdjęcia Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-08 18:22:34 Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-08 18:22:57 Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-08 18:23:11

Bo tak: mam sztangę (ale 180cm. będzie miała) obciążenia do 50kg. i to wszystko i teraz zastanawiałem się, czy kupić atlas taki do 1500zł czy ławkę i ewentualnie wyciąg górny do tej ławki. Widzę, że zdecydowanie radzicie wolne ciężary i ławkę.Tak też chyba właśnie zrobię, skoro radzicie czy moglibyście mi poradzić jakąś stronę, gdzie mógłbym [...]

[...] ogórek cebulka 10 30 - 11 nektarynki 2 małe sztuki 13 - obiat pierś z kurczaka 200 - 300 gram 60 g ryżu i do tego sałatka z pekinka papryka ogórek pomidor 16 30 białko 18 - 18 30 kolacja jakaś sałatka kromka cheba i jakaś szynka lub twarób ser chódy i jogórt 0 procent tłuszczu jak biegam to o 13 obiad o 15 30 16 00 coś zjem jakieś owoce [...]

Wiek 18 lat Waga 85 kg Wzrost 183 Wymiary Biceps 39 Staz na silowni Okolo 2 lata Trening: Tutaj kondycja i masa Cwiczyle dlugo na mase prawie dwa lata. Jak osiagnolem 130 na klate postanowilem przejsc na wytrzymalosci no i rzezbe. Zaczolem biegac skakac na skakance itp Poniedzialek-Silownia klatka+triceps po 4 serie powtorzenia 20/15/12/8 i [...]

[...] wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady zrobić 20 powtórzeń więc schodzę do 18 w 1 serii i 17 w drugiej serii i robię tym systemie 18(1seria)-17(2seria) póki znów nie zdołam zrobić 18 powtórzeń wtedy 17(1seria)-16(2seria) itd?? Zmieniony przez - [...]

podzielę się z Wami moim wczorajszym widokiem o poranku (w trakcie biegu) coś koło 5:45 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-13 18:52:15 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-13 18:52:45 Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-13 18:55:34