18

sie ciesz ze nie pracuejsz plecy masz zdrowe nie musisz szukac gier na telefon ani grac przez kilka godzin na konsoli !!!!!!!!! Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-24 18:07:35

Dla przeciętnej ćwiczącej kobiety, taka kompilacja posiłków byłaby zbyt uboga żeby wprowadzić to w praktykę. Ten model żywienia to jakiś żart. Dietę możesz wstawiać w formie zrzutu potreningu.pl http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-24 18:05:45

[...] Sporo niżej jak kąt prosty, niemal maksymalna głębokość jaką jestem w stanie zrobic. Zapas był, poszłoby nawet z dupy na łydkach pewnie ale nie wiem chyba aspekt psychologiczny że minimalnie przed max głebokością wyrwałem w górę Co do BCAA to najlepiej nie wydawać na nie piniędzy :D Zmieniony przez - ziumol w dniu 2016-01-24 18:02:20

d Zmieniony przez - pablo1998 w dniu 2016-01-24 18:00:42

No wiek młody, 18 lat. Co do "brak szerokości, brak mięsa" to chyba nie oczekujecie, że człowiek ćwiczących rok będzie szeroki, że się w drzwi nie będzie mieścił? :) znam ludzi co ćwiczą dłużej i wyglądają gorzej, nawet patrząc na to forum to jest tu wiele takich ^^

Siema, jak dawno mnie tu nie było %-), tym razem pisze z prośba o pomoc. Czy jest tu osoba ktora 'pomoglaby' w napisaniu pracy licencjackiej na temat system antydopingowych. Jesli ktos ma doswiadczenie i wiedze, prosze o info na priv z propozycja. Oczywiscie 'pomoc' platna %-) pozdro Zmieniony przez - npp w dniu 2016-01-24 18:22:23

jeszcze płatki czekoladowe ciastka jezyki zjadłem mam jeszcze ciastka 2 serki homegenizowane i pomarancze xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-24 17:32:18

wpjerdalam płatki czekoladowe zeby za tydzien na fotkach wstydu nie było xD juz niedługo nie bede gruby %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-24 17:10:18

[...] mnie pamięta może się ucieszy :-) 28 września to dzień w którym podjąłem pewne działania - na początek liczenie kcal i trzymaniu ujemnego bilansu Zacząłem od 2500 kcal i btw 180/300/70 i stopniowo ucinałem Dziś czyli prawie po 4 miesiącach jest w DT 2040 180/150/80 i w DNT 1640 180/<50/80 i waga 75 kg Treningi krótkie, intensywne 4x tyg oparte o [...]

2-3 treningi i wszystko wróci do normy. Niestety podczas przerw siła i masa mięśniowa zaczynają uciekać . Tego nie unikniesz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-24 16:18:59

Jak ustawić okno żywieniowe skoro treningi zależnie od dnia mam w różnych godzinach 12-16 a okno żywieniowe chcialbym żeby było dobrze (4h okna) Czyli jak zacznę trening i 15 to tak 18 jestem w domu więc co z posiłkiem potreningowym. Nosić białko i nie liczyć go poza makro?

[...] Waga jest chyba prawidłowa. Odżywiam się po prostu zdrowo, skończyłem ze słodyczami, fast foodami i innymi nie zdrowymi rzeczami. Problem stanowi nadmiar tłuszczu, który odłożył się w brzuchu, na boczkach i udach. Chciałbym się go pozbyć. Prosiłbym Was o pomoc w doborze odpowiednich ćwiczeń. Zmieniony przez - clio1 w dniu 2016-01-24 15:18:23

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

Witam , mam prawie 18 lat i postanowiłem wziąć się trochę za siebie,nie chce też robić wstydu dziewczynie w wakacje na plaży (męska duma) , od razu mówię ,że zdaje sobie z tego sprawę ,że postępy przez tak krótki okres nie będą powalające , no ale jednak coś ... Ważę ok. 74 kg ,a wzrost 188 cm , wiem że jestem chudy,nie wyglądam też jak typowy [...]

[...] kg 10-34 kg Wykroki: 14-28 kg 12-32 kg 10-34 kg 2)Triceps, klata i barki: Rozpiętki: 14;14-10 kg 12;12-11 kg 10;10-12 kg Wyciskanie szeroko (hantlami): 14;14-14 kg 12;12-18 kg 10;10-20 kg Wyciskanie wąsko (też hantle): 14;14-14 kg 12;12-18 kg 10-20 kg Wyciskanie francuskie siedząc: 14-9 kg 12-10 kg 10-13 kg Wyciskanie żołnierskie: 14-10 kg [...]

Zmien ta nedzna kromke chleba na cos bardziej sycacego. Albo dorzuc gore korzeniowych na kolacje Po jednej kanapce glodna bedziesz. I bialko ci ucieklo z kolacji....bo z sera to wiesz....nedza. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/01/2016 13:18:52

[...] na maszynie, a każda inna i nie mam zadanego ciężaru. 3x12 3x12 5b. Plank 3x30 sec 3x30 sec 6a. DB Walking Lunges 3x15 - 9 kg 3x15 - 8 kg 6b. DB side Hold 3x 30 sec - 18 kg 3x 30 sec - 16 kg Wtorek 1. High Pull 4x6 - 20/25/27,5/30 4x6 - 20/25/27,5/30 2. DB Standing Lunges 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. Eccentric Dips 5x6 - masa [...]

18-20% bodyfatu około

witam, prosze o ocenę diety. Wiem, ze jest dosc monotonna i biedna, ale poki co nie moge sobie pozwolic na wiecej. Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 179 cm /SFD/Images/2016/1/24/40c8a990ea0a4d68b7dbfeeb57c612d9.jpg

[...] Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie BTW w formie raportu z crona. 18 styczeń, poniedziałek TRENING: 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 Pike PU 3x10 (eksperymentalnie) Floor [...]