18

[...]             19,4            Zapotrzebowanie             2 892           Dieta             2 339           Bilans             -553         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 339        194,5        30,8         152,1    [...]

[...]             19,4            Zapotrzebowanie             2 892           Dieta             2 339           Bilans             -553         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 339        194,5        30,8         152,1    [...]

Okno zywieniowe 18-22

[...] klasyk 3 5 80kg 14:00 klasyk 3 5 80kg 15:00 sumo 3 5 80kg 16:00 rumun 3 5 80kg 17:00 snatch grip 3 5 80kg 18:00 eye closed 3 5 80kg 19:00 klasyk 3 5 80kg PODSUMOWANIE: Łączna liczba minicykli 11 Łączna liczba serii 33 Łączna liczba [...]

Wyniki po UFC on FOX 18 /w przypadku błędów proszę pisać w temacie dyskusyjnym /SFD/Images/2016/1/31/6914bd6f83e74fa0b7e682a1af989e56.jpg

https://drive.google.com/file/d/0B10G4lCkmTNKYnFDWlQ1amVaUzg/view?pref=2&pli=1 Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2016-01-31 03:18:36

[...] 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 2s przytrzym 17 12 11 4. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 25x2kg 20x2kg 15x2kg 23x2kg 20x2kg 18x2kg 25x2kg 19x2kg 16/19x2kg 23/25x2kg 18/20x2kg 18/18x2kg 5.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo, wąsko 4x8-12 12x15szt. 10x17,5szt. 8x17,5szt. [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa, zwiększenie liczby powtórzeń podczas podciągania się na drążku Staż treningowy na siłowni : 14-15msc z przerwami. Miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka z [...]

Dobrze ze mieszkam sam bo tak to bym dziewczyne zagazowal jak hitler zydow w 40 :D. Ewidentnie cos mi nie weszlo. Teraz dojadlem kasze w malinami i kilka bulek. Jutro albo forma zycia albo biore sznur i sie wieszam %-) Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2016-01-30 23:18:48

[...] Zaczynam zmieniać śniadania na B+T. A w DNT rezygnuję z węglowodanów z jednego posiłku i chyba to będzie kolacja. Trening wpadnie na pewno ale jeszcze nie wiem jaki, czy to będzie bieg, czy ćwiczenia domowe, ale będzie na pewno. /SFD/Images/2016/1/30/c835076093634fc29b0836aeb05ee330.jpg Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-30 22:18:52

Witam czy oprocz masy i redukcji sa jeszcze jakies inne etapy? OzzyMG napisał(a) 30 styczeń 2016 18:11 OzzyMG Np. budowanie siły czy wytrzymałości A czy sa jakies etapy oprocz masy i redukcji ktore ksztaltuja nasza sylwetke? bo rzezba definicja wycinka itp to chyba po prostu inne okreslenia na redukcje?

chudy tesz kura nie bende xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-30 21:15:18

[...] ze ten skret jelit to skur,,,,,,, bol , lezysz zwijasz sie z bolu i nie mozesz ruszyc , masakra.... Po wyjsciu ze szpitala diete trzymalem do dzis normalnie hahaha , dzis o 18 sie nazarlem , czekolada , mak , snikers i jeszcze pare rzeczy,Teraz mam konkret moralniaka;d Doszedlem do wniosku ze nie zaleznie od wyniku od nastepnej niedzieli [...]

Temat z wynikami i dyskusją UFC on FOX 18 http://www.sfd.pl/UFC_on_FOX_18%3A_Johnson_vs._Bader_%E2%80%93_wyniki_i_dyskusja-t1103479.html

[...] 170 lbs: Tarec Saffiedine pokonał Jake’a Ellenbergera przez jednogłośną decyzję 155 lbs: Carlos Diego Ferreira pokonał Oliviera Aubin-Merciera przez jednogłośną decyzję 185 lbs: Rafael Natal pokonał Kevina Caseya przez TKO (ciosy z dosiadu) 3:37, runda 3 125 lbs: Wilson Reis pokonał Dustina Ortiza przez jednogłośną decyzję 170 lbs: Alexander [...]

Zestaw 2 (UFC on FOX 18 - 30 stycznia , typujemy do godziny 21:00) Johnson - Bader Barnett - Rothwell Alcântara - Rivera Northcutt - Barberena Saffiedine - Ellenberger Aubin-Mercier - Ferreira Casey - Natal Ortiz - Reis Sullivan - Yakovlev Caceres - Fullen Makashvili - Jackson Martin - Olivieri Dwyer - Brown

[...] II – ORGANIZATOR 1.Urząd Gminy i Miasta w Jastrowiu 2.Atletik Strong Peksa III – TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW Zawody przeprowadzone zostaną w hali sportowej ul. Kilińszczaków 18 w dniu 10.kwietnia 2016 r. IV – WARUNKI UCZESTNICTWA 1.W zawodach mogą brać udział członkowie klubów sportowych , oraz innych stowarzyszeń sportowych – również zawodnicy [...]

[...] i krete, ale jezeli masz smakowe to pewnie jest tam cukier i jest to swego rodzaju wegiel prosty bo prosty ale jest nie wime jak to moze organizm na to zareagowac. Tak samo z bcaa nie wime jak masz.. Ja doszedlem do wniosku ze po swoim kardio dam sobie spokoj z bcaa bo akurat mam smakowe Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2016-01-30 18:59:41

[...] sylwetka to tylko kwestia czasu, a że czas i tak upłynie, to... ciśniemy dalej :) Miałam nie wrzucać zdjęć, ale jest mi bardzo miło, że zaglądacie i wspieracie, a przecież wszystkie lubimy oglądać zdjęcia %-) Oto prawie cała ja: /SFD/Images/2016/1/30/405914ec3f5e4e5886b5e82e357f22db.jpg Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-30 18:57:58

Czy ktoś wie coś na temat tych treningów? Czy jest to dobra sekcja? jiu jitsu kobudo Chodzi mi o aspekty samoobrony. Są tez kluby czytego bjj ale tam głównie parter, pajęcze gardy itp a chodzi mi o samoobronę. Rzuty, dźwignie. Dodam trochę kickboxingu w innej sekcji. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2016-01-30 18:54:53