18

/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

[...] 3. Peter KOKOSKA Slowacja 37 8. Tomasz BŁAZIAK Polska (Paco- Lublin) 37 (tylko pólfinał) Startowało 15 zawodników KATEGORIA 80 KG: 1. Laszlo KUPCSIK Węgry 18 2. Viktor LAUTER Węgry 21 3. Andreas DITTLI Szwajcaria 26 6. Grzegorz OZGA Polska (Krisbut-Myszków) 28 (tylko półfinał) Startowało 20 zawodników KATEGORIA 87,5 KG: 1. [...]

[...] chociazby ze wzgledu na kuriozalnie niska wielkosc B a w stosunku do T pewne zalozenia juz mam, pewne już stosowalam i stosuje ale zaczynajac od poczatku: 3 posilki - 8,13,18 - tak jak dotychczas, jesli jem cos póxniej to budze sie rano syta i nie chce m,i sie cwiczyc (cwicze ok 6 rano), zreszta czytalam ze ważna jest regularnosc a nie [...]

[...] odpowiedni dla mnie i mojego stazu ? PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 lub rozpietki na maszynie siedzac Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: [...]

Witam! Po dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika: moja waga: 68 kg wzrost 180cm trening: FBW - 3x w tyg Cel: masa do ok 82 kg Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i [...]

Witam! Otóż zamierzam rozpocząć przygodę z siłownią. Z tego co zdążyłem się dowiedzieć to DIETA jest najważniejsza. Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 65 kg Czas na siłownię oczywiście po szkole. Jeszcze co do godzin nie jestem pewny, ale godziny posiłków pewnie ulegną zmianie. Jeśli będzie duża różnica, dam dietę do poprawki :-) Dieta 1 7:00 - [...]

I MISTRZOSTWA SIŁOWNI TERMINATUS W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC DO LAT 18 DĄBROWA GÓRNICZA 20 STYCZEŃ 2007 I CEL ZAWODÓW: - Popularyzacja Wyciskania Sztangi Leżąc wśród młodzieży Dąbrowy Górniczej - Wyłonienie najlepszych zawodników - Powołanie kadry Terminatusa w celu przygotowania do Mistrzostw Śląska i Mistrzostw Polski do lat 18,które odbędą się [...]

O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]

[...] stopniu zaawansowania. Siedziba klubu mieści się przy ul. Powstańców Wielkopolskich 29 w Szczecinie. GRUPY TRENINGI: - Grupa dzieci 6-10lat Poniedziałki i piątki: g. 17.00-18.00 - Młodzież Poniedziałki i piątki g. 18.15-19.15 - Dorośli: Poniedziałki i piątki g. 20.00-21.00 - Kumite grupa młodsza Środa g. 18.15-19.15 - Kumite grupa starsza Środa [...]

[...] wyniki: Testosteron 9.16 ( 9.90-27.80) LH 10.0 (1.7-8.6) Prolaktyna 9.27 (4.04-15.20) FSH 3.4 (1.5-12.4) estradiol 7.7 (7.6-42.6) Psa całkowite 0.44 ( poniżej 4) psa wolne 0.18 HDL 30 (powyżej 40) ldl 130 (poniżej 130) albuminy dolny próg dhea 14.7 (1.4-12.5) globuliny gamma 25.3 (9-22) reszta badan, próby wątrobowe i proteinogam w normie. Teraz [...]

[...] ryb (głównie panga) z warzywami (gotowanymi, najczęściej zielonymi) oraz ryżem, ewentualnie z kaszę. Nie jem ziemniaków, sosów, dipów, 17:30 Kolacja Najczęsciej talerz zupy 18:00 - 19:30 trening na siłowni (poniedziałek, środa, piątek) lub 18:30 - 20:00 boks (wtorek i czwartek) Sobota/Niedziela 9:00 śniadanie Takie samo jak w dni powszednie [...]

[...] 10/8/6 WTOREK - wolne ŚRODA Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2s - 16/14 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 16/14/12 Klatka: Rozpiętki - 3s - 20/18/16 Brzuch: Spięcia - 3s - do oporu Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s 12/8/6 Triceps: Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s - 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] dotąd uciekałam. No i obniżyć bf% i pokazać brzuch (=mięśnie;-)) też byłoby fajnie. DIETA Takie kalorie to zupełna nowość, zacznę od 2200 w DT i 2000 w DNT DT 135/105/180 DNT/GPP 135/105/130 Pewnie będzie wymiana po konsultacji Na miesiąc planuję wyeliminować nabiał i zobaczyć, jakie będą tego efekty;-) Suplementy: whey, tran, wiesiołek do [...]

[...] dostępne cenowo dla wiekszości z Was przygotowaliśmy WIOSENNĄ PROMOCJĘ. Promocja dotyczy zakupu łącznie dwóch produktów Swole V.3 oraz Nitrous. Okres trwania promocji od 18.03 do 30.03.2006 r. CENA DWÓCH PRODUKTÓW 299.99 PLN. OSZCZĘDZACIE 45 PLN. Każdemu forumowiczowi SFD, który dokona promocyjnego zakupu w naszym sklepie do 30 marca 2006 [...]

Proteinowe Tiramisu by krzyżu9218 /SFD/2020/6/18/3458aa501bb143deb48b3443c7f1b76a.jpg Składniki: - 1 Klinek Chudy. - 1 Serek np Tutti. - Słodzik. - 1 Łyżka kawy rozpuszczalnej. - 125g Biszkoptów - 10g Kakao. - Woda (do rozpuszczenia kawy i do rozpuszczenia słodzików) /SFD/2020/6/18/a3ddd4046a1d42649c12a33b8d4888d1.jpg Wykonanie: [...]

[...] PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 12 10 8 6 3. POMPKI NA PORECZACH 4X MAX NOGI/BARKI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 10 8 6 2. PROSTOWANIE NÓG 12 10 8 6 3. UGINANIE NÓG 12 10 10 8 4. ŁYDKI 18 18 18 18 1. WYCISKANIE HANTLI W GÓRE 12 10 8 6 2. POGCIĄGANIE SZTANGI 12 10 10 8 3. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 10 10 10 4. UNOSZENIE HANTLI W BOK 10 10 10

[...] 5s - drążek nachwytem 3s - wycisk żołnierski 3s - unoszenie hantli na boki w opadzie 2s - francuskie do czoła 2s - uginanie przedramion ze sztangą 2s ABA: Nogi: 15 Plecy: 18 Klatka: 11 Barki: 10 + złożone (trochę za dużo) Tric: 6 + złożone Bic:6 + złożone BAB: Nogi: 15 Plecy: 18 Klatka: 13 Barki: 13 + złożone (za dużo!) Tric: 6 + złożone Bic: [...]

[...] nie). Narazie odzywiam sie zdrowo, staram sie jesc okolo 3000+ kcal dziennie, duzo bialka. Potem opisze trening z dzisiejszego treningu - klatka, barki, triceps. Niestety z treningiem dzis nie zdazylem, jutro dam rozpiske. Mozna sie wpisywac. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-07-06 13:18:19 Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-07-06 23:21:18

Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]

/SFD/Images/2016/8/18/96580bb969c447039daf1df3e48cdcbb.jpg Od wczoraj trwają w Rio de Janeiro trwają zmagania w taekwondo olimpijskim. W środę zostały rozegrane walki w kategorii wagowej -49 kg kobiet i -58 kg mężczyzn. W dniu dzisiejszym wystartuje Karol Robak (kat. -68 kg AZS OŚ Poznań). 18 latek pierwszą walkę stoczy z Senegalczykiem ok. [...]