18

[...] 10.30 - kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + jabłko 12.30 - jak wyżej 15.00 - obiad (przeważnie ziemniaki + mięso i jakaś surówka czy ogórki) 16.00 - trening 18.00 - dwa serki wiejskie + 3 kromki chleba 21.00 - kanapka z szynką + owoc Przez cały dzień staram się oczywiście pić wodę. Ze względów finansowych nie mogę sobie [...]

[...] (szkoła) 12:30 *chleb razowy 40g *masło roślinne 15g *pierś z kurczaka 40g *warzywo np. marchew 4.Obiad (przed treningiem) 16:00 *ryż brązowy 100g *pierś z kurczaka 100g 5.Kolacja ( po treningu) 18:30 *ryż biały 50g *chude mięso 40g 6.Przed snem 20:30 *Twaróg półtłusty 50g Jeżeli jeszcze coś jest źle to proszę o korektę.

[...] nic nie robienia. zdrowo bez tłuszczy ? Dieta pozbawiona tłuszczy jest właśnie nie zdrowa. zabierz się za ułożenie dobrej dietki, zapisz się na siłownie i ćwicz z głową to efekty zobaczysz szybciej niż myślisz. PS: nie kupuj żadnych spalaczy bo to śmieszne w twoim przypadku i pozbawione sensu. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-01 16:18:13

No więc SFD zaraz dostanie 8 nowych rdzeni To bardzo potrzebne bo utylizacja sięga znów 100 proc. Przerwa od godziny 18:30 do 22:00

nie wiedziałem, że ten clout taki ochydny smakuje jak pjzda rumunki Zmieniony przez - CTA w dniu 2008-02-01 18:07:38

w kulki

no w tych godzinach to raczej mało prawdopodobne ,że gdzieś potrenujesz jedyne "dzienne" treningi o których wiem w WWA zaczynają sie o 9.30 więc nie wiem jak sie na to zapatrujesz..........?

no to niezbyt dobra wiadomość bo ja nie praktykuje takich "dróg" EDIT:spadam sie pouczyć Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-02-01 21:40:39

wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]

Witam po długiej nieobecnosci ..... staż 1rok , wiek 18 , zakupiłem kreatyne vitalmax mono (zielona...) + dextro juice, w innym wątku czytałem opinie które były bardzo pozytywne dla tego połączenia ... I teraz mam pytanie diety jako tako sie trzymam wiadomo szkoła nie szkola i inne zajecia... mam wielki problem z nabraniem masy jestem chudy [...]

Witam chcialbym dowiedziec sie czy dobra diete ulozylem sobie mam 17 lat 180cm i waze 65 kg zapoczebowanie 130g Bialka 350gWW 65tłuszcze 7.00 mleko 200ml+platki owsiane 100g 9.00 3Kromki+Tunczyk 70g+pomidor/ogorek 12.00 3kromki+Szynka 50g+pomodor/ogorek 15.00 Ryz bialy 100g+sardynki 100g 18.00+Carbo Makaron 100g+Ser30g+Margaryna10g 21.00 3JAJKA

18

[...] jedna lekką serię rozgrzewkową i potem własciwe serie W razie pytań pisz Aha i nie ćwicz do załamania mięsniowego zawsze miej w zapasie 1-2 powtórzeń , w poczatkowej fazie jak zaniżysz cięzar bedzie szło luźniej ale później w miarę trwania jak bedziesz dokładac ciezar to sie zmieni pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-02 08:18:01

Nie bardzo "3kromki" - dużo zależy czego Jakiego chleba itp. Poczytaj trochę i postaraj się ułożyć lepszą. Szynka to też zależy jaka

Moja doba wyglada tak ze zaczyna sie o godzinie 18:00 gdyz pracuje w trybie nocnym. Sprobojcie ocenic moja diete.. co wyrzucic co dodac ? 1. Posilek (godzina 18:00) po przebudzeniu: Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal) z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w [...]

[...] i na pewno wart swej ceny, ja się jednak na niego nie skuszę. Wypadałoby napisać też coś o Knockout i o Massacra, ale trochu was jeszcze potrzymam w Pod Napięciem, jak robił to Marcin Wrona w TVN-ie co niedziele o jedenastej oglądam cię w disco relaxie… a nie, to o kimś innym już. Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-02-02 10:18:34

1. Posilek (godzina 18:00) po przebudzeniu: Dwie male kromki z brazowego chleba (1kromka 53kcal) z tunczykiem w sosie wlasnym + pomidor Herbata lub woda mineralna Lepiej daj owsianke/ryż/kasze -Chleb jesli musisz to nich to bedzie razowy a nie brazowy ! -Daj zdrowe tluszcze 2. Posilek (godzina 00:00) pierwsza przerwa w pracy: Salata z [...]

ja chce kupic młodego 18 23 lata za 3 .5mln ze by został na dłuzej w klubie ,stwierdziłem ze opłaca sie kupywac młodych i drogich .w szkołke nei ma sie co bawic wiecej strat niz zysku kumpel tak miał

polaco zaraz dostaniesz bana na IP albo na DNS i jesteś gotowy http://www.drobimex.com.pl/ Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-02-02 10:59:18

Lista uczestnikow konkursu: 1. Martainn 2. adriano18 3. 13sebik13 4. Bialymis 5. grabek777 6. zbyleq 7. masarnie 8. _IvErSoN_ 9. Smyryyyy 10. _YaKuZa_ 11. duf ia 12. TwisterNH 13. Goggeta 14. Cope 15. remik664 16. pawel_mack 17. hpnx7300 18. pandaTSP 19. matt2303 20. W_ojtek23 21. pudzian89 22. boguc 23. KOLUMBUu 24. Skalar. 25. maramg 26. DewoNN [...]