18

[...] zbojnicku badz nalesniki z miesem + jakas surowka(niewiem jak z jakoscia tego jedzenia ale jem juz rok i nigdy sie nie zatrulem generalnie szama tak jak u mamy :) V. kolo 18-19 cos malego np serek wiejski(normalny), lub twarog chudy z oliwa w dni treningowe (pon, wt, pt) albo mam wolne albo 2ga zmiane 2ga zmianie (od 13 zaczynam do 21) I. [...]

[...] 3. 14:00 Rodzynki suszone 70 g Orzechy włoskie 30 g b:6 t:20 ww:46 kcal:390 4. 16:00 Kasza Kus Kus 100 g Pierś kurczaka 130 g Ogórek 100 g b:39 t:3 ww:74 kcal:485 18:00 - 19:30 TRENING 5. od razu po treningu Pro Mass Complex 50 g Banan 100 g b:16 t:1 ww:49 kcal:271 6. 20:00 Ryż biały 100 g Wołowina 130 g b:35 t:3 w:77 [...]

Witam! Mam 18 lat. Ćwiczę ponad 1,5roku z przerwami. Nie miałem diety więc i efektów nie było. Teraz jednak chcę zrobić sobie dietę od lutego i nowy plan by się zdał. Aktualnie od października chodzę regularnie 3x w tygodniu na siłke. Zrobiłem sobie plan FBW z dwoma zestawami. Będę ćwiczył 3x w tygodniu. Czy niezależnie od tego będę mógł sobie [...]

[...] wzrost - 171 cm Śniadanie 7:30 - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 [...]

[...] jakie mogą pojawić się w treningu, diecie itp. Liczę na wasze komentarze i pomoc. Moim celem jest osiągnięcie wagi 85kg :) Dane: Imię: Kamil Cel: Masa Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 lat Staż treningowy: 8 m-c Wymiary: Biceps - 36 cm Klatka - 98 cm Trening Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii [...]

[...] :). No i ona notuje wszystko co powiecie w rozmowie rodzice gdzie pracują z czego się utrzymujesz itp nie mów że na czarno pracujesz !!!. Jakieś pytanko to chętnie odpowiem :) ewe. kontakt email: [email protected] Teraz czekam do 15 dni aż przyjdą rozkazy i działam dalej ;P pozdro :) Zmieniony przez - Lithard w dniu 2017-03-14 18:06:32

[...] waga B T WW kcal Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Pomidor 150 0,0 1 0 3 23 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 Jaja kurze całe 215 0,0 23 18 1 260 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 430 0,0 32 28 42 546 . 0,0 0 0 0 0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 0,0 28 2 0 129 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 [...]

[...] się rozbudowania ta partia, a genetycznie mam je dosyc duże) rozciąganie statyczne progres +5 martwy,siad +2,5 reszta /co trening (tak, narazie jest na to siła, potem sie zobaczy) Zmieniony przez - lemonek0 w dniu 2017-03-30 18:20:43 Zmieniony przez - lemonek0 w dniu 2017-03-30 18:51:54 Zmieniony przez - lemonek0 w dniu 2017-03-30 18:53:09

WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem załoyżć Dziennik treningowy i nabrać jeszcze wiekszej motywacji do treningow i Diety :) Coś o Sobie: Krystian Wiek :18 lat Wzrost: 180cm Waga: około 73 Zdjęcia: (2tygodnie temu robione) Staż treningowy: ogólnie już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. [...]

[...] o wiele wolniej a w roku szkolnym nie mam czasu ponieważ chodzę do SMSu mój dzień zaczyna się pierwszym treningiem o godzinie 7.00 o 9 zaczynam lekcje do godziny 15.30. Do 18.00 mam trening, w domu jestem o 18.30. W okresach przygotowawczych mamy siłke w ramach treningów. Na siłowni mogę być maxymalnie 2 dni w tygodnia. Dlatego właśnie [...]

[...] serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 4 serie 20-18-16-14 powtorzen 2) Wspinanie na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie 20-18-16-14 powtorzen D z i e ń 8 Rowerek 15-20 min Brzuch: 1) Skłon tułowia z lezenia 4 [...]

[...] posiłek - potreningowy i ostatni serek twarogowy 25/9/7 Środa z treningiem aeorbowym: 1 posiłek: chleb z serem źółtym+miód+sok jabłkowy 24/27/55 2 posiłek: 3 jajka gotowane 18/14/1 3,4 posiłek: pasta soczewicowa(kasza, soczewica.oliwa,warzywa) 15/10/40 5 posiłek - przed treningiem aerobowym: ryż+mięso+ sałatka z jabłka i cebuli+kefir+czosnek [...]

[...] oraz problemy ze snem dlatego postanowiłem zrobić badania Progesteron i prolaktyna powinny być tak wysoko i czy mogą być one przyczyną ospałości w ciągu dnia? /SFD/2021/4/18/e27297f4675049a1b0236f34dc545371.jpg /SFD/2021/4/18/7ccf010d22984b76970dfd8ca7b3e906.jpg /SFD/2021/4/18/d23b36b28aa24e899da9cb25b35685f1.jpg [...]

[...] sztangę na kolanach czy coś w tym stylu? BARKI Sztangą wzdłuż tułowia 3x8 Wznosy hantelek w bok 2x8 (czyli jak?) wznosy hantelek w opadzie 3x8 Wyciskanie handelek z przodu 3x8 (czyli co?) Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-07-16 18:40:12 Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-07-16 18:42:28 Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2010-07-16 18:44:18

[...] w masie mięśniowej nie tłuszczowej redukując później tłuszcz, mam nadzieję że mądre ladies które mają wiedzę na temat diet i treningów pomogą mi przytyć w mięsku :-) Wiek : 18lat Waga : 47kg Wzrost : 161cm Obwód w biuście(1) : 85cm Obwód pod biustem : 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder [...]

[...] laskowe 5g-10g g.12:30 - 2 kromki chleba razowego - 1 plasterek szynki z piersi kurczaka - liść sałaty - plaster pomidora/ogórka g.15:30 PRZEKĄSKA w pracy - Jabłko g.18:00-18:30 OBIAD w domu - gotowana/grillowana/ na parze pierś z kurczaka/ryba 100-150g - brokuły/ kalafior (na parze) 1 szklanka lub kapusta kwaszona - kasza gryczana/kus [...]

Witam, prosze o poprawki do mojej diety ;) Mam 18lat, 176cm wzrostu, ważę około 78kg, pozdro ilość kcal, białko , tłuszcze , węglowodany śniadanie 7:00 Mleko 1,5 % 200g 94 7 3 10 Płatki owsiane 40g 146 5 3 25 Chleb żytni razowy 70g 156 4 1 32 Twaróg chudy "Zielona łąka" 50g 43 9 0 2 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka [...]

Witam wszystkich Prosiłbym o ocene diety... WIEK: 20 WZROST: 182 WAGA: 78 TYP BUDOWY: ekto/mezo CEL: masa STAŻ: 2 lata WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,4 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok.3120 ZAŁOŻENIE: {b:156g,ww:396g,t:101g,kcal:3120} B - 2,0g/kgmc W - 5,1g/kgmc T - 1,3g/kgmc ~ Posiłek 1 - 8:00 {po przebudzeniu, plus omega-3} Płatki owsiane (100g) [...]

[...] wymagań. Chciałbym, aby mój dziennik był przykładem, że można połączyć siłę, kondycję i w miarę normalną sylwetkę uprawiając amatorko sport. Krótka informacja o mnie. Wiek:18 lat (1991) Waga:90kg Wzrost:181 cm Staż: ogółem to niecały rok. WL:70 kg MC:90 kg WQ:90 kg BIEG NA 100M:+/- 15 sekund BIEG NA 1000M: nie wiem Trening siłowy został [...]

[...] a nie sa kaloryczne ;]. Czesto jem smazone mieso , poźne kolacje. Lubie sery wszelkiego rodzaju , ogórki , pomidory itd również. Ruch myśle ze jest ok Poniedziałek - 17:00 -18:30 piłka nożna 18:30 -20:00 siatkowka Wtorek - wolny Środa -18:30 -20:00 siatkówka Czwartek -17:00 -18:30 piłka nożna Piatek -14:30 - 16:00 siatkówka , 18:30 -20:00 [...]