18

Lub ewentulanie trening i zajecia w jakims odstepie czasowym z dobrym posilkiem miedzy nimi. Jezeli da rade oczywiscie. ja mam silownie obok pracy wiedz np dzisiaj ide w porze obiadowej potargac zelastwo a od 18 mam zajecia.

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 570        224,9        186,7        90,1         24,4         0,3        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        1,9        0,9   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 570        224,9        186,7        90,1         24,4         0,3        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        1,9        0,9   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] kurczak 100g lub ryż + tuńczyk, makaron pełnoziarnisty + tuńczyk, ewentualnie łosoś 3 posiłek, godz. 14: gainer (Mass Mutant) porcja: 70g węgli + 20g białka 4 posiłek, godz. 18: ziemniaki lub ryż lub makaron + kurczak, sporadycznie wołowina, wieprzowina 5 posiłek, godz. 22-23: płatki owsiane + banan + jogurt naturalny lub chudy twaróg, [...]

[...] i później wróciłem do domu. Siła jeszcze jest - progres powolny ale jest ;-) DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 16.00 - trening 18.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 19.00 – 250g pieczywa + 200g piersi + ogórek |+ pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + pepsi light lemon 21.30 [...]

hehe no u mnie ma bnyv 16:30-18:30 rodzice chyba beda a ja bede w domu kolo 17

Wykonałem dziś ten trening co ten koleś filmik nagrał na youtube i szczerze jak zrolowałem po ćwiczeniach to ulga bardzo duża będę go robić do końca tyg zajmuje jakieś 30 min dziennie a efekty mogą być dobre : ) szkoda , że nikt się jeszcze nie wypowiada. Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2016-03-22 18:37:40

Bziubziuś-dziekuję.Ogarnę poprawki i nagram znowu. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/8bc31183723a4784afffa39c9fb56ece.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/3/22/3d2e472f928e4a7694dd193271735c80.jpg TYDZIEŃ 4 DT 9- klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R:12x29,5kg/potem29,5kgx12/32kgx10/32kgx8/34,5kgx6- z asekuracją [...]

[...] mozna wyciagnac wniosek o czym mowi norma i jak wielkie ma znaczenie. im mniej pjerdolenia tego typu tym milej sie czyta forum.. ;-) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2016-03-18 03:57:35 Wynik szału nie ma, dobre sobie, taki wynik daje apteczny farmak. 100mg e2d propa daje mniej więcej 4000 ng/dl na norme sie nie patrzy bo co lab to inna. [...]

18.03 DNT Strasznie mało czasu ostatnio, praca, remont siłki i treningi. Dlatego dziś nietypowy wpis. DNT czyli z reguły odpoczywam, tym razem spaliłem popołudniu 1670kcal, według endomondo i paska HR. To dwa razy tyle ile pokazuje po godzinie FBW... Złożyło się na to przerzucenie tony węgla w workach, o kilkanaście metrów, i 500kg )też w workach) [...]

u mnie nigdy te sms o godzinach dostarczenia się nie zgadzają z rzeczywistością , kurier przywozi jak chce, miejcie to na uwadze ,ze moze byc podobnie w Waszych rejonach u mnie z zamówieniem przez DHL tak było, że napisali mi sms'a, że kurier będzie między 13,-15, a było o 18:20

http://www.powerlifting.pl/referees/rules/ipf_rulebook_2009_pl_p0.pdf strona 18 martwy ciag punkt 1 ale niewazne niema co dociekać niewolno to niewolno trudno Zmieniony przez - szasz w dniu 2016-03-21 23:45:17

[...] awizo, tylko wpisze sobie ,ze nikogo nie zastał ;) Skoro sytuacja się powtarza kilka razy to dlaczego nie podano np. alternatywnego adresu lub informacji od ktorej mozna kogos zastać w domu? Przez 10 lat wysyłałem paczki firmą kurierską i naprawdę czasami wystarczy trochę ułatwić sobie życie Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-03-21 23:14:18

[...] 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x11 Wspięcia na place siedząc 80kgx 18-15p Przysiady 20, 40 R, 60x12, 80x10, 90x3, F@#K 60x10 ból w prawym kolanie uniemożliwił dalsze wykonywanie przysiadów Seria łączona 4s Ugięcia nóg na maszynie 20x15, [...]

Witam. MAma 26 lat. Kiedy chodziłem do szkoły majac około 18 lat chodzilem na silownie. Dostałem od trenera tygodniowy zestaw cwiczen. Wyglkadał on miedzy innymi tak: poniedzialek klatka i triceps, wtore biceps i barki, sroda przerwa i dalej czwartekj klatka z tricepsem i w piatek barki i biceps. Weekend mialem zawsze wolny. Oczywisscie brzuch i [...]

[...] Miska platkow zbozowych z mlekiem Od 9-13 w szkole 3 kanapki (ser bialy,pomidor i szynka) no i woda niegazowana Na obiad zjadlem duza porcje spagetthi Ogolnie tak miedzy 14-18 owoce i takie drobne przekaski Na kolacje to rooznie - czasami 4 tosty z serem i szynka, czasami jajecznica z 4 jaj. Zalezy na co mam ochote Nie pilnuje w ogole jakos [...]

[...] „filtrem UV” we wszelakich kremach i lotionach przeciwsłonecznych, szukajcie Titanium Dioxide w składzie INCI)." Po co do odżywki żywnościowej wrzucać barwnik stosowany w kremach, kosmetykach i pastach do zębów? Szczególnie wątpliwego bezpieczeństwa. To ja już wolę zjeść normalnego kurczaka. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2016-03-21 21:51:18

[...] oleju kokosowego posilek nr 4 po tr. 425g batatow 150g dorsza 20g oleju kokosowego posilek nr 5 przed snem 150g twarogu poltlutego 300g truskawek mrozonych 100ml smietany 18% 50g orzechow brazylisjkich DNT Posiłek nr 1 325g calych jajek 100g boczku wedzonego 10g masla klarowanego Posiłek nr 2 150g wolowiny 70g ryzu 20g orzechow wloskich [...]

[...] ćwiczyłam splitem, więc wszelkie uwagi mile widziane Dodam, że mój staż to 1,5 roku, jednak wróciłam miesiąc temu do ćwiczeń po miesiącu przerwy z powodu kontuzji. lat: 18 waga: 53/54 kg wzrost 164 cm A Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka: ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc 3s [...]

Wiekszosc jesli stosuje to orale... Przy okazji, pamieta ktos moze takie stare zdjecie ktore wrzucalem w spam lata temu, na dworze, zdjecie klasowe chyba z rosji ti cstoja wszyscy i w srodku taki dzik ogromny jakis trojboista chyba, co wygladal jak przeklejony... Moze ktos wrzucic?? Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-03-21 20:18:42