18

.. /SFD/2023/3/18/59d12f1432204f289256a5fbd174323c.jpg /SFD/2023/3/18/d82bbd384c044a61870467d1436520fd.jpg /SFD/2023/3/18/0dc11853f48c4c1789cef29b735323da.jpg /SFD/2023/3/18/d200ea44a88d45a7b95aaa1be4c8368b.jpg /SFD/2023/3/18/4e650bccdbe443bd9818cff826d8e55c.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-03-18 06:20:01

. /SFD/2024/4/18/66985b1128c84e72a8958a93f192ccd7.jpg /SFD/2024/4/18/db53d212cf494860b2ae71cfe1234782.jpg /SFD/2024/4/18/c4cf318131c24f168b4bc95e4d18f1b6.jpg /SFD/2024/4/18/60608386492644a1a658063ae4ac8025.jpg /SFD/2024/4/18/485b6330172c49f2a542c98d395249b1.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-04-18 05:22:23

/SFD/2016/12/18/0b3d5995af1a4d71b6df4ca8987e1a66.jpg /SFD/2016/12/18/93f82dda4f004c84b3889e3042a7d6e4.jpg /SFD/2016/12/18/310037f15d534180b1380a33623e3807.jpg /SFD/2016/12/18/d2c93edbf80d426cafd736e0a4420746.jpg /SFD/2016/12/18/a452c52a0a1241efa07dc716166ff639.jpg

/SFD/2016/9/18/70e18d66cdac4981a1011974996852f0.jpg /SFD/2016/9/18/b0cc4680616e4b0dbd9722329f2bda2b.jpg /SFD/2016/9/18/5025e0a5bc034fe3856d6fa87607a02a.jpg /SFD/2016/9/18/b6635f09c82845b180a70545ac4470a7.jpg /SFD/2016/9/18/f2104f7dd6a241288b50453852bf2fdf.jpg

[...] jadłam kalafiora i przekonałam się, że mi nie służy i niezbyt mi nawet smakuje. Także z diety robi out podobnie jak out zrobił brokuł już dawno temu %-) /SFD/Images/2015/9/18/e2cc88ecdabc4c37b54107a5fbb7b66a.jpg 17/09/2015 DT BTW 120/70/150 Nogi 1. Przysiad 3 x 6-8 (R: 10x 20kg/30kg/50kg) 8x60kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg (R: 10x [...]

[...] 4kg x 21/20/15/15 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 13x10,5kg / 11x10,5kg / 10x10,5kg 18x8kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg [...]

[...] 4kg x 15/20/17/15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1.5kg x 17/15/12 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 14x10,5kg / 11x10,5kg / 9x10,5kg 13x10,5kg / 11x10,5kg / 10x10,5kg [...]

[...] 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3kg x 15/15/15/15 5. Wznosy bokiem z linką wyciągu 3x15 bez przerw 1,5kg x 17/15/13 1.5kg x 17/15/12 1.5kg x 17/16/15 1.5kg x 20/18/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 1.5kg x 15/15/15 6. Prostowanie ramion z linkami wyciągu 3x10-12 14x10,5kg / 12x10,5kg / 10x10,5kg 14x10,5kg / 11x10,5kg / 9x10,5kg [...]

[...] to myslę, że byłoby naprawdę fajnie. Bo tu np. widać, co jest nie tak, ale nie będę pisać, może nie zuważycie |-) Ale dzisiaj przeklinałam ostatnią serię.... /SFD/2016/11/18/dfcb147774de4ca69de1cc4426a0b808.jpg 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 No [...]

[...] ani powtórzenia więcej. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x10/ 3kg x19 3kg / 3kg / 4kg / 5kg x8 / 3kg x17 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 OK. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 [...]

Sroda Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz [...]

[...] brak humoru i energii. Stres euforii na treningach nie służy. ale najważniejsze że trening zrobiony. Złe emocje trochę odparowane. Jest dobrze. Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22 Udało się utrzymać ciężary ale [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg [...]

02/01/18 DT tydzień 11 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 Czucie dobre, może cos powalczę ponad 65kg , bo długo się kręcę na tym samym pułapie, zobaczymy za tydzień. Ok - spróbować warto. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 [...]

09/01/18 DT tydzień 12 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 Poszło nieźle, choć 70kg było już ciężkie, a raczej ciężkie dla dolnego odcinka pleców. Poza tym świetne czucie w dwójkach i pośladkach i wszystkich problemów, o [...]

16/01/18 DT tydzień 13 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 Nieźle poszło, jak zwykle opóźniona obolałość nadeszła 2h po treningu, cały tył mi zdrętwiał. 70tkę opuszczam tylko na tyle, żeby czuć maksymalne napięcie mięśni [...]

23/01/18 DT tydzień 14 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 Lubię progres :-) te dwa powtórzenia ekstra w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się [...]

23/01/18 DT tydzień 14 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/65kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 Lubię progres :-) te dwa powtórzenia ekstra w dwóch seriach mnie zadowalają; ostatnio w ogóle rdl wchodzi w tyły idealnie, nawet ciężko mi powiedzieć co się [...]

29/01/18 DT tydzień 15 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kg/45kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 2,5kg dodane - zadowolona. Niezłe kardio na koniec. Niezłę kardio. Ładnie poszło. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego [...]