18

[...] /SFD/Images/2016/7/13/ee6334d149ca426cac8efe3f83c3891c.jpg /SFD/Images/2016/7/13/5496c8437e5d43e8a2a7efdb876d5995.jpg /SFD/Images/2016/7/13/5eb3979936034e3094982240b6072f73.jpg /SFD/Images/2016/7/13/ec8f6d0103ba452cb16c6c62edb0e47d.jpg /SFD/Images/2016/7/13/34b3a88d21774452b4a336664e481f5e.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-07-13 18:17:58

[...] po raz n-ty! Tym razem na poważnie - z profesjonalną dietą (5 równych posiłków po 30g B, 57g W i 23g T) i ambitny cel kaloryfer do końca sierpnia (obecnie 90 kilo, 178 cm i 18% tłuszczu). Aktywność fizyczna duża: 5 razy w tygodniu crossfit w boxie, do tego co 2 dzień jakieś lekkie aeroby. No i oczywiście suple: - Animal cuts (rano i w południe) [...]

[...] po zdanym egzaminie stać się Ratownikiem? 2) zatrudniona lub pełniąca służbę w jednostkach współpracujących z systemem, o których mowa w art. 15, lub będąca członkiem tych jednostek; [m.in. WOPR, GOPR, PSP, OSP, Straż Miejska, Policja czyli nie mogę przystąpić do takiego kursu,dobrze rozumiem? Zmieniony przez - Geng w dniu 2016-05-02 19:18:37

[...] póki co jestem 1,5h po obiedzie i ruszać mi się nie chce za bardzo %-) Redukcja jakby co %-)) 200g szynki wieprzowej 100g kaszy gryczanej 150g pieczarek 150g papryki 200g cukini 150g ogórka kwaszonego + brak na zdjęciu 200g pomarańczy /SFD/Images/2016/5/2/586f1ab2b77c44d4958e597dd7609e37.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-05-02 17:18:38

  2016-05-01 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 182        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 907           Dieta             2 652           Bilans             -255         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

[...] jej bez sensu wydawac bo np zrobie teraz a powinienem zrobic np za 2 tygodnie jak sie organizm oczysci o to mi chodzi . ale teraz pytanie czy robic je teraz czy odczekac ? i jakie powinienem zrobic zeby dowiedziec sie czy to był fake bo jesli nie był to czy powinienem sie odblokowywac ? Zmieniony przez - rafalklon w dniu 2016-05-02 14:18:48

  2016-05-01 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 182        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 907           Dieta             2 652           Bilans             -255         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8,5h     MAKRO   [...]

[...] warzywa na patelnie D'aucy 400g 3,39zł tuńczyk Carrefour 170g/120g 3,99zł kasza gryczana sonko 4x100 3,79zł ryz biały halina 4x100 2,29zł kawa rozp. sensazione creme 200g 18,99+ nescafe intenso 100g 1zł płatki orkiszowe 200g 3,59zł płatki owsiane błyskawiczne Kupiec 400g za 2,29zł Kakao DecoMorreno 150g za 4,99zł Caprio 2l 2szt za 5zł napój [...]

[...] warzywa na patelnie D'aucy 400g 3,39zł tuńczyk Carrefour 170g/120g 3,99zł kasza gryczana sonko 4x100 3,79zł ryz biały halina 4x100 2,29zł kawa rozp. sensazione creme 200g 18,99+ nescafe intenso 100g 1zł płatki orkiszowe 200g 3,59zł płatki owsiane błyskawiczne Kupiec 400g za 2,29zł Kakao DecoMorreno 150g za 4,99zł Caprio 2l 2szt za 5zł napój [...]

[...] I posiłek szklanka ciepłej wody z cytryną+ szczypta pieprzu cayenne+sok z imbiru omlet na 1 całym jajku(M) i jednym białku z bananem+ jogurt naturalny+jabłko z cynamonem B- 18,1 g T- 19,3 g W-36,7 g Kcal- 385 II posiłek serek wiejski naturalny z warzywami: rzodkiewka, pomidor, rukola+oliwa z oliwek+ garść orzechów włoskich B- 29,4 g W- 18,3 g T- [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przybrać na masie/sile :) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garaż :D (2 linki wyciąg górny i dolny, hantelki od 5kg do 30kg, ławeczka skośna/pozioma, sztanki proste i [...]

[...] warzywa na patelnie D'aucy 400g 3,39zł tuńczyk Carrefour 170g/120g 3,99zł kasza gryczana sonko 4x100 3,79zł ryz biały halina 4x100 2,29zł kawa rozp. sensazione creme 200g 18,99+ nescafe intenso 100g 1zł płatki orkiszowe 200g 3,59zł płatki owsiane błyskawiczne Kupiec 400g za 2,29zł Kakao DecoMorreno 150g za 4,99zł Caprio 2l 2szt za 5zł napój [...]

Na początek zacznę od informacji o mnie: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mlody981 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 187cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm prawe/35,5cm lewe OBWÓD RAMIENIA: [...]

Zrobiłem dodatkowe pomiary. Jackson/Pollock 3: Klata: 18 Udo: 20 Brzuch: 20 Razem BF%: 18 Sporo, ale tym razem raczej dobrze się zmierzyłem. Tak żeby trochę Cię zdopingować, to myślę że możesz osiągnąć najlepszy progres w tym konkursie. Z 18 % do 13-14 zrzucić jest bardzo łatwo, a wziąwszy pod uwagę to iż siły i mięśnia masz sporo, na koniec może [...]

Zrobiłem dodatkowe pomiary. Jackson/Pollock 3: Klata: 18 Udo: 20 Brzuch: 20 Razem BF%: 18 Sporo, ale tym razem raczej dobrze się zmierzyłem.

[...] 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Niestety znowu problem [...]

1-6 enan 250mg/e5d. 1-6 meta 30 mg/ed 6-24enan 250/e4d 12-18 meta Podbicie o 80mg week testa myślisz że coś zmieni?. A ile ma dac tego testa może grama? Na pierwszy raz wystarczy w zupełności.

[...] 4 11.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 74,1kg(-1,4kg) Pas: 80,5cm(-1cm) Talia: 78cm(-2cm) Makro: DT: WW 250->200g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 5 18.04.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 72,8kg(-1,3kg) Pas: 78cm(-2,5cm) Talia: 76cm(-2cm) Makro: DT: WW 200g FAT 75g DNT: WW 50g FAT 75g Tydzień 6 25.04.2016 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/2/0f6f2866f24745968933b81b7e5f6ea3.jpg /SFD/Images/2016/5/2/cfdd66c2c1364f3ca158ae3f0cc8524a.jpg /SFD/Images/2016/5/2/9f18ac3ddab448299e21c3779e81a533.jpg /SFD/Images/2016/5/2/6bef4ffe581d46a6a014004ff55fd336.jpg /SFD/Images/2016/5/2/b8753fb65fb44dc0873cb24196e70bba.jpg [...]

[...] 10 10 10 Styl młotkowy 12 12 10 10 Sztanga łamana na modlitewniku 12 10 10 10 ŚRODA TRICEPS Wyciskanie sztangi łamanej leżac 12 10 10 8 wyciskanie hantli z za głowy siedząc 18 16 14 12 wyciąg 12 10 10 10 PIĄTEK PLECY/BARKI Martwy ciąg 12 10 10 8 Wyciąg z za głowe 12 10 10 10 Wyciag przed głowe 12 10 10 10 BARKI Wyciskanie sztangi stojąc 12 10 [...]