18

[...] może jest opcja zastąpić to np. pokrzywą? 1-4 dni przed niskie ww (wypłukanie glikgenu) 5 mocne ładowanie ww , dużo wody + pokrzywa 6 połowa ww co w dniu wcześniej, 3/4 wody co w dniu wcześniej do 18:00, potem małe łyki + dużo pokrzywy na noc 7 lekkie śniadanie, sól, 0,5l wody do samej sesji Wyjdzie coś takiego czy to nie ma sensu bez spiro?

Dzięki! Wziąłem do obliczenia zapotrzebowania docelową masę ciała. Obliczę dla całkowitej masy ciała z 20% deficytem a później będę redukować. Zmieniony przez - TommyBGood w dniu 2024-02-13 18:16:18 Zmieniony przez - TommyBGood w dniu 2024-02-13 18:17:20 Zmieniony przez - TommyBGood w dniu 2024-02-13 18:18:57

[...] głównie ryż i kurczak w weekendy będę się bawił. To tylko na początek zobaczymy czas pokaże /SFD/2024/2/13/b0ce5b39872e43388c409b6371b02d26.jpg /SFD/2024/2/13/09627402389f43188c7ed97ce3a0a213.jpg /SFD/2024/2/13/e3deb92314aa4baeb4413b8f84a89045.jpg U mnie ostatnio tak było jak na fotkach Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-13 18:01:15

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] 80 + 2 kg x 7, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 70 kg x 12 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 180 kg x 7, 150 kg x 11 4. Dorian hammer - 1x12-15 25 kg x 15 5. Rear delt butterfly - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20 20 + 3 kg x 10, 30 + 3 kg x 6, 45 kg x 9, 35 + 1 kg x 12, 25 [...]

[...] 2 miesiące ćwiczenia i diety. Można powiedzieć , że rozruch już za mną.... Przez dwa miesiące udało się zrobić 40 treningów ( pierwszy miesiąc 22 treningi , drugi miesiąc 18 treningów). Waga łącznie spadła o 10 kg ze 110 kg na 100 kg aktualnie. Wymiary są praktycznie bez zmian poza tym , że w pasie spadło 11 cm ze 115 cm na 104 cm i w ramieniu [...]

[...] azoospermię już po 10 tygodniach stosowania . U zdrowych mężczyzn po przerwaniu stosowania testosteronu zwykle dochodzi do odwrócenia niekorzystnych działań po upływie 6–18 miesięcy , natomiast pacjenci z uszkodzoną spermatogenezą w momencie wdrożenia leczenia testosteronem mogą pozostać niepłodni (trwała azoospermia u 4% do 10% pacjentów) . [...]

[...] 12x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg landmine press na t-bar w kleku jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami 3x12x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg Trening zrobiony, bez sil i mocy. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2024-02-12 18:33:58

Drobna uwaga, zbyt nisko zsunięte bokserki plus zdjęcie z góry bardzo zaburzają proporcje i tułów robi się zbyt długi. W pozycjach tyłem zbyt uniesiony prawy bark. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2024-02-12 13:05:18

[...] johę. Pytanie dotyczy odstępów czasowych od posiłków. Posiłek przedtreningowy godz 14.30 - białko + tłuszcze oraz warzywa 16godz - dawka johimbiny 16.30 trening + aeroby 18.30 posiłek potreningowy - ładowanie węgli +białko. 1 - Czy takie odstępy od johimbiny są ok? czy coś wydłużyć? 2 - Czy warzywa w posiłku przedtreningowym mogą być czy je [...]

[...] i przykryłem folią aluminiową żeby nie wyschły. Czy mogę odgrzać te ziemniaki rano i zrobić np omleta ziemniaczanego , czy może zjeść na zimno ? Czy takie ziemniaki mają jakieś straty składników odżywczych lub mogą mi zaszkodzić ? Zmieniony przez - taki jeden w dniu 2024-02-11 18:51:17 Zmieniony przez - taki jeden w dniu 2024-02-11 18:58:23

[...] Generalnie dużo ćwicz z kettlami z uwagi na ich grube rączki + używaj jak tylko się da fat gripsów - wzmocnisz chwyt i przedramiona. I ćwiczenia ze strongman - spacer farmera, buszmena. I podrzuty oraz swingi. Funkcjonalność to nie tylko 1 ćwiczenie, używaj całego spektrum ćwiczeń z ciężarami:) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2024-02-11 18:43:06

W wieku 18 lat?, odradzam. Masz jeszcze bardzo duże naturalne stężenia teścia i duży potencjał regeneracyjny, dodanie teraz SAA może sporo namieszać, poczekaj trochę ;⁠)

1.WIEK:18 2. WAGA: 72kg 3. WZROST:178 4.biceps:35.5/36 5.klatka:103 6.udo: 7.talia: 81 8. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 9 DIETA: 3000-3500 kcal 10. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: X 11. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 12. CEL CYKLU: wzrost bmm i poprawa sylwetki 13. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 14. POZIOM BF%:10-12% 15. [...]

[...] — 0,10 Neutrocyty (NEU%) 55,9 % 45,0 — 70,0 Limfocyty (LYMPH%) 29,1 % 20,0 — 45,0 Monocyty (MON%) ↑ 12,5 % 3,0 — 8,0 Eozynocyty (EOS%) 2,37 % 1,0 — 5,0 Bazocyty (BASO%) 0,18 % 0,0 — 1,0 Cholesterol całkowity (I99) 156 mg/dL 115 — 190 Triglicerydy (O49) 58 mg/dL < 150 Cholesterol HDL w surowicy (K01) 41 mg/dL > 40 Co sądzicie, chyba jedyny [...]

10.02. 14:00 Alaves - Villarreal 1-1 16:15 Real Sociedad - Osasuna 1-0 18:30 Real Madryt - Girona 2-1 21:00 Las Palmas - Valencia 1-1 11.02. 14:00 Getafe - Celta Vigo 1-0 16:15 Mallorca - Vallecano 2-1 18:30 Sevilla - Atl. Madryt 0-1 21:00 Barcelona - Granada 3-0 12.02. 21:00 Almeria - Ath. Bilbao1-2

10.02. 13:30 Manchester City - Everton 2-1 16:00 Fulham - Bournemouth 1-1 16:00 Liverpool - Burnley 3-1 16:00 Luton - Sheffield Utd 2-0 16:00 Tottenham - Brighton 2-1 16:00 Wolves - Brentford 2-1 18:30 Nottingham- Newcastle 1-2 11.02. 15:00 West Ham - Arsenal 0-2 17:30 Aston Villa - Manchester Utd 2-1 12.02. 21:00 Crystal Palace - Chelsea 1-2

09.02. 18:00 Stal Mielec - Puszcza Niepołomice 1-0 20:30 Ruch Chorzów - Legia Warszawa 1-2 10.02. 15:00 Cracovia - Radomiak Radom 2-1 17:30 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 2-1 20:00 Lech Poznań - Zagłębie Lubin 2-0 11.02. 12:30 Warta Poznań - Raków Częstochowa 1-2 15:00 Widzew Łódź - Jagiellonia Białystok 1-1 17:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 1-1 [...]

Trening nr 38 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 47 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 18 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 55 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

[...] 10.02. 13:30 Manchester City - Everton 2-0 16:00 Fulham - Bournemouth 1-1 16:00 Liverpool - Burnley 2-0 16:00 Luton - Sheffield Utd 2-0 16:00 Tottenham - Brighton 2-1 16:00 Wolves - Brentford 2-1 18:30 Nottingham- Newcastle 1-2 11.02. 15:00 West Ham - Arsenal 0-2 17:30 Aston Villa - Manchester Utd 2-1 12.02. 21:00 Crystal Palace - Chelsea 1-2