18

witaj. nie ma jednej odp na tego typu pytanie, bo oba treningi moga byc ok;-) jednak split 6 razy w tygodniu to duzo nawet dla osoby startujacej, wiec nie wiem czy jest sens az tak sie rozdrabniac osobiscie lubie splity, ale max 4 razy w tyg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-09-18 10:04:31

pozytywny Ronnie, pod koniec dobry tekst ;-D https://youtu.be/KcVleCZmbDA Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 09:55:51

[...] 3 serie po 12/10/8 4 tydzień 5x5 ... Trochę urozmaicenia. __________________________________________________ Dobra ludki, co zmienić? Obawiam się, że za dużo ćwiczeń. Może plecy i klatka po 2 ćwiczenia i 4 serie i wtedy w jednym PUSH-u dodatnia/płaska a w następnym ujemna/płaska? Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-09-18 10:01:49

[...] mi się coś innego. Coś z czym mam problem i chciałbym to robić a z racji tego że nie jestem w stanie zrobić poprawnie to znajduje wymówki żeby tego ćwiczenia nie robić :-(. Podciąganie na drążku w różny sposób od 10 do 20 powtórzeń codziennie :-), chyba to będzie cel na październik :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-18 09:50:10

Tydzień temu i teraz. Jakiś efekt ? :) /SFD/2016/9/18/3544263a052242cca2c4464b1f6d192f.jpg /SFD/2016/9/18/601c38e3c51047bd8c4362dcb7b21d1d.jpg /SFD/2016/9/18/cbb41506372a4f0ba7af23a622452fb7.jpg /SFD/2016/9/18/56b05e8fe6124134bb8f2f22c556b4a4.jpg /SFD/2016/9/18/ad06ce5040e44f9bafb0a02b51e7933f.jpg [...]

1 miejsce na Mr. Olympia 212 (do 96 kg) 5 tytuł z rzędu :-)) /SFD/2016/9/18/7f30e4fb925240f787ce10362c058314.jpg /SFD/2016/9/18/f980abc5b9374855bc60b1e424d1acaa.jpg /SFD/2016/9/18/c398f25e615544faa1ee315e3242b667.jpg /SFD/2016/9/18/04558bcc26fb4999935d1260396287d3.jpg /SFD/2016/9/18/78a4b9bba7b04f268a3906f0492d6b12.jpg [...]

[...] zawodników, rozkładanie palców, a nie ściskanie w pięść, vacuum - ale do tego trzeba jeszcze mieć odpowiednią sylwetkę żeby był efekt panie Raymond ;-) /SFD/2016/9/18/8b96002de9184917869efe34eef65002.jpg /SFD/2016/9/18/5944cf3459754283b4e49c2cfb538f07.jpg /SFD/2016/9/18/f51d4fec8d3441ea8157ed1fbf03c4ae.jpg [...]

4 miejsce na Mr. Olympia 212 (do 96 kg) /SFD/2016/9/18/8e13e9288f7f4538bde41d189ef6fc1f.jpg /SFD/2016/9/18/f979df34c1954ec7b2db06737108f8e5.jpg /SFD/2016/9/18/7699424088fc4b3b8cd223c0d90c2981.jpg /SFD/2016/9/18/82adfcce800f4111b5fd5df71bdf3f29.jpg /SFD/2016/9/18/8945509425ac48ee88b283e64e92324d.jpg

5 miejsce na Mr. Olympia 212 (do 96 kg) /SFD/2016/9/18/335d733ca84542c595c558df561d09d8.jpg /SFD/2016/9/18/7bc5c5724eca43ada4f4f4890d32e006.jpg /SFD/2016/9/18/0556599d113943d09937e45bd148c877.jpg /SFD/2016/9/18/70eabea40e124ff68072d26b4cee73d8.jpg /SFD/2016/9/18/b6bc3646485a4ec19684f05153fce530.jpg [...]

lece bo chce ..... czy jest duzy bicek czy nie xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-18 09:35:57

[...] do końca nie wydaje mi się żeby one pomogły bo zwyczajnie to chyba jakiś szajs :-P Zaraz zwijam na trening, staram się żeby ładowanie trwało od tej 12-21. No i mam 3 paki cynamony hehe, pójdzie do każdego posiłku pewnie - lubię bardzo cynamon a podobno korzystnie wpływa na poziom cukru we krwi. /SFD/2016/9/18/e93fa5d9a6b24900b7e8719b974617db.jpg

nie no nazarłme sie słodyczami no i tez sie drzemłem i wiesz wstałem wypoczety za długo siedziałem jeszcze i troche oczy zayebane były ale jednak sie dobrze czułem jakbym miał co robic to mogłbym sie nawet nie kłasc spaac xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-18 09:34:38

Dycha z rana jak śmietana :) /SFD/2016/9/18/f00b1dadf42b4b0593a6f7644488ac85.png

testujesz na okrągło grycany i jakieś batony, na focie bez pompy masz kable na przedramionach i zarys brzucha - przestań stękać, bo już prawdziwy zawodnik się z Ciebie robi };-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 09:33:27

Kurczak w pomidorach z ziemniakami i surówką z marchwi i jabłka + lody z białym snickersem, bounty white, bananem i płatkami Reese's /SFD/2016/9/18/6c37fc7cd0754dc9ab30cee61cf7ea6f.jpg /SFD/2016/9/18/6333d895e55f41a6a94e02f79e2cc0ad.jpg /SFD/2016/9/18/7b38b5a976c540368c5fc33fcd93861d.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-18 09:33:23 [...]

nie no spokojnie ;-) nie o to mi chodziło, ale już nie wazne. trzymając się faktów :P trening góra-dół to rodzaj treningu dzielone i dobry! Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-09-18 09:32:02

[...] po wygranej na AC chyba też myślał, że będzie wyżej na Olympii, stał się bardzo medialny, cały ten cykl w formie filmików 'Road to Olympia' itp - wielka szkoda /SFD/2016/9/18/b377274af60f4c84983fe1f400518c39.jpg /SFD/2016/9/18/b79dc5d6685448868de81c709b64ec8a.jpg /SFD/2016/9/18/270ed8fb50da4e48a1bd60c7c81e4213.jpg [...]

[...] + budyń malinowy z milkwayem i pop tarts truskawkowy Serek wiejski z orkiszem ekspandowanym + pieczywo chrupkie z konfiturą truskawkową i masłem orzechowym /SFD/2016/9/18/799d544fea5f4f7694405bc3e46b6065.jpg /SFD/2016/9/18/7ddec765eb414f229d7ad3ff9e0d8789.jpg /SFD/2016/9/18/f94c695923b94248a9f61db65e277403.jpg [...]

9 miejsce na Mr. Olympia 212 (do 96 kg) /SFD/2016/9/18/ce09a43afdfd4742b5fe8ae1da1fb490.jpg /SFD/2016/9/18/545eb5d126614895a4dc6bd9c8b93956.jpg /SFD/2016/9/18/36bdafcf6a2449a1a1c26d668a0d3c13.jpg /SFD/2016/9/18/1c07fc4752964b5992e8377a25811ef1.jpg /SFD/2016/9/18/108a63d0dda449099ee062038ba29b8f.jpg

/SFD/2016/9/18/9445e283c3fc4ac08dbff4b82f02cf90.jpg /SFD/2016/9/18/6af5aeeb75534695830c57884b733250.jpg /SFD/2016/9/18/37f2b5fdb62e497b89b6640f42bf925e.jpg /SFD/2016/9/18/86fbf0d358cb480fb20271c351426406.jpg