18

[...] tygodnie. Na rozgrzewkę 10 minut rowerka ostrym tempem + rozciąganie. Po treningu siłowym rower średnie tempo od 25 do 30 minut. Oczywiście jest to trening który robię od dłuższego czasu a nie jeden wybrany który mi się kiedyś udało zrobić. Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-05-18 16:44:21 Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-05-18 16:45:35

[...] lekarza do Wrocławia i wyjdzie wszystko,jak mieliśmy badania w szkole to wszyscy po 112-125 max to pierwsze i się martwie,napisze po badaniach co i jak Wesołych koledzy BillyMarks kolego jesteś z kardiolo forum bo tam mi odpisywałeś również... Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2010-12-24 18:15:45 Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2010-12-24 18:37:06

[...] tłuszcze, 2g węglowodany Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany Kurczak pierś - 50g - 56kcal, 11g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany Suma dobowa: 1770kcal, 130g białko, 72g tłuszcze, 186g węglowodany Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-01-18 11:54:36 Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-01-18 11:54:55

[...] w kierownictwie AWS zabraknie woli zmian, będę zmuszony odwołać się do opinii publicznej i podjąć się dzieła odbudowania wyborczego zaplecza prawicy”. /SFD/Images/2016/2/18/5b30fbffc576435e84f1dba696ec2230.jpg. gen. Jaruzelski - agent Moskwy ps. "Wolski", Wachowski - mjr. SB, kierowca i sekretarz "Bolka", Walesa - agent SB "Bolek" Lech Wałęsa [...]

haaha " sportowe forum dyskusyjne" czy walesa byl jakim sportowcem ze o nim temat robisz? patrze na ten dział i widze wielki SYF!! Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-02-18 18:05:51

[...] manna. ewentualnie jajecznica i grahamki. 9-10. ryż, lub makaron z serkiem dużym z bieronki. :) 13-14 obiad wiadomo różnie od bitek wołowych i dewolaji po spaghetti 16-18 trening 18-19 gain fast i 3 torby ryżu plus 0,5l jogobeli lub serek duży z biedrony :) plus owoce banan brzoskwinie i do 24-1 same białko. Chyba że złapie gastrofaze [...]

15:00 zjadłem 3 kotlety mielone ziemniaki i mizeria z ogórków. Zaraz 18:30 wleci 5 jajek xD dobra poniosło mnie, 6 jajek! Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2012-09-16 18:29:21

Dzięki Sab :) jeszcze jedno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f48819f93bfd46e3868239c72624109d.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-01-18 18:52:55

Jak Lestat. Spokojnie mozna zbadac, ale Twoj mozg z powrotem do czaszki juz nie wroci}:-( Zmieniony przez - slac w dniu 2013-02-18 18:51:54

elegancko teraz to wygląda na dniach również testuje :-D liczę na zawyżone stężenie przy nowym dizajnie ;-] Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-02-21 18:40:45 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-02-21 18:44:26

nowe większe hologramy pmp, porównanie z starymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8091d5a82c3a4a3ba73c912f1c23286c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1733766c844049b29ba5feb9c9ff39de.JPG Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-05-23 18:14:14 Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2013-05-23 18:14:36

[...] schodząc w dół z ucztą teoretycznie powinno byc lepiej ........teoretycznie Choć nie ważne jaki to cel mniej niż 6h uczty bym nie przekraczał. Ale to ja. A jeśli celem jest wzrost masy to polecam ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Intermittent_fasting_IF_na_masie_%5Bsolaros%5D-t968851.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-14 18:18:42

Davidooo to zależy od oliwy z oliwek i indywidualnych preferencji smakowych. Ja akurat mogę powiedzieć, że oliwa z oliwek, której używam zazwyczaj podnosi (a nie obniża) smakowitość moich posiłków. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-20 18:18:02

[...] zawsze szkoda. Nawet jak 1 mały umknie to wqrw niestety zostaje. Jakbym trenował szybciej o 2-3h to nie było by problemu. Ale problem jest,rzadko ale jednak jest. Trening o 18 i wypicie 2 shake'ów + 3posilków od 19 do 1 w nocy jest jednak ciężkie. Nie chodzi o to że nie daje rady zjeść - bo daje . Ale pobudka o 7,trening godzinny po 18 - kończy [...]

[...] Stary rozkład vs nowy: http://img43.imageshack.us/img43/7296/ngwy.jpg http://img42.imageshack.us/img42/8619/s253.jpg kilka drobnych zmian a głownie nowe suple od Sciteca,mniej węgli+ mniej fatu,to co miałem zmienić,zrobiły za mnie suple. ....za kilka minut chwila prawdy,kaliper juz się grzeje. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-29 18:42:18

[...] o miejsce w którym trzymam sztange) próbowałem róznych ustawień o ile przy niższym położeniu sztangi bół prawie ustępuje to po prostu boje się, że sztanga sie zsunie. Dlatego na pewien czas chciałbym przesiąść się na front squat. Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-04-18 19:05:59 Zmieniony przez - mleko69 w dniu 2014-04-18 19:13:47

[...] wroce to 10-14dni odrabianie strat. Potem dalej,ale ile nie wiem. Mam cel <10% 6,8,10T extra? Btw-dlatego teraz tez taki krok pod postacia 1400kcal bo wiem ze potem nadrobie Nie lece na urlop aby jesc bialko jajka czy kurczaka z keczupem Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-27 18:12:37 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-27 18:22:54

[...] WCZORAJ NIE DOTARŁAM ;/ , ALE IDĘ DZIŚ I W WEEKEND- niestety wypadnie trening 2 dni pod rząd /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/baef7b63ec6c48469243dfd7108bcefb.png Trening B 18.09.2014 A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.) 21 KG X 12 POWT 21 KG X 12 POWT B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 12 POWT.) 20 kg x8 powt 20 kg x 8 powt z [...]

Dobra wstawię parę zdjęć póki mam 18 lat jeszcze %-) z góry przepraszam za jakość :-) btw. Nogi ledwo udało mi się dopiąć bo dziś akurat je trenowałem i za każdym razem jak próbowałem spiąć to łapały skurcze :-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ce3f85df3ef4ef5958ffd5796b70ad4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4ca07446e71404bbd287012e17e5f67.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=aJ1Sgaw9GgM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=oWrKw0BBGic&feature=youtu.be Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-20 18:09:28 I jeszcze jadłospis z dzisiaj Płyny: kawa, woda 2,5l Warzywa: pomidor, papryka, kalafior, sałata roszponka [...]