18

[...] at :37, R1 Renato "Babalu" Sobral def. Rameau Thierry Sokoudjou by Submission (D'Arce Choke) at 2:36, R2 Paul Buentello def. Kiril Sidelnikov by TKO (Doctor Stoppage) at 4:18, R3 Dan Lauzon def. Bobby Green by Submission (Rear Naked Choke) at 4:55, R1 Jay Hieron def. Jason High by KO (Punch) at 1:04, R1 Antonio Rogerio Nogueira def. Vladimir [...]

[...] sek) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Dzien 4 (obwody) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

Poniedziałek Plecy+triceps Przyciąganie hantli do siebie skos 18/16/14/12 Przyciąganie sztangi łamanej w skłonie 12/10/8 Kaptury szurgusy z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 [...]

[...] W SIADZIE 3 serie: 10 , 12 , 14 powt. 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie: 10 , 12 , 14 powt. Brzuch: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie: 14, 16 , 18, 20 2. "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4 serie: 14, 16 , 18, 20 3. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4 serie: 14, 16 , 18, 20 PIĄTEK: Plecy 1."MARTWY CIĄG" 4 serie: 8, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x 20/18/16/16 3. Deska - Plank. 3x Do oporu 4. Skłony skośne w leżeniu płasko 3x 10/10/8 Plecy; 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( [...]

[...] Początki na siłowni. Prośba o ocenienie diety i porady dotyczące ćwiczeń. Wskaźnik BMR:1765 kcal Aby utrzymać wagę:3354 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1845 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g Śniadanie 6:30 1 203 kcal b: 42 g ww: 169 g tł: 40 g Mleko 3,2% 500 g 304 kcal b: 17 g ww: 24 g tł: 16 g Płatki owsiane [...]

[...] ułożyłem oraz treningu. Dzień 1 1 posiłek 8:00-10:00 100g płatki owsiane 11,9b/7,2t/69,3w 390kcal 200ml mleko 0,5% 6,4b/1t/9,5w 72kcal 3jajka ok.180g 22,5b/19,26t/1,8t 270kcal 40,8b/27,46t/80,6w 732kcal 2 posiłek 11:30-13:00 100g ryż brązowy 7,1b/1,9t/76,8w 353kcal 150g pierś z [...]

[...] i na których bazuję, zawsze 2 serie wstępne. Tam gdzie nie ma podanego ciężaru to robię na maszynie i działam raczej intuicyjnie danego dnia. /SFD/2017/3/6/615298b33bfd4d538e6a4b091395723f.jpg Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-06 18:08:15 Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-06 18:10:53 Zmieniony przez - MAX11 w dniu 2017-03-06 18:12:48

[...] http://www.jissn.com/content/10/1/52 http://www.stack.com/2013/07/26/sodium-bicarbonate-creatine/ http://potreningu.pl/articles/4279/wodoroweglan-sodu-a-wyniki-sportowe Zapraszam do dyskusji:) Dajcie cynk czy tabelki Wam się pojawiają. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-02 14:18:36 Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-11-02 14:25:15

[...] gównem gdyż ułatwia mi nie sięgać wtedy to żadne słodycze słodzone cukrem. O czymś zapomniałem? Proszę o komentarz w tej sprawie. Z góry dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 98 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40 Aktywność [...]

[...] należały do przyjemnych i bardzo dużo z nich wynosiłem nowinek. Także Akop wielkie dzięki i mam nadzieję, że skopię pare tyłków za tydzień Trochę o mnie: imię: Michał wiek: 18 lat staż treningowy: tak jak wspominałem zacząłem w wieku 15 lat wymiary: i tu klops, bo nie mierzę się ;p Wyleczyłem się z tej manii i radzę to każdemu! wzrost: 184cm [...]

mam 16 lat i waze 60kg 180zm wzrostu . to dieta na mase . I posiłek: 6:30-8:00 - 100g platkow owsianych 366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g - 200ml mleka 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso [...]

[...] miał oraz efekty będę widział ( oby były:D ). Po paru pytaniach w obu działach ułożyłem dietę i trening więc pora jechać z koksem. Parę info o mnie : Krystian Wiek 22 Wzrost 186 Waga 90 Pas 98,5 Pas wys pępka 102 Bic lewy 37,5 Bic prawy 38,5 Gdy skończyłem szkołę w kwietniu 2013 waga pokazała piękne 140kg postanowiłem coś zmienić w życiu więc [...]

[...] w lustrze najbardziej aktualne, jakie posiadam - teraz jestem bardziej zalany wodą i pewnie fatem też, bo 2 tygodnie offu i 1 dzień ostrego cheatu wpadł. http://i.imgur.com/RICybO9.jpg http://i.imgur.com/GU0FCbv.jpg http://i.imgur.com/sitlIeB.jpg http://i.imgur.com/VJM2r7U.jpg 3,2,1 START!!! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-28 18:17:39

Witam, mam 18 lat i w następnym roku chciałbym wystartować w zawodach ALMMA ale nurtuje mnie sprawa kategorii wiekowych. a .Junior - zawodnik w wieku 16 – 17 - 18 lat. b. Pierwszy Krok -Senior - zawodnik w wieku 18 - 45 lat (kobiety 18 - 45 lat) Do walki z seniorami może być dopuszczony zawodnik, który w dniu zawodów ukończy lat 18 (data [...]

[...] Proszę o opinię forumowiczów Poniedziałek : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 - pompki na poreczach 3x 10-6 2.Triceps: - francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8 - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8 - pompki [...]

Witam. Oto moje dane: 18 lat, waga 83 kilo, wzrost 184cm, dieta do masówki Zapotrzebowanie dzienne: 3199 kcal B:175, T:83 W:439 Liczyłem zapotrzebowanie kalkulatorem vitalmaxa. Ok, rozkład diety na dni nietreningowe: 1. Posiłek godzina 7.00 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Mleko 250ml: B:8,75 W: 12,6 [...]

[...] na siłownię aby poprawić kondycję i wygląd mam prozbe bo sam już niewiem od czego zacząć ;( pomożecie ? Podam kilka danych i doradzcie jak to zebrać do kupy ;) Wzrost 187 Wiek 25 Waga 68 ( 8 kilogramów przytylem w przeciągu miesiąca biorąc białko ) Cel : szczupła i zdrowa sylwetka Obecny plan treningowy : poniedziałki , środy , piątki [...]

Witam, w końcu zabieram się za ćwiczenia z oto takim planem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat / nie całe Waga: 75kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania (skos i prosta), [...]