18

[...] 4 serie 12 powt Każde ćwiczenie staram się teraz wykonywać powoli,technicznie cały czas czując mięsień i w niektórych ćwiczeniach szczególnie na biceps cięzko jest nawet dokończyć serię. Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-06 17:54:56 Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-06 18:17:48 Zmieniony przez - wrathjr w dniu 2012-08-06 18:18:17

Wtorek 07.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 18 / 26 / 31 / 37 / 47 / 57 / 60 / 65 / 70kg x 10 Wznosy tułowia 10x / 10x / 10x Podciągania z nogami na krześle 4s x 8powt Ściąganie drązka do klatki 18 / 18 / 18kg x 12 Wiosło hantlą 8 / 8 / 8kg x 10 Zmieniony przez - Krzych w dniu 2012-08-07 20:42:53

[...] 12 9 kg / 9,5 kg Starałem się prostować łapy, ale chyba nie do końca mi to wyszło, czyli jak ostatnio. Dołożyłem obciążenia. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (10) / 14 kg (20) Tu miała być rampa na wysokim zakresie. Przy 22 kg już nie mogłem - inna sprawa, że wziąłem tyle pierwszy raz. Wiedząc, że barki lubią [...]

[...] x 6 + 70kg x 20 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25 28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10 18 / 18 / 18kg x10 18 / 20 / 20kg x 10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 2,5 / 4,5 / 9 / 10kg x 10 Prostowanie: 50 / 55 / 60kg x 12 53 / 58 / 63kg x 12 [...]

[...] okres nadszedl i mam nadzieje ze w kolejnym treningu lepsze wyniki beda:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/295fb86fc99840efadd885755ace6ea0.gif Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-18 12:07:58 Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-08-18 12:11:09 Miska czysta :) Pierwszy raz w życiu spróbowałam torskerogn i to byl juz chyba ostatni raz...w ogole mi nie [...]

1.1 Trening nr 9 (18-08-2012) A3= 13/12/12 A2=10/7/9 D=15/15/15 C1= 5/4/4 E= p:15 l:15/p:12 l:12/p:15 l:15 F=18/17/17 G= 18/20/20 K2= 130,16/120,13/120,13 Trochę spadków, ale lekki progres też jest. Generalnie nie wiem czemu, ale praktycznie po każdym trening od poniedziałku odczuwam silne zakwasy i niemoc łapie :/ przechodzą po rozgrzewce, ale [...]

[...] wehy. Na wieczór łakocie: http://img440.imageshack.us/img440/6867/summer1o.jpg Perła co śmieszniejsza słodzona jest stevią smak jabłko mięta. http://img835.imageshack.us/img835/4682/007uob.jpg Czuję się ładnie nabity żyły wychodzą fajnie zobaczy się jak w poniedziałek będzie to wyglądało. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-18 18:07:18

[...] 12 9,5 kg / 9,5 kg / 11,5 kg (7) Kurde, tu jakoś nie specjalnie czułem... Dołożyłem w ostatniej serii trochę obciążenia. 7. Wyciskanie stojąc- zakres 15-20 14 kg (20) / 18 kg (15) / 22 kg (12) / 14 kg (14) Starałem się dotykać klatki sztangą. Może na filmiku tak tego nie widać, bo robiłem gryfem łamanym. Ogólnie powiem tak: pompa była :-)) [...]

Azzi ,dzięki :-) Kokosik sie rozumie się zapyerdala };-) 18-08-2012 DT I 19-08-2012 DT MISKA: Napoje:Kawa,herbata,zioła,melisa,mięta Warzywa:Salata,pomidory,ogórki,papryka,brokuł,fasolka,kalafior Suplementy:O3,Tran,WitC,Multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd107ba1b84845709404f8c9dd88838e.png [...]

2.kolejka: 24 sierpnia 2012 Zagłębie Lubin - Piast Gliwice 18:00 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 20:30 25 sierpnia 2012 Podbeskidzie Bielsko-Biała - Wisła Kraków 13:30 Widzew Łódź - Ruch Chorzów 15:45 Polonia Warszawa - Lech Poznań 18:00 26 sierpnia 2012 Śląsk Wrocław - Korona Kielce 14:30 GKS Bełchatów - Legia Warszawa 17:00 27 sierpnia [...]

[...] trwalej zmiany w diecie plus trwalej zmiany w aktywnosci fizycznej. To na pewno, tylko zauważyłem po treningu dużo jem. Zazwyczaj jest to wieczór, ponieważ dopiero po 18:00, 19:00 mam czas na sport. Czy jesz po 18-tej czy nie - to nie ma znaczenia. Jeden z popularnych mitow mowi, ze nie nalezy jesc po 18-tej, ale to mit. Powtorze jesze [...]

[...] Typerami kolejki zostali: Cris Thug i maciek601 . Gratulacje ! 3.kolejka: 31 sierpnia 2012 Piast Gliwice – Pogoń Szczecin 18:00 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 20:30 1 września 2012 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 13:30 Widzew Łódź - GKS Bełchatów 15:45 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin [...]

trening plecow: -wioslowanie podchwytem 4 serie 18-10 powt. -gorny wyciag podchwytem 4 serie 18-10 p. podciaganie na drazku 3 serie 12 powt dolny wyciag 4 serie 18-12 p. aero 40 min waga obecnie to 83 kg

[...] w ćwiczeniach przenoszących ciało w przestrzeni-popracuj nad tym.Nie omijamy problemu tylko staramy się go wyeliminować.Zrób 4s po max powtórzeń.Jeżeli zrobisz w tych 4s 18/20 repow-zrób progresje w strefie 3 p i dodawaj obciążenie." i tego troche nie skumalem 18/20 w lacznie 4 seriach czy w jednej po 18/20? jesli zrobie to w 3 seri i w 4 z [...]

[...] szans wygrać i nawet o tym nie myślę, tylko chcę się z tym zmierzyć i nie być ostatnia Możecie doradzić coś w tej sprawie? Będę wdzięczna. (od 3 września mogę biegać kiedy będzie trzeba) Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-31 18:11:48 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-31 18:13:29 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-31 18:21:23

marylinn 15 25 alucard666 15 25 uirapuru 15 25 Fluor158 20 30 Sir_Lukasz 15 25 method88 15 25 pts00 16 25 Kocur998 15 25 konik506 15 25 raven3run 15 25 Verti 18 25 daw8d 15 28 BarStunts 17 26 Tatar 16 26 Gajor 17 25 sebapor 19 29 eMKa 20 25 krzychu02 18 27 matkus1 20 25 Gawlak 15 25 X1990 19 25 Radomiaczek1993 15 25 Łukasz.Milka 15 25 jarek2806 20 [...]

[...] przerwy, dobrze przeprowadzona ofensywa na tyły wro… barków. http://www.youtube.com/watch?v=PHxyar_QzIA&feature=youtu.be 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x15,5/10x18/10x18/10x15,5/10x15,5->20x13 Zacząłem od minimalnie większego ciężaru niż zwykle i miałem straszne problemy z czuciem. Trochę poeksperymentowałem, ale w końcu zszedłem z [...]

[...] wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (10) / 2,5 kg (10) / 2,5 kg [...]

[...] indyk, pulpety, czy schab) dzielisz na pół i do pojemniczka :-) czas zaoszczędzony a jedzonko dobre :-) Wczorajsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76801f2c89f34b3eb4f34155a8ad1856.png trening wczorajszy: chyba go zmienie bo się już robi nudny, muszę jutro siąść i poszukać co byłoby dla mnie odpowiednie. 1. Wysoki step ze sztangielkami 8kg/8,5 2. [...]

[...] Staż:8 miechów Cel: MASA(chcę przytyć z 10-15 Kilo minimum!. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/999987b692444a6fafab65eda1ea325d.jpg Plecy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70d0dd4320b44c9b8185c22138bc57a9.jpg Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-09-09 18:00:37 Biceps: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6563c1f8467b40b0ad7e773c5a69bd66.jpg Zmieniony przez - Gym Star w [...]