18

1-16 test 1-8 metka 11-18 winko

18.01.2017 - Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 12 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 [...]

[...] Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:23:42 Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:01 Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:18 Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:35 Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:24:51 Zmieniony przez - MarcinBBo w dniu 2017-01-21 16:25:08

[...] 17.Brzuch w 8 minut - trening ABS by czorcia7 http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 18.Jaki sprzęt kupić do domowej siłowni http://www.sfd.pl/Dobieramy_sprzęt_do_ćwiczeń_Junior_SFD-t897356.html 19.8 najwiekszych bledow poczatkujacych by Knife [...]

Nogi: 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 230kg, jeszcze dwie sztabki do końca stosu i przechodzę na "męską" suwnicę :) Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc [...]

Założ 70 w pierwszym regresie i zrób 15-18 . Nogi lubią taki szok od czasu do czasu. Później 60tką ile tam zrobisz.

[...] Za to spodnie jakby lepiej leżą.. S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz 5x10/10 (24,28,24,28,28) =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie 5x1/1 (24,24,28,28,28) =7:50 = 18:10 + pochylone (16) - 2/2, 3/3 + rolka i rozciąganie - jak to u mnie - po macoszemu, ale było! 30min z rozgrzewką i schłodzeniem. SUPER! ROZGRZEWKA - różne wymachy, [...]

. Zmieniony przez - pablito3 w dniu 2017-01-21 18:28:50 Zmieniony przez - pablito3 w dniu 2017-01-21 18:29:14

Witam, pracuję 8 godzin i nie mogę w tym czasie jeść posiłku. Lepiej jeść o godzinie: 5:40 14:20 22 czy 5:40 14:20 18 22? Jedyne co mogę jeść w pracy to owoce. Czy wliczone w bilans mogę sobie zjeść np. o 10 ze 3 banany?

[...] z masłem i ziemniaki + smoothie z awokado i ananasa z migdałami + polkrem /SFD/2017/1/21/2af9b4e2100348eea07f058a0af43658.jpg Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ananasem, kukurydzą i groszkiem + pieczywo chrupkie z masłem, serem i ogórkiem /SFD/2017/1/21/41a0bf879b3c496e877af8475548266a.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-01-21 14:01:18

21.01. 18:00 Chievo - Fiorentina 1:1 20:45 AC Milan - Napoli 2:2 22.01. 12:30 Juventus - Lazio 2:1 15:00 Bologna - Torino 1:1 15:00 Empoli - Udinese 1:0 15:00 Genoa - Crotone 2:1 15:00 Palermo - Inter 1:2 15:00 Pescara - Sassuolo 1:1 18:00 Atalanta - Sampdoria 2:1 20:45 AS Roma - Cagliari 2:1

16:15 Real Madryt - Malaga 2:0 18:30 Alaves - Leganes 2:1 20:45 Villarreal - Valencia 2:1 22.01. 12:00 Osasuna - Sevilla 1:2 16:15 Ath. Bilbao - Atl. Madryt 1:1 18:30 Betis - Gijon 2:1 18:30 Real Sociedad - Celta Vigo 1:1 20:45 Eibar - Barcelona 1:2

13:30 Liverpool - Swansea 2:1 16:00 Bournemouth - Watford 2:1 16:00 Crystal Palace - Everton 1:1 16:00 Middlesbrough - West Ham 1:1 16:00 Stoke - Manchester Utd 1:2 16:00 West Brom - Sunderland 2:1 18:30 Manchester City - Tottenham 2:1 22.01. 13:00 Southampton - Leicester 2:1 15:15 Arsenal - Burnley 2:0 17:30 Chelsea - Hull 2:0

[...] waga znów stoi w miejscu. Czyżby mój organizm znów przywykł do kolejnej formy treningów? Pewnie można by było długo pisać o diecie itd, ale naprawdę koryto odstawiam przed 18-tą, a łącznie w ciągu dnia jem dwa posiłki ok. 2000 cal max 3000 cal podczas weekendu. Niestety pływanie 2 razy w tygodniu po 2 km w średnim czasie 35 min też nie wpływa [...]

[...] włoskich) 11:30 sałatka (ryż brązowy 100g, brokuły,pomidor,papryka czerw., jogurt, bułka pełnoziarnista) 15:20 brokuły, marchewka, kasza jaglana, pierś z kurczaka 18:10 (przedtreningowy) polędwica wieprzowa 100g, pomidor, ogórek,bataty, 60g śliwek suszonych --trening-- 21:10 (potreningowy) 100g makreli, 150g ziemniaków gotowanych, 60g [...]

13:30 Liverpool - Swansea 3;1 16:00 Bournemouth - Watford 2;1 16:00 Crystal Palace - Everton 0;2 16:00 Middlesbrough - West Ham 1;2 16:00 Stoke - Manchester Utd 1;2 16:00 West Brom - Sunderland 2;1 18:30 Manchester City - Tottenham 1;2 22.01. 13:00 Southampton - Leicester 2;1 15:15 Arsenal - Burnley 3;0 17:30 Chelsea - Hull 2;0

21.01. 18:00 Chievo - Fiorentina 1:2 20:45 AC Milan - Napoli 1:2 22.01. 12:30 Juventus - Lazio 2:1 15:00 Bologna - Torino 1:2 15:00 Empoli - Udinese 1:0 15:00 Genoa - Crotone 2:1 15:00 Palermo - Inter 1:3 15:00 Pescara - Sassuolo 0:2 18:00 Atalanta - Sampdoria 2:1 20:45 AS Roma - Cagliari 2:0

21.01. 18:00 Chievo - Fiorentina 1;1 20:45 AC Milan - Napoli 0;1 22.01. 12:30 Juventus - Lazio 2;1 15:00 Bologna - Torino 1;1 15:00 Empoli - Udinese1;1 15:00 Genoa - Crotone 2;1 15:00 Palermo - Inter 0;2 15:00 Pescara - Sassuolo 1;1 18:00 Atalanta - Sampdoria 2;1 20:45 AS Roma - Cagliari 3;0

13:30 Liverpool - Swansea 3;1 16:00 Bournemouth - Watford 2;1 16:00 Crystal Palace - Everton 0;1 16:00 Middlesbrough - West Ham 1;1 16:00 Stoke - Manchester Utd 0;2 16:00 West Brom - Sunderland 2;1 18:30 Manchester City - Tottenham 1;0 22.01. 13:00 Southampton - Leicester 1;1 15:15 Arsenal - Burnley 2;0 17:30 Chelsea - Hull 2;0

[...] Hiptrust 3x12 Wioslowanie hantlem 3x10 Wznosy zgietych ramionz hantlami (na barki) 3x10 Uginanie mlotkowo 3x10 Odwrotne pompki3x8 Plank x3 Wykonalam go jak na razie 3 razy, cwicze co drugi dzień, chce ujedrnic cialo i poprawic sylwetke. Obciążenie jakie stosuje to 18,5kg sztamga i hantle po 3,25kg. Wiek: 20 lat Prosze o opimie o moim planie