18

[...] blyskawicze lepiej zastapic gorskimi 15.00: ryba , kurczak lub inne mięsiwo + warzywa / gotowane lub zielone / + ryż lub makaron - sumarycznie 35% zapotrzebowania dziennego 18.00: dwa jajka lub łosoś , lub serek wiejski + 2 kromki pieczywa ciemnego ziarnistego - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego 21.00: jakieś jabłko , coś drobnego „ do [...]

30.03.2012r Trening: Piłka nożna w klubie 60 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*60\10*63\9*65 żuraw 17\16\13 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*14\9*14.5 Podciąganie podchwyt 4+6negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\12*20 Brzuch Uwagi: Był [...]

[...] – rozcięcie), runda 1. Eddie Ng pok. Jian Kai Chee przez TKO (uderzenie z dosiadu), 0:43, runda 1. Masakazu Imanari pok. Kevina Belingona poddanie (odwrotna skrętówka), 1:18, runda 1. Nicole Chua pok. Jeet Toshi przez poddanie (duszenie zza pleców), 2:07, runda 1. Quek Kim Hock pok. Majora Overalla przez poddanie (duszenie zza pleców), 3:18, [...]

[...] robić box squat i na pewno jest to dla mnie lepsza opcja niż tradycyjny przysiad ze sztangą. Dieta podzielona na dni treningowe i nietreningowe. DNT: B: 200 g T: 83 g W: 186 g DT: 2600 kcal B: 200 g W: 225 T: 100 Taka ilość jedzenia na początku była przerażająca, ale z czasem się rozkręciłam %-) Cykl treningowy zakończył się sukcesem w [...]

[...] 8 - lydki 3 x 15 - tricpes to mam rozumieć, że wybieram dowolne ćwiczenie na te partie ciała? 3. W tym planie jest również napisane 1 i 2 tydzień, natomiast co w następne, czy mam jakoś zmienić plan? Proszę o odpowiedz traktor Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-01 09:18:18 Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-01 09:18:42

Lat mam 18. Nie mam czym teraz fot zrobić (brak kabla do kompa). Wyraźnie widzę, że w okolicy sutów gromadzi się coraz więcej tłuszczu. Pomijając zakwasy suty lekko bolą przy dotyku. /edit Odstawie mete i po przerwie uzbroje się w nolve. Sam się zdziwiłem, że wgl taka dawka może ruszyć. Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-04-01 18:40:26 [...]

[...] • Stowarzyszenie Sportowo Integracyjne Aktywni Damnica • Gminny Ośrodek Kultury i Sportu w Damnicy TERMIN I MIEJSCE: -27 .05.2012 (niedziela)stadion Damnica, godz.: 11 00 – 18 00 z przerwą w godzinach 13 00 - 16 30 CEL TURNIEJU : Popularyzacja aktywnego wypoczynku Popularyzacja sportów siłowych Wyłonienie najsilniejszego mieszkańca powiatu [...]

[...] 10*14 10*14 10*14 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 17,5 Przenoszenie ciężarka za głowę 2*12 30kg Uginanie ramion z sztangą 12*27,5 8*32,5 6*37,5 8*32,5kg francuskie wyciskanie leząc 12*27,5 8*32,5 8*37,5 8*37,5 Uginanie ramion hantle 10*18 10*18 10*18 10*18kg Ściąganie łamana wyciąg 12*30 12*30 12*30 12*30 21 2 serie z obciążeniem 20kg

[...] (35,35,40kg) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 1s roz. 8-10p (25kg) 3s 8-12p (30,30,40kg) 4.MC 1s roz. 8-10p (100kg) 3s 16p (110,110,100kg) 5.Młoty 1s roz. 8-10p (6kg) 3s 18-20p (8,8,8kg) 6.Modlitewnik 1s roz.8-10p (14kg) 3s 14-16p (18,18,18kg) 7.Uginanie ramion 1s roz. 8-10p (10kg) 3s 8-10p (14,16,17kg) Pierwsze 2 ćwiczenia robiłem pierwszy [...]

[...] 40min o suchym pyszczku szukałam znajomego z moim plecakiem z mineralką, by móć napić się wody a jemu oddać izo%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9baf9d7c63a4195a43319aef8f6fcdc.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-15 18:04:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f831729a73f14422aaced40dc8b98019.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-15 18:18:14

[...] 6000( narazie brak jakiegokolwiek garniera bo sie skonczył :( ) 16:30 posiłek przed treningowy 4 Ryż 100g Pierś z kurczaka Sos chiński 10 ml oliwki z oliwek Trening 17:00-18:15 ---------------------- 18:30 Gian Bolic 6000 - BRAK Posiłek 5 18:45 Posiłek po treningowy -ryż biały 100g /ALBO / tunczyk 80g -pierś z kurczaka -surowka + słonecznik [...]

18.04.2012 Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Podciąganie szeroko nachwytem 2. MC 3. Wiosło jednorącz 4. Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko nachwytem 5. Podciąganie drążka wyc. dolnego nad głowę 6. Unoszenie bokiem siedząc 7. Quadroset: -uginanie ramienia z rączką wyc. dolnego -uginanie ramienia z rączką wyc. dolnego - [...]

[...] - 3 minuty skakanka (musialam sobie przypomniec jak sie skacze kilka razy zdzielilam se w dupsko bolalo jak cholera) - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP 18.5 kg -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull 18.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 18.5kg - 25 przysiadów - 4 minuty skakanka [...]

Kelton- a macie takie hantelki jak na drugim zdjęciu tylko ze 22-25 kg? Bo widzę tylko tam 9kg Zmieniony przez - Mariusz300 w dniu 2012-04-23 18:21:03 Zmieniony przez - Mariusz300 w dniu 2012-04-23 18:22:18

Trening: KLATA + PLECY 1. MC 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 ostatnio 105kg 2. Ściąganie drążka do klatki 4-6s x 15p 9sztabek x 18 10sztabek x 18 11sztabek x 18 ostatnio 12sztabek x 15 +dropset 7sztabek x 20 3. Wycisk górny, sztanga + regresy 16-24powt. 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 " z lekka przerwą przy 12p " 70kg x 10 + regres [...]

[...] KLATA + PLECY 1. Ściąganie drążka do klatki 15p 6 sztabek x 15 8 sztabek x 10 11 sztabek x 10 13 sztabek x 12 poprzednio 12 sztabek x 15 2. Wycisk górny, sztangielki 18 x 12 26 x 8 33 x 8 37 x 6 41 x 9 poprzednio 37 x 13 http://www.youtube.com/watch?v=mIH0jWOhwFA&feature=youtu.be 18 x 20 3a Wiosło jednorącz 41kg x 8 48kg x 8 55kg x 8 60kg [...]

shaggah :-)) picie to moje życie :)) _______________________________________________________________ Dzień 18 tydzień 3 03-05-2012 Trening 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/2 i 1/2 %-)/5 15/18/24/27/24 5/5/5/5/2/3 12/14/18/22/27/25 2. Inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody 29,13 min 8x tuck jump 6x thrusters 5kg na łapkę 5x Sumo DL Hi Pull 15 kg 4x [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli leżąc 2s roz. (20,20kg) 2s 6-8p (22,24kg) 2.Wyciskanie hantli skos 2s roz (20,20kg) 2s 10p (22,22kg) Triple Drop Set 10p (18,16,14kg) 3.Rozpiętki skos 2s roz. (14,15kg) 3s drop 10-12p (20,18,16kg) 4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s roz (18,20kg) 3s drop 10-12p (26,24,22kg) 5.Cable Rope [...]

[...] msc 54,85% przypada na węglowodany - 1536 kcal = 384 g = 8g na kg msc Wiem , że jest to śmieszne ustawienie ale gdy miałem 25% na białko i tłuszcze a 50% na węgle to miałem bardzo dużą nadwyżkę białkową 3,7 g na kg masy ciała ... Zmieniony przez - FastCod3r w dniu 2012-05-06 18:18:06 Zmieniony przez - FastCod3r w dniu 2012-05-06 18:27:05

04.05. piątek trening obwodowy w domu bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30/25/20 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +swing x50 [...]