18

1.posiłek 6.45 Płatki kukurydziane/musli 125g z mlekiem 500ml 3,2% 127 ww 22 b 18 t 750 kcal 2.posiłek 12.00 200g ryżu, 250g twarogu chudego, 100g śmietany 10% 160 ww 70 b 12 t 1040 kcal 3.posiłek 16.00 135g tuńczyka, chleb 150g, warzywa lub owoce 80 ww 43 b 6 t 6 475 kcal 4.posiłek 19.30 - 20.00 200g twarogu chudego/piersi z kurczaka, 100g [...]

[...] oglądania programu "Harlem Strongman Champions League" w telewizji TVR. W najbliższym odcinku relacja z zawodów w Niemczech. Zapraszamy przed telewizory w piątek o godzinie 18.05. https://www.youtube.com/watch?v=0u-dra0qq1s Ogólnopolska Telewizja TVR dostępna jest na wszystkich platformach cyfrowych: Cyfrowy Polsat (170), „nc+” (222), w [...]

Oceni ktoś mi moją diete na redukcje ? ! Mam 18 lat ważę 79 kg i mam 178 cm wzrostu ! Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ! Mam pytanie też czy ta dieta może być zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe ? /SFD/Images/2016/1/1/0a611da3ec204c688072947f8cf7aaef.jpg

[...] Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke) 3 posilek 14-15 100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g) 4 posilek 17-18 100g Twarogu Chudego i Szklanke Makaronu 5 posilek po treningu Miod i Wafle Ryzowe 6 posilek 30 minut po silowni 60g Kaszy Gryczanej i 100g Piersi Z Kurczaka 3 [...]

[...] no chyba że wolicie kupic za 150zł pseudo wyciag co rura o rure drze i hamuje a cwiczac na takim wieczorem w domu rodzina spac niemoze. Dodam ze koszt samych kolek to -80zł , profili stalowych - spokojnie ponad 100zł , i rury 3/4cala 40zł Zmieniony przez - hatsan w dniu 2008-01-27 18:48:19

[...] pod sztuki walki . Wyniki nie sa zadowalajace nie operuje mega ciezarami . Jak mlodziak mialem wizje wielkoluda niewazne ze byl tluszczwaz e ze byla lapa i wynik . W wieku 18 lat dobilem do 100 kilo potem walka z nadwaga nieudana proba redukcji i ciecia wagi ze 118 do 90 jojo do 100 potem 100 zjechalem do 82 mam 90 91 kilo teraz trzymam diete [...]

[...] jestem bardzo wybredny i nie potrafie zjeść niektórych rzeczy... Czy przykładowo moja dieta może wyglądać tak: Tuńczyk 1 lub 2 , Owoce , Soki , Obiad mięsny + Geiner ok. 150 - 200 g ?? + kreatyna... Pewnie będa z tego śmiechy ale nie pasi mi taka profesjonalna dieta z jakiej wy korzystacie , mam 18 lat waże tylko 64kg przy wzroście 182. Pozdro

Witam, mam 17lat w sierpniu 18,mam jakies 170-172 wzrostu i waga 56kg. Chcialbym zwiekszyc mase, z wiadomych powodow, bo po prostu mam niedowagę i chciałbym dobrze wyglądac a nie jak anorektyk . Chodzę na siłownie 2msc i nie mam planu, robie to co doradzają mi kumple a chciałbym robi to pożądnie. Osobiście jestem wstanie chodzic codziennie na [...]

[...] - Śniadanie II 200g makaronu 40g słonecznika 14.00 - Obiad To co mama ugotuje 16.00 - 4 posiłek 400g kefiru jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 posiłek po treningu 200g [...]

[...] przewaznie cale dnie wolne w domu i chcialbym poswiecic ten czas na rozbudowe tych miesni przez ten miesiac. Jakis rok temu mialem nienaganny kaloryfer, ale nie cwiczylem i zeszlo potrafilem zrobic 300/400 brzuszkow po 100 w seri z odstepami 10 min. Ale przez rok czasu nic nie robilem i chcialbym wrocic do lepszej formy. Mam 18 lat, 183 cm, 68kg

Witam. Mam 18 lat, waże 68 kg i chciałbym sobie wyrzeżbić ciało (klata,barki,brzuch,plecy). Mam pare pytań, otóż jestem dość szczupły i zastanwaim się czy nie zainwestowac w białko serwatkowe. Mój plan wyglądałby tak: PON: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie WT: ABS Pompki ŚR: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie [...]

[...] takowa wyglądac. Tu jest link do mojej diety... http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny-t450320.html#post3 w pierwszym posiłku nie jest 105 g tłuszczy tylko 1,5 g. Czyli ogólnie moje zapotrzebowanie na tłuszcze jest o wiele wieksze niz to w mojej diecie. Nie wiem co zrobic takze z weglami. Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2008-11-15 18:09:55

Cześć, szybkie pytanie - od ilu lat można startować w juniorach kat. mens physique? Będę miec 17 na drugi rok, a chciałbym celować bardziej w tą kategorie aniżeli klasyk, nie interesuje mnie wiec „Kulturystyka klasyczna do lat 18”

[...] brak mi wskazowki:-/ nie moge nigdzie znalezc odpowiedniego tematu, wiec zapytam: Jaki gainer dobrac do BIOGENIX Carb( bo slyszalem ze ten najlepsiejszy )?? jestem ekto. (181/69kg) mam 18 lat, moje zapotrzebowanie=3600Kcal, 3g bialka/kg(masy), 8,7g ww/kg, 1,2g tłuszcz/kg. pozdrawiam aha i jeszcze cos moj staz to tydzien pompek Zmieniony [...]

[...] 12.00 makaron ciemny z twarogiem, jogurtem naturalnym, rodzynkami//ryż ciemny lub paraboliczny z piersią kurczaka lub wołowiną// 3 posiłek po treningu 15.00 ryż paraboliczny lub biały z piersią z kurczaka z jakąs surówką 4 posiłek 18.00 chleb razowy z szynką// kasza gryczana z wołowiną lub piersią z kurczaka 5 posiłek przed snem Twaróg

Witajcie! Jem w godzinach 16-20. Tak mi pasuje z pracą. Trening kończę o 14. Czy powinienem przesunąć okno na 14-18? Czy może tak zostać? Czy można rotować oknem w granicach 2h? Oczywiście raz lub dwa w tygodniu. Prosiłbym o odpowiedź tych co sprawdzili na własnej skórze :) Dzięki i pozdrawiam!

Czesc chcialem poddac aszej ocenie moja diete :) waze 75 kilo moje zapotrzebowania to bialko 2,5 g/1kg 140-160g wegle 4-5 g/1kg 320-350g tluszcze 0,5-1g/18 35-80g 7.00 100g bialego sera 100g platkow kukurydzianych 300ml mleka 2% 10.00 150g piersi z kurczaka 100g makaronu wazywa 13.00 150g piersi z kurczaka 100g makaronu wazywa [...]

[...] w kat 70 kg nie wygrali walki. Turniej w Pradze odbywał sie według nowych przepisów gdzie przegrywający odpada z Turnieju i nie ma repasaży. Nie ma walki o 3 miejsce. Lepszy jednak stary system. Chociaż w tym wszystko się szybciej odbywa. Zmieniony przez - paabloo w dniu 2005-03-13 18:46:50 Zmieniony przez - paabloo w dniu 2005-03-13 22:26:33

[...] podczas snu. Ale też mam pytanie odnośnie tego czy jeśli koło godziny 16 spożywam posiłek potreningowy (zwykle jest to kurczak z ryżem) to czy wypicie koło godziny 18-19 koktajlu z twarogu i mleka jest dobrym pomysłem. Wartości odżywcze koktajlu: 63g białka 25g węglowodanów 7g tłuszczu Bardziej mi chodzi o to, że jestem na redukcji i [...]

[...] taki program,szukalem na forum ale nie znalazlem zadnego co by odpowiadal moim warunkom i mojejmu stopniu "zawansowania".Trenuje kosza, i nie chcialbym stracic za bardzo sprawnosci i zwinnosci,wiec mysle ze przy moim wzroscie tak dobic do 82kg byloby dobrze.Moze ktos polecic jakas odzywke dla mnie.Pomozecie ?:D mam 18 lat wzrost 180cm waga 74 kg