[...] Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni i zacząłem organizować sobie dietę. W ciągu niecałego miesiąca przybyło mi jakieś 6 lub 7 kg i teraz ważę 78-79kg przy około 185 cm wzrostu. Ale zauważyłem, że wystarczy 2 lub 3 dni jedzenia tak jak dawniej czyli skromnie i od razu waga mi spada do 72kg. Dziwna sprawa... Pytam się starszych [...]
[...] 3 jajka (z tego jedno żółtko) 10.00 Tutaj chciałbym dodać gainerka :) 13.00 makaron, oliwa i twróg (ok 125g) 16.00 pierś z kuraka (ok120g) i ryż ok 70g 17 TRENING ok 18.30 kurak( ok 120g) z ryżem 20.30 twaróg i oliwa Kiedy patrzę na dawkowanie gainera to ludzie piszą przed i po treningu. Czy mogę go dodać tak jak pokazałem na powyższym [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała typ ekto 2) wiek 18 3) waga/wzrost 77kg 188cm 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 3 cykle 7) stosowane wcześniej spalacze fat burn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
Witam, Mam pewien problem z rozłożeniem posiłków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Jem 3g białka. Wstaje o godzinie 11:00 Posiłki jem: 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu [...]
[...] i każdy podaje co innego, więc zwracam się o pomoc do was. Czy muszę odczekać jakiś czas po treningu żeby zjeść posiłek? Narazie o 17:00 mam 100g makaronu i 150g kurczaka 18:30-19:30 trening i odrazu po treningu idę za minutę na kolację (jednocześnie ostatni posiłek dnia) 50g owsianki, 350ml mleka, 10g oliwy, 125g twarogu. Póki co czuję się z [...]
[...] co będzie dla mnie najlepsze, jak robić, aby mięśnie jak najszybciej sie rozwijały, co polecacie, jak po kolei postępować i kupować odżywki, od kiedy moge zacząć brać kreatyne (od jakiego stażu) albo inne odżywki tego typu, jestem troche zielony, więc proszę o pomoc i wytłumaczenie mi tego? Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-03-29 18:53:47
[...] sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na prostej 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie wąskie/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5r. Uprawiane inne sporty: ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w ogóle ruszę z tą dietą musze się dowiedzieć czy aby nie zrobiłem jakiegoś błędu przy układaniu :) Tak więc proszę o opinie. Trening jest po "podwieczorku" - około godziny 18:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1075f37d085c4fdb8595f360de7a0770.png Coś małe to zdjęcie....Po otwarciu w nowym oknie i powiększeniu nawet idzie rozczytać. Mam nadzieję, że [...]
Cześć. Zacznę od samego początku. Mam 18 Lat. Ważę 44 kg przy wzroście 174 cm (Przebadałem się, choroby są wykluczone) Jak możesz się domyślać chciałbym przytyć. Jeśli dobiorę odpowiednia dietę, to jest sens żebym poszedł na siłownie i trenował na masę? Nie chciałbym być napakowanym szkieletem, gdyż w mojej opinii nie wygląda to okej. Nie wiem też [...]
Witam, proszę o sprawdzenia i ew. korekcje mojej diety. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Wiek: 18 Staż treningowy: 8 miesięcy Wzrost: 192 cm Waga: 84 kg Cel: MASA I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 400 ml Oliwa z oliwek 30 ml II posiłek: Jajecznica z 3 jajek Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi III posiłek: (przed [...]
[...] najleprze gdyz zawiera lakoze od ktorej to skóra grubieje własnie tak !! :( postanowilem zasiegnac porad na forum.Moj codzienny dzien powrzedni wyglada tak samo wstaje o 6:10 pierwszy posilek o 9 drugi o 12 potem tak okolo 18-19 i nastepny przed snem(dodam ze mam szybka przemiane materi) Czy mozecie mi poradzic jak najlepiej dawkowac wg was
[...] 10;30 Ryż brązowy 100 g, pierś z kurczaka 150g + warzywa 3 posiłek: 13;30 Taki sam jak drugi. 4 posiłek: 16;00 Ryż + mięso jakie mama zrobi + warzywa TRENING ; 17 - 18;30 Bezpośrednio po 2 banany + jogurt jakiś pitny 5 posiłek 19;30 około Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g 6 posiłek 22 Serek wiejski albo tuńczyk. Trenuje ostro [...]
[...] nie była aż tak czytelna jednakże zastanawiam się czy coś takiego jak wkleiłem wyżej będzie pasowało na przedramieniu u faceta i tego też głownie tyczy się temat ? :)) Napis : Everyone builds his own hell and heaven, przy okazji wiecie gdzie mógł bym to przetłumaczyć na łacinę onlinę ? Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2013-01-07 18:27:36
[...] tak, że w jednym tygodniu mogę zjeśc 5 posiłków a w drugim tylko 4 ;/ Podam wam godziny posiłków. 1 tydzien: 4.45, 9:40-10, 15, 17.30, 20 2 tydzien: 9.00, 12.30, 17.40-18, 23 I teraz moje pytanie. Czy Gain Fast'a brac po posiłku głównym żeby miec taki strzał kaloryczny? Czy może jedną porcję podzielic na 2 mniejsze i wypic odpowiednio o [...]
[...] a sam nie umiem ułożyć diety, oczywiście będę jej bardzo poważnie przestrzegał ale bardzo chciałbym schudnąć trochę kg-mów więc proszę o pomoc, jak coś to mój wiek to 18 lat i obecnie chodzę do szkoły EDIT: Jestem Endomorf więc trudno mi schudnać, robię brzuzki, pompki, podciągania i bieganie lecz nic nie ubywa bo nie mam właśnie diety [...]
[...] byłby bardzo odczuwalny. Podczas codziennego funkcjonowania bol nie występuje. Bol pojawia się również w momencie kiedy wyciągam lewa rękę przed siebie i z supinacja nadgarstka spinam mięsień piersiowy. Dodam ze podczas wykonywania OHP oraz innych ćwiczeń na barki bol jest nie odczuwalny. Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2019-11-28 18:16:41
Witam! Mam 18 lat , waze 78 kg , mierze 181 cm wzrostu. Niby mam odpowiednią wagę do swojego wzrostu ale caly czas moje ciało nie jest takie jakie bym chcial.Trenuje dosyc intensywnie sztuki walki i na silowni ( 3 razy w tyg s/w i 2 silownia no i raz bieganie ). Moim celem jest spalenie tkanki z okolic brzucha , klatki , nog. Trzymam diete raczej [...]
Witam, chciałbym zakupić dobre suplementy na masę i muszę się was poradzić. wiek - 18 waga/wzrost - 68kg/172cm staż treningowy - pół roku cel cyklu - masa stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna mega caps 1250 i teraz biorę odżywkę białkową WPC Łowickie stosowane wcześniej spalacze - brak ilość dni wolnych od kreatyny - 1 miesiąc [...]
Witam.Mam 18 lat od kilku miesięcy trenuje w klubie piłkarskim.Od 2 lat zajmuję sie jakoś także siłownią raz mniej raz więcej...Chcialbym sie was poradzic jak pogodzic pile z siłką ? 2-3 razy w tyg bede mial treningi z klubem reszte czasu oprocz niedzieli moge wykorzystac na silke.Zalezy mi szczegolnie na kondycji bo jest lipa... Na czym sie [...]
