18

[...] Każdy z nich zbudowany jest ze szkieletu węglowego, do którego przyłączona jest grupa aminowa kwasowa, atom węgla i łańcuch boczny. Łącznie w organizmie człowieka występuje 18 aminokwasów – 10 z nich to aminokwasy endogenne, czyli takie, które nasz organizm na drodze reakcji enzymatycznych jest w stanie sam zsyntetyzować oraz 8 egzogennych, [...]

[...] Puchar Polski przewidziałem następujące kategorie, jakieś uwagi odnośnie kategorii 1. Klasyfikacja indywidualna kobiet zostanie rozegrana w kategorii: - juniorek do lat 16, 18, 20, 23 w kategorii open według uzyskanego wyniku według formuły Wilks’a; - seniorek w obowiązujących kategoriach wagowych kat. 47,52, 57, 63, 72, 84, +84 według [...]

[...] x 15 5. Szrugsy RAMPA 20 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 14 / 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 20 kg x 20 / 25 kg x 20 / 30 kg x 12 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 9 kg x 17 / 9 kg x 17 / 9 kg x 17 8. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 10 / 65 kg x 10 + 30 kg x 8 / 75 kg x 8 + 35 kg x 8 20 kg + 10 kg x 20 / 40 kg + 20 kg x 8 / 60 kg + 27 kg x 8 / 70 kg + 32 kg x 8 / 80 kg + 37 kg x 6 / 40 kg x 26 + 20 kg x 18 20 kg + 20 kg x 15 / 42 kg + 25 kg x 8 / 62 kg + 30 kg x 8 / 72 kg + 35 kg x 8 / 82 kg + 40 kg x 6+5 / 40 kg x 18 + 20 kg x 14 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na [...]

[...] 10 kg x 12 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 14 / 10 kg x 12 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 16 kg x 8 / 18 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 3. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 lbs x 15 / 50 [...]

[...] 10 kg x 12 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 14 / 10 kg x 12 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 16 kg x 8 / 18 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 12 kg x 15 / 14 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 3. Prostowanie na maszynie - [...]

[...] 10 kg x 12 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 14 / 10 kg x 12 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 16 kg x 8 / 18 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 12 kg x 15 / 14 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 12 kg x 15 / 16 kg x 12 / 20 [...]

[...] 10 kg x 12 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / 10 kg x 14 / 10 kg x 12 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 / 12 kg x 10 15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 / 15 kg x 10 16 kg x 8 / 18 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 / 20 kg x 8 10 kg x 15 / 14 kg x 12 / 18 kg x 10 / 10 kg x 15 12 kg x 15 / 14 kg x 12 / 20 kg x 10 / 20 kg x 10 12 kg x 15 / 16 kg x 12 / 20 [...]

[...] 20 / 5 kg x 20 3 kg x 30 / 4 kg x 25 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 3 kg x 40 / 4 kg x 30 / 5 kg x 25 / 6 kg x 20 / 7 kg x 20 4 kg x 35 / 5 kg x 25 / 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 18 / 4 kg x 40 3. Unoszenie w przód hantli - 4x15 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x [...]

18.12.2017 - Klatka, biceps 1.. Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 10 / +5 kg x 8 / +15 kg x 8 / +25 kg x 8 / +35 kg x 8 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 / +10 kg x 12 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 6 / +40 kg x 7 / +20 kg x 12 / +10 kg x 12 / CC x 14 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +45 kg x 4 / +25 kg x 8 / [...]

[...] 20 / 5 kg x 20 3 kg x 30 / 4 kg x 25 / 5 kg x 20 / 6 kg x 20 3 kg x 40 / 4 kg x 30 / 5 kg x 25 / 6 kg x 20 / 7 kg x 20 4 kg x 35 / 5 kg x 25 / 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 18 / 4 kg x 40 4 kg x 40 / 6 kg x 25 / 8 kg x 18 / 10 kg x 12 / 6 kg x 20+ / 4 kg x 40 3. Unoszenie w przód hantli - 4x15 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 5 kg x [...]

27.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 5 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

03.05.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 5 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

09.05.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 5 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 6 / +15 kg x 12 / [...]

/SFD/2018/10/18/944e200a375c4b04901ba39ef1ec0776.jpg /SFD/2018/10/18/aaa45ccf121042f5ac5bb6953768e358.jpg

27.05.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 36 kg x 10, 36 kg x 8, 34 kg x 8, 34 kg x 7 Rozpiętki z linkami skos dodatni 14 lbs x 12, 18 lbs x 10 x 3 Rozpiętki na bramie stojąc jednoracz 14 lbs x 15, 18 lbs x 12 x 3 Wyciskanie zza karku siedząc 45 kg x 10 Unoszenie z zatrzymaniem 3sek 7 kg x 10 x 2, 7 kg x 8 x 2 Unoszenie na [...]

02.06.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 34 kg x 5, 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 7, 38 kg x 7 Rozpiętki z linkami skos dodatni 16 lbs x 15, 18 lbs x 12, 21 lbs x 10 x 2 Rozpiętki na bramie kleczac z dołu 14 lbs x 15, 16 lbs x 12, 18 lbs x 12, 11 lbs x 15 Wyciskanie zza karku siedząc 50 kg x 8-10 x 4 Unoszenie z zatrzymaniem [...]

[...] 40 kg x 6 + 2, 36 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 65 kg x 11 / 65 kg x 8 / 65 kg x 7 / 65 kg x 7 + 2 4. Rozpiętki w bramie stojąc jednoracz 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 12, 20 lbs x 12 5. Uginanie sztangi 42 kg x 12, 35 kg x 10 + 3 6. Uginanie hantli z supinacja 20 kg x 7 / 18 kg x 8 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 7. [...]

[...] 130 x 1 140 kg x 5/ 120 kg x 10 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 x 6 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 12 kg x 6 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 8 4. Prostowanie - 4x12 77 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 16 kg x 15, 18 kg x 12, 20 kg x 10 6. Wspiecia stojąc 4x 24 kg x 25-30 7. Wspiecia siedząc 3x20 50 [...]

[...] kg x 14 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 8, 28 kg x 6, 38 kg x 10 / 38 kg x 10 / 38 kg x 8 / 28 kg x 14 4. Unoszenie w bok - 4x12-15 12 kg x 6, 18 kg x 6 22 kg x 8, 18 kg x 15, 14 kg x 20, 10 kg x 20 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 7, 82 kg x 11 6. Pompki na [...]