18

[...] kuchni). uczyłam sie robic fast foody bleee. jak wrociłam do domu to bardzo bolały mnie nogi-najgorzej jak lezałam- musza sie nogi przyzwyczaic. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-12 18:03:08 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-12 18:08:30 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-12 18:12:09 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-12 19:53:58

[...] Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 dorzuć orzechów/pestek dyni do owsianki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Szynka z piersi kurczaka30g 6,12 0,36 0,06 28,2 Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5 ser wywal daj więcej szynki(jak możesz zamień na mięso) [...]

[...] 24 TREK GDYNIA 22 CWKS RESOVIA RZESZÓW 22 ULKS SPRINT VALVEX JORDANÓW 20 KAROLLA - GHOST 20 PRIMUS 18 UKS JELCZ LASKOWICE 18 FML POLTINO AZALIA BRZÓZA K. 18 LKS POM STRZELCE KRAJEŃSKIE 16 KS LECHIA PIECHOWICE 16 VITESSE BIELSKO BIAŁA 14 [...]

Przepisy: IFMA-PZMT TPW: Kadeci 14-15 lat (2x2min) bez kolan na głowę Juniorzy 16-17 lat (3x2min) Seniorzy 18-35 lat (3x2min) Amatorzy (Am): Juniorzy 16-17 lat (3x2min) Seniorzy 18-35 lat (4x2min) oraz Pro-Am: Seniorzy 18-35 lat (4x2min) została dodana kolejna runda w amatorach - zobaczymy, czy zawodnicy błysną kondycyjnie i słyszałam [...]

[...] poza jego granicami. Serdecznie zapraszamy przed telewizory. Telewizja N Sport odbierana jest przez dekoder cyfrowy telewizji N. Daty i godziny emisji Programu Armpower: 18-06-2009 (czwartek) – godz. 12:30, 18:05, 23:30 20-06-2009 (sobota) – godz. 10:30, 13:05, 19:30 21-06-2009 (niedziela) – godz. 23:05 [...]

[...] mi było przysiąść więc te siady takie były niepełne,a przy tylnym myślałam,że do przodu polecę ogólnie od 2-3 dni pojawiają się znowu skurcze w łydkach zrobiłam sobie przerwę w braniu chela MagB6 chyba na około tydzień i chyba wynika z tego,że muszę brać codziennie Dzisiaj dałam sobie 2capsy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-18 12:03:54

idę się upić , wypiję za wasze zdrowie Poszło Ale rion tutaj w tym spamie ban to nawet pochwałaaa Ci co nie mnieli byli byli słabi a Ci co mnieli są kimś Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-18 12:18:36 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-18 12:19:09

Wieczorem(około 18) serek wiejski 200 Ser twarogowy półtłusty 50 Słonecznik, nasiona 50 Tutaj daj jakieś węgle i rybkę zamiast tych rzeczy Słonecznik może zostać. A tak poza tym to dieta jest ok jeśli jest wszystko policzone. Pozdrawiam i powodzenia w redukcji. Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-06-18 22:43:18

[...] z razowca Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 50-70g T- 5g . IV posiłek- 15.30 Jak posiłek II Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 . 17.00-18.30 trening W czasie treningu odżywka typu Carbo 80g Przybliżona wartość odżywcza: B- 0g W- 80g T- 0g Po treningu 10g l-glutaminy, 10g BCAA . V posiłek- 18.30-19.00 [...]

[...] hr 120 Reszta dnia zdychanie po niedzieli 2009-06-16 MTB 2h Dane przepadły 2009-06-17 Trening na rundzie odpowiadającej wyścigowi XC+ dojazd na rundę 2.45h 56km Vśr 20.18 hr 149 2009-06-18 Szosa 2h 2h 50km Vśr25 hr150 2009-06-19 Regen 2009-06-20 MTB hr147 3h 57.54km Vśr19.18 2009-06-21 MTB hr143 3h 60.63km Vśr19.53 2009-06-22 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I jeszcze przeczytaj tematy z tego działu: http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Przydałby ci się drążek Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-30 18:11:17 Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-30 18:12:18

ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- 690kcal B:31,2 W:98,1 T:18,2 ok, ale wyrzuć ten chleb a dodaj więcej jajek 2-3. Możesz też dodać jakiś owoc/warzywo II ŚNIADANIE 12:00 oliwa z oliwek 10g polędwica sopocka 60g chleb razowy 150g sałata 60g --- 530kcal B:21,1 W:69,8 T:18,1 daj więcej [...]

[...] ma >? Sadam na jakim swiecie Ty zyjesz? slaba ta ekipa widze tu nikt nie podkreca atmosfery w ogole to napiszmy jakiegos maila do admina co by dopingspama otworzyl albo moze wybiore sie do opola do sklepu, to pogadam z wlascicielem moze . Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-05 09:18:02 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-07-05 09:18:18

No to nie przesadzaj z tymi gramami, przeciez masz juz wyczucie a tyle by sypac na oko I kawalek kurczaka wielkosci dloni jest dla ciebie w sam raz Wyluzuj troche jedz tez na czuja, serio rozniece nie beda bardzo duze od tego co odmierzasz mam to wyczucie,ale tak już mam,że jeszcze dla sprawdzenia zważę,a kawałek kurczaka wielkości dłoni to chyba [...]

[...] tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 20kg/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 120/130/120kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 40 sek 16/18/18/18 kg 4. T-Bar 4x8 40 sek. 15/17,5/17,5/20kg Po treningu 10 min interwały: 1min szybko :15.1 1 min wolno: 7.1 Uwagi: 1. musze sie odzwyczaic od martwego ciagu na [...]

[...] + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mezczyzni: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Dla mnie: BMR= 9.99 x 96.7 kg + 6.25 x 184 cm - 4.92 x 27 + 5 = 966 + 1150 - 133 + 5 = 1988 TEA: trening silowy: 60 x 8 kcal = 480 kcal trening aerobowy: 60 x 7 kcal = 420 kcal basen: 45 x 6 kcal = 270 kcal TEF: [...]

[...] nie załamuje sie i walczę dalej przecież po to założyłem ten dziennik Przy 60 uzyłem pasa bo pozwala mi sie on lepiej "ustabilizować" przy tym moim lichym "mostku", który staram się poprawiać z treningu na trening Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-13 17:18:18 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-13 17:18:42

[...] wiecej trenowac, jesli tylko nie bede musial mojej diety zbyt mocno redukowac. Moja dieta: 6 Posilkow w ciagu dnia: Posilki glowne: Sniadanie 8:00, obiad 13:00, kolacja 18:00. Posilki w miedzyczasie: 10:30, 15:30, 20:30. 8:00: Sniadanie: 2 Jaja na twardo*, 1 kromka chleba, 1 plaster sera zoltego, 1 plaster wedliny, pomidor, 3 ogorki kiszone, [...]

Moja dieta: 6 Posilkow w ciagu dnia: Posilki glowne: Sniadanie 8:00, obiad 13:00, kolacja 18:00. Posilki w miedzyczasie: 10:30, 15:30, 20:30. 8:00: Sniadanie: 2 Jaja na twardo*, 1 kromka chleba, 1 plaster sera zoltego, 1 plaster wedliny, pomidor, 3 ogorki kiszone, 0,5l herbaty zielonej <wedline wywal i ser zolty tak samo zamiast tego [...]

nastepny już gostek w tym tygodniu... 507272 18:41:00 witam 18:41:22 mialbys chwilke czasu 18:41:24 ? Marcin 19:55:25 siema 19:55:30 a o co chodzi? 6507272 19:56:06 kupilem mete 100 tabsow pl nolvadex xpand tribusteron 6507272 19:56:14 i whey matrix 19:56:26 niewiem jak sie do tego zabrac 19:56:37 tzn co jak i kiedy 19:56:42 brac Marcin 19:56:44 a [...]