18

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego plano. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 Wzrost :182 Cel treningowy : sucha masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty: w-f, siatkówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : tak, sprawdzona i trzymana Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

tooo ja jak kolega wyżej pójdę sobie w warcaby zagram

[...] Birmingham 19 35 10 - 5 - 4 32:22 5. Arsenal Londyn 19 32 9 - 5 - 5 32:23 6. Everton Liverpool 19 29 8 - 5 - 6 24:25 7. Hull City 19 27 7 - 6 - 6 28:36 8. Fulham Londyn 18 25 6 - 7 - 5 16:12 9. Wigan Athletic 18 25 7 - 4 - 7 23:21 10. Bolton Wanderers 19 23 7 - 2 - 10 22:27 11. Portsmouth 19 23 6 - 5 - 8 21:32 12. Newcastle United 19 22 [...]

[...] NIECO WIEKSZA. Orzechy 20 g Jajko 2 szt. Płatki owsiane 100 g b:44 t:38 w:74 kcal: 817 OK. II posiłek 10.30 Pierś 150 g Olej lniany 15 g Makaron ciemny 50 g Warzywa b:40 t:18 w:34 kcal: 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa b:25 t:42 w:68 kcal:751 sporo tutaj tłuszczy, czy można łączyć np dwa rodzaje [...]

[...] z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze, wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem, CZYLI SLYNNY PLACEK M_F'a <- dzieki Ci Panie za niego! 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - ogorek - masa papryki slodkiej w proszku smaze, gotuje, posypuje, zrem [...]

[...] 110g b/t/w 7/1/86 Piersi z kurczaka 160g b/t/w 45/2,5/0 Jabłko Marchewka Banan B/T/W 52/3,5/86 ryz,piers,warzywa,oliwa IV posiłek 16:00 Orzechy włoskie 100g b/t/w 16/60/18 (musiałem skądś wziąść dużo węgli i tłuszczy wiec zastąpiłem 1 posiłek orzechami) B/T/W 16/60/18 wywal ten posilek zbedny!! V posiłek 17:00 przed treningiem Chleb Graham [...]

[...] ; Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 WW-52 T-1.6 Wedlina drobiowa 50gr B-8.5 T-0.8 Ser zólty 25gr B-6.7 [...]

[...] 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 100g b/t/w 8/3/72 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/3/0 Jabłko B/T/W 15,5/11/82 II posiłek (szkoła) 10:25 Chleb Graham 180g b/t/w 13,5/3/89 Margaryna Roślinna 5g b/t/w 0/4/0 Polędwica sopocka 40g b/t/w 8/3,5/0 sałata B/T/W 22/10,5/89 III posiłek [...]

. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-01-12 18:50:25 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-01-12 18:51:15 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-01-12 18:52:30

, Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-01-12 18:54:09 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-01-12 18:54:41 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-01-12 18:56:55

[...] ufac temu programowi jesli chodzi o witaminy? Bo chciale sobie kupic "bodymax" ale wg tego programu dostarczac sporo witamin co mnie troche dziwi...;/ Prosze o opinie, poprawki. Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-18 10:12:24 Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-18 10:12:45 Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-01-18 10:15:19

[...] 6 tygodni. no prop tak dlugo stala dawka ? ie skonczy klepac troszke za wczesnie ? To się zwiększy. Nie przewidze czy przestanie klepać ani kiedy, będę po prostu reagował na sygnały organizmu. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2009-01-18 15:48:15 Zmieniony przez - muzyk w dniu 2009-01-18 15:48:40 Zmieniony przez - muzyk w dniu 2009-01-18 15:49:17

[...] zmiane będziemy je katować środkami które je męczą? skoro jest ograniczenie czasowe to moze skrocic calosc i polecic bez deki cos takiego. 1-6 meta 1-10 oma 3-15 bold 11-18 prop (11)12-19 wino Tylko że dekę to ja już mam. Nie kupiłem tylko mi została z zeszłego roku i jeżeli jej teraz nie wykorzystam to straci ważność. Myślałem więc w drugą [...]

[...] dostarczałbym mojemu organizmowi około 1994 kcal, a moje zapotrzebowanie dobowe wynosi 1584 kcal, czyli 410 kcal na plus, a jako, ze jestem ekto potrzebuje około 500-700 kcal na plus. Wiec teraz pytanie do was, co mógłbym wrzucić do mojej diety? Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-18 16:25:18 Zmieniony przez - WzT w dniu 2009-01-18 16:40:07

[...] się bardzo stabilne. Po treningu te "stabolizatory" się wyciąga i stojaki chowa. I jeszcze pytanie: czemu mają służyć "wymachy nóg" przy pompkach na poręczach ? Jeśli chodzi o ugięcie nóg w tył to nie ma z tym problemu. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-01-18 16:58:48 Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2009-01-18 17:00:18

Podołasz Też na początku nie byłem przekonany co do tego ćwiczenia, ale jest bardzo dobre unoszeniu bokiem zaangażowane są:środkowe aktony mięśni naramiennych a w unoszeniu bokiem w opadzie tułowia:tylna część mięśni naramiennych Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-18 18:17:18

Ten tydzień będzie hardcorowy xD rozpiska treningów nieco się pozmieniała i będzie leciało tak ;] Poniedziałek 18 kick 20 judo Wtorek Bieganie Środa 18 boks 20 judo Czwartek 20 judo Piątek luz Sobota bieganie Niedziela luz z tym że te biegi ruchome są i mogą ulec 1-dniowym zależne od tego jak nauczę się na egzaminy xD a piątki do końca stycznia [...]

Terminarz zasadniczej fazy rozgrywek (miejsca 1-12): Druga faza grupowa: Grupa I: 24.01 (16:30) Słowacja - Korea Płd. 24.01 (18:30) Francja - Szwecja 24.01 (20:30) Węgry - Chorwacja 25.01 (16:30) Szwecja - Węgry 25.01 (18:30) Korea Płd. - Francja 25.01 (20:30) Chorwacja - Słowacja 27.01 (16:30) Węgry - Korea Płd. 27.01 (18:30) Słowacja - Szwecja [...]

[...] wykroczne Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max Wyciskanie sztangi leżąc-prosta 12/10/8 / każda seria z innym rozstawem(szeroki, średni) Arnoldki 18/15/12/10 Wyciskania francuskie leżąc sztangą 12/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Unoszenie tułowia z opadu 3 x max + Odwrotne wspięcia w staniu [...]

Nasz przyjaciel Artur Krakowiak zorganizował także z trenerami spotkanie z hasłem przewodnim " Musi odejść ". mnino, i na ch*j politykujesz? wystraczy, że robiona jest wieś na pewnym konkurencyjnym forum (zainteresowani wiedzą, o co chodzi) ja w ogóle nie rozumiem o co ta wojna sie toczy - i podejrzewam, że ci, co ją rozpętali, też już [...]