18

Siema oXy 1.WIEK:18 2.WAGA:79 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:39,5 KLATA:nie mierzylem UDO:nie mierzylem TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 jeszcze dopracuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8.TRENING:3xtygodniowo 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11.POZIOM BF% nie [...]

To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Wzrost:169cm Waga:66kg Wiek:18lat Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie : 2500kcal Białko 132g Węglowodany:330g Tłuszcze:72g I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -cale jajko kurze Białko -34,1g T-30,7g W-78,6 II posiłek 11.00 -50g orzechów ziemnych -10g oliwy z oliwek [...]

[...] ławce skośnej + wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Zastosować się do tego i ćwiczyć izolowane + złożone czy złożone + złożone? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: lekcje W-F, jazda na roweże Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] o składniki diety, tylko o porę w której mam zamiar trenować... Jako, że dziewczyna chodzi na siłownię na wieczór, to chodzę razem z nią, jest to tak gdzieś godzina 14-15 do 18 maks. Niestety (nie wiem czy to mit, czy prawda, gdzieś, kiedyś mi to ktoś powiedział), że należy ograniczyć węgle w low carb po godzinie 16-17. Dlatego też piszę do was [...]

[...] i postanowiłem coś zrobić ze swoim brzuchem.Głównie zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie [...]

[...] kontuzjogenne, rotacja czy uderzenie kciukiem do góry? W moim odczuciu nie robiąc choć lekkiej rotacji łokcie dostają po dupie. Jakie jest wasze zdanie ? No w ch.. błąd w ankiecie i temacie. Zamiast góry napisałem gówy i zamiast przy to przu ale chyba wszyscy wiedzą o co chodzi 21:48:26 Zmieniony przez - Exercreo w dniu 2008-09-18 21:49:16

Hej cwicze od pol roku z jako takimi rezultatami (190wzrostu 69kg - taki chudas straszny) 18 lat mam Właśnie zakupiłem Monster mass biogenix (tak mi doradzil sprzedawca wizac mom marna sylwetke)...i zastanawiam sie jak mam go daawkowac. Na opakowaniu pisze ze albo miedzy posilkami 3-4 razy albo 1h przed i po treningu. No i pytam sie teraz was [...]

Trening: FBW Wiek: 18 lat Staż: ~2.5 roku Cel: w sumie to masa, ale chcę się poprawić w wyciskaniu 1-3-5 tydzień: A B A 2-4-6 tydzień: B A B 1-2 tydzień: 15 powt. 3-4 tydzień: 10 powt. 5-6 tydzień: 5 powt. „A" *Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (1-3 powt.) Barki: - Wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: [...]

[...] a redukcję tłuszczu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym systemem. Jeżeli jest to niewskazane proszę o sugestie co robić żeby osiągnąć oczekiwany efekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej i gęstości mięśni redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

Witam ! Mam 15 lat , 181 cm wzrostu i waze 85 kg . Trenuje od 5 dni . Nie jem narazie zadnej "paszy" . Mam do dyspozycji jedna hantelke 7 kg i gryf siedmiokilowy z 40 kg obciazen . Mam ławeckę ale narazie sama prosta robiona w domu . Lepszą z rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi będe mial prawdopodobnie w najblizszych 2 tygodniach . Jestem bardo słaby [...]

[...] środkami żeby coś dokupić, lub coś zmienić w przyszłym miesiącu. Chciałbym też zapytać co można dowalić na ostatni miesiąc żeby na zawody wbić się z maksymalną formą? Zmieniony przez - bumbum1666 w dniu 2013-03-08 15:18:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ada318ded84206a72ffc8e4af644e0.jpg Zmieniony przez - bumbum1666 w dniu 2013-03-08 15:21:17

[...] człowieka, który otrzyma Tytuł Mistrza Żarkowa. Start o godzinie 16:00, Stadion Miejski im. Janusza Jajczyka w Żerkowie. Kategorie wagowe: Kategoria wiekowa do 18 lat kat. Wagowa OPEN Kat. Wiekowa 19-23 lata kat. Wagowa do 80kg. Kat. Wiekowa 19-23 lata kat. Wagowa +80kg. Kat. Wiekowa 24-30 lat kat. Wagowa do 85kg. Kat. Wiekowa 24-30 [...]

[...] w leżeniu na brzuchu,| 3 serie unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony tułowia wyciągu siedząc(maszyna), skłony boczne na ławce| 4 dzień-Barki/przedramię |3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, |3 serie uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie| Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-12-28 18:11:36

[...] jeszcze ze zaczelo sie to gdy kupilem sobie cynk i stosowalem jakies 5 dni ,po tych 5 dniach zaczelo to wyskakiwac odrazu przestalem brac cynk myslicie ze jest to uczulenie na cynk czy cos innego? gdy odstawilem cynk to przestalo tak czesto wyskakiwac ale rany sie nie goja z gory dzieki za odp Zmieniony przez - izio1 w dniu 2008-06-23 18:23:58

[...] 2,2 Tłuszcze - 1,4 Węgle - 5 g Zapotrzebowanie 2300 kcal wiec daje na początek 2400 kcal. I posiłek 9:00 (783 kcal) 2 Jaja kurze całe(120 g) Płatki owsiane(100 g) Kefir 2 % (180 g) Nasiona słonecznika (20 g) Porzeczki czerwone lub czarne,jabłko lub jakis inny owoc byle nie banan i winogrono(100g) Warzywa II posiłek 12:00 ( 488 kcal) Chleb żytni [...]

[...] , 2x aeroby Jest to jakby moja druga dopiero przygoda ze spalaczmai na poczatku poszedl Thermo Speed Extreme z Olimpa . Wiem ze Venom jest od 21 lat a ja mam dopiero 18 ale... mnie interesuje krateczka na brzuchu a ja mam malo tluszczu i u mnie bedziue trudniej go spalic stad tez chce sie zabrac za venoma. napiszcie co o tmy myslicie o co [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68-69 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/rzeżba Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] rozpisałbym sobie odpowiednią dietę. Dlatego tutaj pytanie do was, skoro są efekty(tracę na wadze nie tracąc w bicepsie) czy warto jest rozpisać dietę + kupić suple? Wiek: 18 / Wzrost : 181 / Aktualna waga : 83 Staż na siłowni : 2 miesiące Dzień z przykładowej diety: Jajecznica z dwóch jajek + cebula + pomidor + 2 kromki chleba razowego. [...]

[...] BF%: 8 - 10% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo STAN ZDROWIA: ok SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak Klata 120 x 8 Przysiag 140 x 10 Martwy ciag 140 x 8 Plan jest taki : 1-16 bold 500mg.e/w 1-16 enan 500mg. e/w 16- 18 prop 100 mg e/2d 1-15 cjc 200mcg e/d 1-15 ghrp6 400mcg e/d odblok hcg ari i clom co sądzicie ?

[...] -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron -> 50g Jogurt naturalny -> [...]