18

[...] 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt. 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 [...]

[...] 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 17s 2. 19s 3. 20s 1. 16s 2. 16s 3. 20s 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 [...]

[...] 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 1. 25s 2. 25s 3. 23s 1. 25s 2. 29s 3. 23s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 30s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 1. 25s 2. 25s 3. 23s 1. 25s 2. 29s 3. 23s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce skośnej [...]

[...] 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 12x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 10x 8,75szt. 1. 15x 6,25szt. 2. 15x 6,25szt. 3. 9x 8,75szt. 5) plank 3x max 1. 23s 2. 18s 3. 17s 1. 30s 2. 23s 3. 23s 1. 25s 2. 20s 3. 18s 1. 28s 2. 27s 3. 25s 6a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 6b) brzuszki na ławce [...]

[...] młotkowym 3x12 6b) wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3x12 B Obwód pupa: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] te wyczyny są nagrane i obfocone na forum%-) Micha - z miską wygląda to tak: lubię dużo:-) i wydaję mi się, że wysokie ww służą memu brzuchowi Od września ub. r. było ok. 1800 – 1900 kcal bez trzymania ścisłego rozkładu Od 21.10.2013 – 22.12.2013 rozkład BTW 120/80/180 Od stycznia BTW 120/70/200 Od połowy kwietnia rotacja DT 130/70/220 i DNT [...]

[...] Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] bez serca wychodzi. Pierwszy raz ten robię. Dzień 30 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] napięcia obręczy barkowej i stabilizacja łopatek Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] działkowych owoców wpadło;-) No i żeby tradycji stało się za dość, następuje okazanie foty z wakacji@-| Co by nie było, że co roku to samo to inna poza:-P /SFD/Images/2015/8/18/963301bb817e409a9e9233fd7c2f00a8.jpg A żeby nie było, że się kryję to proszę%-) /SFD/Images/2015/8/18/2b9ee06c6a8d42bfa82dbe49af6d3892.jpg Zmieniony przez - delfinka w [...]

[...] 4x 10 10x20kg 8x30kg 10x40kg 10x42,5kg 7+4x45kg 6+3x45kg 2. RDL 4x8 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 3a.Przysiad bułgarski 3x12 3x12x2kg 3b.Wznosy na piłce 3x20 18 16 14 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x10kg 8x12kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 5. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach 23/25x2kg [...]

/SFD/Images/2016/2/2/537255b6d5f44beb9d1e8e51bf524f59.jpg sherdog.com Z serią 18 zwycięstw z rzędu Jimmie Rivera chce walczyć z zawodnikami z Top10 Wschodząca gwiazda wagi koguciej UFC, Jimmie Rivera może być dopiero teraz zauważony przez szerszą rzeszę fanów i z pewnością na to zasługuje. Jego rekord 20 walk został zmącony tylko raz na początku [...]

[...] 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. 15+10x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x 1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x 1. 25x 2. 20x 3. 21x 1. 25x 2. 22x 3. 18x 1. 20x 2. 20x 3. 20x 4b. odwrotne brzuszki 20-25 1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x 1. 12+6x 2. 10+3+2x [...]

[...] 3. 15x 25szt. 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 16s 2. 16s 3. 20s 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 [...]

[...] brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 15+5 3. 17+3 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt. 1. 18 2. 15+4 3. 15 1. 18+3 2. 18+3 3. 15+3 1. 20 2. 10+3 3. 11+3 1. 17+2 2. 12+5 3. 12+4 1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2 4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 [...]

[...] powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 15+5 3. 17+3 1. 25 2. 25 3. 25 1. 20 2. 20 3. 20 4b) odwrotne brzuszki 20-25 powt. 1. 15+4 2. 13+5 3. 15 1. 18 2. 15+4 3. 15 1. 18+3 2. 18+3 3. 15+3 1. 20 2. 10+3 3. 11+3 1. 17+2 2. 12+5 3. 12+4 1. 11+5 2. 10+5 3. 10+2 4c) brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25 [...]

[...] Dzień 2 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

Dzień 16 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]