[...] z czasem wszystko przyjdzie boś twarda sztuka :-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 18/08/16 Aktywność miałam iść biegać ale przypomniałam sobie,że czas zrobić porządek z ciuchami i tak dwie godziny zleciało.Później jeszcze poprasowałam i na wieczór [...]
TRENING 1.wioslo sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet 4 x 12 18 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14/14/14/16 4. RDL 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 4 kg / 6 / 6 / 6 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, znowu brak czasu, żeby wjsc pobiegać na spokojnie, na powietrzu w jakiś dzień DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 [...]
[...] trochę bez zmian :-) TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 kg / 45 kg / 50 kg / 50kg / 50 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 10 Z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 80 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie nóg leżąc 4 x 20 To był dobry, mocny trening. Do przysiadow myślę, że kolejnym razem znowu [...]
A udało mi się kupić nawet w dobrej cenie w Piotrze i Pawle :-) TRENING 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 6 40 kg, w ostatniej serii 5 powtórzeń 2. Goblet Squat 4 x 10 18 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 12 5. Face pull siedząc 4 x 15 6. Odwrotne pompki 4 x 15 7. Plank 4 x max Niby wszystko fajnie, tylko pod koniec [...]
[...] też się ze sobą czuję, a zdecydowanie nie było tak zawsze ;-) TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 / 45 / 50 / 50 / 50 2. leg curl z piłką 4 x 15 3. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 4. Dips 4 x 10 6 sama, reszta gumą 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki Suwnica 4 x 20 7. unoszenie kolan do klatki 4 x 20 DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. jaja, [...]
[...] 5 40x 3 52,5 x 5 57,5 x 4 61 x 3 Drążek drabina 1,2,3,4,5,6,6 Dipsy drabina 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (tu dołożę z 5 kg chyba) W tym czasie mój sześcioletni syn: przysiad cc 5 x 10 pompki drabina 1,2,3,4,5,6 swing (na karate sempai uczyła) 5 x 10 0,5kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=Nxqlb1--uKc Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-11-05 18:36:13
TRENING 1. Przysiad 5 x 8 40 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 10 5 sama, reszta z gumą 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 18 kg 5. Hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 W przysiadzie ciężar w dół, nie dałabym rady dołożyć do 50 kg, z którymi robiłam ostatnim razem. Za to starałam [...]
[...] powiedzą ;-) ;-) TRENING 1. przysiad 5 x 8 30 / 35 / 40 / 42,5 / 45 2. leg curl z piłką 4 x 15 3. dips 4 x 10 sama 6 / 5 / 4 / 4 - reszta z gumą 4. wiosło hantlą 4 x 10 18 kg 5. hip thrust z gumą 4 x 15 75 kg 6.łydki suwnica 4 x 20 7a. unoszenie kolan do klatki 4 x 15 7b. side plank 4 x 30 sek Tak jak pisałam humor dobry, sił dużo.. To i [...]
[...] oliwa z oliwek, parmezan, warzywa 5. Bulka grahamka, wołowina, sos miodowo-musztardowy (lyzka musztardy, troszkę miodu i oliwa), warzywa - czyli będą na kolacje burgery ;-) A i znalazłam w domu jakaś stara kreatynę, prawie całe opakowanie, to sobie ją może włączę do suplementacji? :-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-12-14 12:34:18
[...] małego palca ale tym razem tylko obiłam go lekko. Na pocieszenie mam ciacho z tego przepisu, wyszło bardzo dobre :-) http://www.sfd.pl/_Ciacho_kokosowe_by_Boska_mlc-t1132603.html /SFD/2016/12/14/3b2a61f9530149a9b4978c792901abde.jpg /SFD/2016/12/14/21ccce0fcc5e4f7681148e0ba40c18e0.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-12-14 18:32:29
Ja też kiedyś tak zwichnęłam sobie palca najmniejszego u nogi.że już taki został niekształtny.. Dbaj o niego :-) Matkooo teraz Ty ciacho :-P każdy kusi smakołykami, ąz ciężko się oprzeć :) Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-12-14 18:47:21
[...] z parmezanem I potem okazało się, że zdążę dojść na swoją wigilię firmową, wiec wpadło dodatkowo: barszcz z uszkami, krokiety, kawałek ciasta, czyli wyszedł taki cheat, ale mam raz na jakiś czas pozwolenie, wiec jest ok, mam nadzieję, że dodatkowe kcal dadzą moc na jutrzejsze martwe ciągi ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-12-17 23:18:16
[...] siedzę spuchnieta w łóżku, wiec w sumie dobrze wyszło, że zaliczyłam ten trening rano, bo po zabiegu byłoby ciężko ;-) TRENING Nogi, pośladki, barki 1. Przysiad 4 x 20/18/15/15 25/27,5/30 kg 2. Wykroki chodzone 4 x 15/noga 4 kg 3. Uginanie nog maszyna 7 x 12 tempo 3010 4. RDL z hantlami 4 x 12 14 kg 5. Odwodzenie maszyna 4 x 15 6. [...]
[...] 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 25 kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 16 kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8 kg + 15 min schody DIETA 2800 kcal 180/110/275 1. Jajka, maka gryczana, jablko, mleko migdalowe Po treningu: banan, wpc 2. Jajka, [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 4 x 10 12 kg 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 15 4 kg 4. Rozpietki 4 x 15 6 kg 5. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 4 x 15 18 kg 6. Dipsy z guma 4 x 10 7. Uginanie z hantlami 4 x 15 8 kg 8. Prostowanie ramion z lina wyciagu górnego Dopiero piszac to uswiadomilam sobie, ze wyszlo calkiem sporo [...]
18.05.17 (wyjazdowo) T5D3 Przysiad: 100 x 2,2,2 100 x 6 @9 (dokladam) Ławka: 100 x 2,2,2 100 x 4 @9,5 Snatch High Pull 20 x 5 40 x 5 60 x 3 MC 70 x 3 90 x 3 110 x 3 135 x 2,2,2,2 (ciężko jakoś dzisiaj)
[...] z tego co udalo sie zobaczyć przez ta mgle :-) :-) /SFD/2017/5/21/c3022372ea64464b972bbe099e5eb867.jpg Widok z balkonu i poranna kawka ;-) /SFD/2017/5/21/d9dab671a8194da49bb595a844fe6018.jpg I Mateusz studiujący przewodnik przy sniadaniu :-D /SFD/2017/5/21/4848617f2f3946daa831bbce0afb41bf.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-21 18:35:15
[...] luzie to dobra wiawiadomość. Po prostu wyluzujmy i bedziemy wszystkie szczuple, fit i seksi :-P :-D TRENING Góra 1. Martwy ciag 4 x 10 75 kg 2. Wioslowanie hantlem 4 x 10 18 kg 3. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 40 kg 4. Push press 4 x 10 25 kg 5. Wyciskaniw hantli na skosie dodatnim 4 x 10 14 kg 6. Unoszenie hamtli w bok 4 x 15 4 kg DIETA 1. [...]
[...] Kot. Przestaje się chcieć jeść.No i zauważyłem, że jem coraz mniej, i ma to odzwierciedlenie w siłowni. W związku z czym jutro na śniadanie p******nę 6 jaj na twardo z majonezem:-P Ławka: 20 x 20 45 x 16 55 x 10 77,5 x 8 85 x 8 92,5 x 6 100 x 2 Docisk wolny (czyli Spoto press)/wiosło (Kroc rows) 87,5 4s x 6p / 35 x 12,12,18 Przysiad: 80 4s x 3p
10.07.17 Ławka 20 x 15 40 x 18 50 x 12 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 7 95 x 4 Ponieważ w czasie rozgrzewki, czyli serii samą sztangą doznałem jakiejś kontuzji prawego cycka, docisku nie zrobiłem, zamiast tego trzymanie 120 3 x 10s Boli cały czas...zobaczymy. Oziębiłem, do piątku może przejdzie. Wiosłowanie hantlą 35 x 22 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 6 [...]
DT Asiorajda
