18

18.01.2018 Dziś dzień treningowy. Dzień Pull. Trening następujący: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym z podwieszanym ciężarem RAMPA 5 + drop/max powt Wiosło sztangą nachwytem 12/10/6/6 Ściąganie dwóch uchwytów wyciągó górnego 3s/max Unoszenie hantli bokiem na ławce 45* 4s/max Face Pull 3s/max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/6/6 [...]

18/01/2018 Dzisiaj bez filmików:-) Szłam na trening ze średnim nastawieniem, a to za sprawą lekkiego bólu głowy, ziewania i ogólnie braku chęci (chyba przez tą pogodę - raz śnieg, a raz deszcz). Stwierdziłam, że zacznę ćwiczyć, a w trakcie zobaczę jak będzie z tym moim samopoczuciem. Okazało się, że głowa przestała boleć kiedy zaczął boleć tyłek [...]

[...] zdrowia co na takiej misce nie powinno być problemem %-) Pokazalem zonie pare fotek i mowie jak tu zagladac na redukcji %-) Jej tez slinka ciekla na te smakolyki :-)) Foto z kablami konkret, ladnie sie sylwetka zmienila na przestrzeni ostatnich tygodni :-)) Gratuluje i cisnij dalej Kuba ;-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 18.01.2018 19:29:44

Dzisiaj 90min roweru z zadaniem 5x10min w thresholdzie na mocy: 326, 333, 336, 333 oraz 326W, r. 5min po tym bieg 10km po 5,00 ze sprinatmi na nachyleniu 12% w tempie po 3,00, 9x10sek. /SFD/2018/1/18/ef4977f9055f406fb3e1cfdccc8c1f01.jpg /SFD/2018/1/18/c3ff87c2d97f4a5399fcc59534e61a88.jpg

Miałem zamiar raczej modyfikować już ten plan, a nie tworzyć nowe. Pomysł na kolejny dzień: /SFD/2018/1/18/71b4d3631bcb48ff81ae51c5cb0c4396.jpg Zmieniony przez - Mendelejew w dniu 2018-01-18 19:00:08

Mistrzostwa Europy WUAP w Trójboju Siłowym RAW & EQ pod honorowym patronatem Prezydenta Miasta Pabianic /SFD/2018/1/18/1a8deab9547f47b6b4dfb88dbbb22685.jpg

Czy ten jadłospis jest poprawny ? Ew. Co trzeba zmienić ? /SFD/2018/1/18/90ff9eee13ac421aa0e77a3d17f4846b.jpg

Mój codzienny raport drążkowy: pn 15 stycz Pull up + 20 kg x 26 rep Pull up + 40 kg x 8 rep Pull up + 40 kg x 9 rep wt 16 stycz Pull up + 20 kg x 27 rep Pull up + 40 kg x 11 rep Pull up + 40 kg x 10 rep cz 18 stycz 700 pull up w godzine (70 serii po 10 pull up)

A'propos, jak wróci żona to ruszam - chodniki czarne. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2018-01-18 18:31:07

dieta codziennie mniej więcej podobna, sniadanie - jaja, obiady to zupy i wieprzowe gotowane mięso, a kolacje to ryż / ziemniaki mięso i warzywa - przed siłownią, po jeszcze białko i coś lekkiego /SFD/2018/1/18/fe6169459a6b4f5f8cc96d3b7cbc3d57.jpg

Prop - lyka labs i british dragon Enan - alpha Co myslicie ? Zmieniony przez - Mati545353 w dniu 2018-01-18 17:42:26 Chłop co znam opiera swoje cykle na LK i chwali sobie. Także propa brał/bierze i jest ok. Alpha wiadomka.

To może zabiore wykroki z poniedziałku dam na piątek a w miejsce wykrokow uginanie i usune drugi raz przysiad, czy jakoś po prostu to wcisnac? Zmieniony przez - dreambiggg w dniu 2018-01-18 17:54:14

Prop - lyka labs i british dragon Enan - alpha Co myslicie ? Zmieniony przez - Mati545353 w dniu 2018-01-18 17:42:26

18.01.18 Miałem nogi na dziś przesunąć, ale po prostu ominę ten jeden trening, bo dalej jest dyskomfort. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x50kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - [...]

Ostatni posiłek o 18 to nie za wcześnie? Trochę kalorie się posypały ale mogę dorzucić na pewno jakieś owoce zwykłe/owoce morza/orzechy, jako przekąskę. I ten makaron w posiłku 3 trochę na wyrost mi się wydaje, ale nie mam pomysłu czym zastąpić. Może kasza jakaś po prostu. /SFD/2018/1/18/068804a6320d468f9d735725bf7153ed.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam Mam pytanko czy dobry towar Produkcja 05.2017/05.2022 /SFD/2018/1/18/a91540e3c8d84a21a75444c652728209.jpg

Właśnie dojrzałem do tego, bo czuję że progres wraca :) Więc w środę będzie. 1. Pompki z obiażeniem 2. Rozpiętki w skosie dodatkim 3. Barki - arnoldki 4. Coś na triceps 5. Wiosłowanie hantlą w podparciu. Wystarczy, da mi to coś ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-18 17:27:42

zaległości treningowe postaram się chociaż częsciwo uzupełnić w weekend treningi cały czas są masa idzie aż za dobrze :P %-) musze udać się na badania krwi gdyż puchnę znowu i czuję się zmeczona ;/ stan aktualny zmusowany :P /SFD/2018/1/18/a30f3c3e181c42f2b14c87c07494130c.jpg

1217 + 20 = 1237 (140) Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-01-18 17:20:58

Jak dla mnie Sushi Wola na wypasie... miałem okazje co prawda tylko raz próbować ale było mega. No i ceny faktycznie bardzo dobre. /SFD/2018/1/18/b776dcc0d9394e4b92b462e944e1e51b.jpg to jakiś zestawik będziesz mi musiał polecić niedługo %-)