18

[...] tułowia 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50 kg x 12 / 55 kg x 10 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6 3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 22 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 kg x 15 / 5 kg x 12 / 6 kg x 10 / 7 kg x 8 5. Unoszenie w bok z linką wyciągu 7 lbs x 12 [...]

Dieta: 3521kcal B-223 W-419 T-97 jak ja to zjem jak mi się nie chce jeśćCo Ci dolega? Narąbałeś się? (żartuję) Z pewnością jesz teraz dużo więcej! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-01 18:53:44

Do usunięcia Zmieniony przez - hdobdok w dniu 2022-08-18 10:29:53

[...] upaly potrafiłem wypić przez cały dzień jedną szklankę a nieraz i wcale ,po za kubkiem kawy nad ranem. Kompletnie nie czułem potrzeby picia, wręcz gdy się zmuszalem że względów zdrowotnych w gorące dni, to czułem dyskomfort w żołądku Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2022-12-06 08:13:30 Zmieniony przez - piotrekgal w dniu 2022-12-06 08:18:14

[...] sie bardzo tym swoim kregoslupem (to rozumiem bardzo dobrze, i dobrze ze sie marywisz), ale chyba ciezko ci samemu obiektywnie ocenic pewne rzeczy, stad ta moja powyzsza rada, zebys juz sam nie rozkminial niczego tylko znalazl madrego fizjo, ktory cie oceni na zywo i poprowadzi leczenie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.12.2022 12:13:47

[...] Badania przed cyklem: Estardiol - 34,50 pg/ml - norma 11,80 - 39,80 Progesteron - 0,386 ng/ml - norma 0,05 - 0,149 Prolaktyna - 9,9 ng/ml - norma 2,1 -17,7 Kortyzol - 18,33 ug/dl - norma 5,27 - 22,45 Testosteron - 690 ng/dl - norma 165 - 753 DHEA-S - 425,7 ug/dl - norma 34,5 - 568,9 TSH - 1,68 mlU/l - norma 0,27 - 4,20 f3 - 3,73 pg/ml - [...]

17.04 DNT i 18.04 DT /SFD/Images/2016/4/18/a85784ac4dbe4ad798fa9adc94e407d1.jpg Niedziela: Miska ok, brzuch ok. Poza karnymi burprees i mobilizacjami (niekarnymi) cały dzień słodkie lenistwo. Jednak takie wyskoki taneczne męczą :P Poniedziałek: Poniedziałkowa miska to moja słabość- w niedzielę nie chce mi się gotować a tu trzeba i na niedzielę i [...]

18.02. DT Dzień 18 /SFD/Images/2016/2/18/15f5a8a90c9147959c9a071b19b94691.jpg Miska: Wczoraj zjadłam śliwkę w czekoladzie bo miałam zjazd i potrzebowałam coś na szybko. Dzisiaj mi miska ładnie wyszła. Dużo wysiłku w gotowanie nie wkładam ostatnio, więc lecę na sprawdzonych i ulubionych produktach i przepisach, bo mam kryzys kulinarny. Nie chce mi [...]

A po plecach co? Najlepiej pasują barki :) I nie było pitu-pitu :) /SFD/2016/12/18/555fa92def1c43159eebe7493572051b.jpg /SFD/2016/12/18/628f70ff4b5e4bb7ae21154ccf399fa4.jpg /SFD/2016/12/18/a2289dc6b99049b1b9033b7271bc7228.jpg /SFD/2016/12/18/624622f1cdf84c0ea32730c93a79cf50.jpg Trochę chłopaków wymęczyłem :) Ale jak myślicie,że na tym był [...]

Potem poszły ćwiczenia na plecy: /SFD/2016/12/18/cf639921a57a48998e4967d83028b76b.jpg /SFD/2016/12/18/ea22515543fe47f59e141d1050f9b974.jpg /SFD/2016/12/18/32dc97b737cb48a6867a9b7925e8bac9.jpg /SFD/2016/12/18/2f7c67add6bc4d4689f3d2596cc64382.jpg /SFD/2016/12/18/96b38fb2e7064899aaa381d5cef83669.jpg

18.11.2018 Niedziela Bieganie /SFD/2018/11/18/27e8f3f1af164d07a29a49c7d674ced5.jpg /SFD/2018/11/18/4536a15d3fc5465c956a1ebc1c471750.jpg Znowu się nie wyspałem :-( Nic to. Trzeba poczekać aż młodsza podrośnie :-) Biegało się ok chociaż piździało. Trzeba się przyzwyczaić do trochę niższych temperatur. Jutro raczej sobie odpocznę. Zdrówka [...]

[...] to dobry plan? Rozpoczynam 1 cykl kreatyny mono i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np push pulla Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:01 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:33 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41

[...] i chce jakoś dac mięśnion lepszy bodzieć, czy robić tego bill stara czy moze wziac sie za cos 2x w tyg partia np push pulla Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:01 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:45:33 Zmieniony przez - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41 Tego nikt nie wie czy przejście na inny plan [...]

[...] była zrobione przy okazji diagnozy kręgosłupa i wszystko było ok dlatego nie zanotowałam :P W sumie mam skierowanie na rehabilitację to mogę spróbować pierwszego lepszego. 18.03 DNT Dzień 46 /SFD/Images/2016/3/18/87d973cb02954faaa33b50dfd6889ac4.jpg Miska: W ciągu dnia ok. Teraz mam wielkiego głoda. Zjadłam truflę z gorzkiej w nadziei że się [...]

Na początek brzuch + rzymska ławka na grzbiet-obowiązkowe ćwiczenia anty kontuzyjne :) /SFD/2016/12/18/92f10080f1234ebaa041d0c728195dd0.jpg /SFD/2016/12/18/f79d2a4c916a46b0b11e93a78b944f86.jpg /SFD/2016/12/18/1824db4c21a1479cb967e33f45e581b4.jpg

Sroda. Potem 5km spokojnego biegu w tempie 5'18. To ja jeszcze raz się wtrącę, albo to 5:18 to nie lekki bieg, albo 1:42 to nie Twój max. Tętno wiesz jakie miałeś przy tych 5:18

[...] odbył-na początku ważenie :wszystko będzie na filmie-w trakcie przysyłania są. W treningu wziął udział także syn Kolosa,Mati-radził sobie dobrze ,choć wiele ćwiczeń robił po raz pierwszy. /SFD/2016/12/18/c31c4b1ac4c24ca69c3fc49d1dd888db.jpg /SFD/2016/12/18/599960670bc4412e96b5ca8f963a28f5.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-12-18 12:24:20

Po wyciskaniu,ćwiczenie bardziej kosmetyczne ale niewielu daje tu radę ,z tych co tak twierdzą :) /SFD/2016/12/18/e78cfb2a138c4cdc9abd2886b51d45e2.jpg /SFD/2016/12/18/d11aaf24e8e544619d197b4d0560d66a.jpg /SFD/2016/12/18/90d638e0b3dc4af5a0933305578a613e.jpg

[...] 1x "luźno", bardziej "aerobowo". Mam pytanie odnośnie kreatyny. Czytałem, że poprawia ona wydolność, ale wiem też, że organizm czerpie energię z fosfokretyny podczas, krótkiego wysiłku i tutaj rodzi się pytanie czy ten suplement zadziała podczas biegania i pomoże mi to poprawić wydolność?/s] Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-18 18:26:45

[...] że poprawia ona wydolność, ale wiem też, że organizm czerpie energię z fosfokretyny podczas, krótkiego wysiłku i tutaj rodzi się pytanie czy ten suplement zadziała podczas biegania i pomoże mi to poprawić wydolność?/s] Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-18 18:26:45 Teoretycznie tak. Wszystko zależy co rozumiesz przez poprawę wydolności.