18

pewnie o okresie połtrwania, regularny igf ma cos kolo 15-20 min, ale moge sie mylic Zmieniony przez - blasem w dniu 2008-06-10 19:18:46

cholera, ja właśnie MMA chciałem trenować w przyszłości, bo moim marzeniem jest być zawodowcem. Ale od kąt można już zacząć ćwiczyć? od 18 lat?

[...] mieso (np. kurczak, indyk, ryba) warzywo (np. brokula, kalafior, jakas sorowka) oliwa z oliwek do smazenia i do polania warzyw ~450 kcal 16.45 Trening silowy/aero 1 - 1.15h 18.45 5 posilek (potreningowy): pieczywo zytnie tunczyk warzywo ser bialy do posmarowania ~450 kcal 21.15 6 posilek (przed snem): szejk bialkowy orzechy ~250 kcal 22.10 [...]

i musisz dodac do sniadania II i obiad 19:00 duzo warzyw Pozdroo pomogłemm daj sog'a :p Zmieniony przez - herkules15 w dniu 2011-07-29 12:18:05

[...] na nogi, plecy, klatka, barki, do tego brzuch i ze cztery ćwiczenia dynamiczne typu rzuty piłką o ścianę, wyskoki-naskoki. Wychodzi 8-9 ćwiczeń o różnej intensywności. Taki obwód 3-4 razy z przerwą między obwodami. To typowy siłowo-wytrzymałościowy trening. Nie wiem jakie masz cele. Zmieniony przez - Rademenes_ w dniu 2020-09-10 18:59:31

[...] ust. no i Ca i Mg choc ponoc oba sie wykluczaja i razem ich brac nie mozna TSE 7;00 15/35/6 lecytyna i wapniem 9;00 15/35/10 z mg 12;00}to jeden posiłek pewnie ze 100 ryzu i miesa z salata 24/38/12 *2 15;00}z CLA 17:30 przed treningiem 20/30/7 18:30 tse 19 trening po nim białko 20g a gdzie tauryna?moze brac jako antykatab.po treningu 2tabs.

[...] i biore 40mg dziennie potem robię 2 tg przerwy od oralow i wchodz na stanazolol a propka dale ładuje już bez zmian 150mg co 2 dzień aktualnie wygląda to tak 1-10prop 1-4metax 6-10stanazolol tylko nie wiem czy nie rozbić na 2 mini cykle ;d Zmieniony przez - seba50 w dniu 2009-06-28 11:56:05 Zmieniony przez - seba50 w dniu 2009-06-28 11:56:18

[...] forum ze sifff i nie warto ;< ? ..... Omo 500 week Bold 400 week czekam na jakies sensowne wypowiedzi bo kolega wyżej mysl ize zjadl wszystkie rozumy P.s Wydam sianko zeby sprawdzic ile bolda jest w boldu - undekanian ofc ale bilem propa i nie wchodzi jak prop. a tym bardziej nie wyglada. Zmieniony przez - Kamil69 w dniu 2009-11-09 22:18:45

czyli reozumiem ze trzymajac sie stalej dawki utrwalam efekty zamaisst podbic dawke i na***ac wiecej wody tak ;] ? p.s jak skoncze 18 nache w styczniu i bedzie hajs zainwestuje w w deke + propka i winko z clenem of mostek na hcg miedzy tym i zobacyzmy co bedzie bo dopiero marne 41 na kablu ;/;/ Zmieniony przez - Kamil69 w dniu 2009-11-09 22:28:43

"jak skoncze 18 nache w styczniu" w takim razie do stycznia żegnamy z tego działu

[...] nam śnieżynka, to ona zdecyduje ile będę wstanie wybrać. Prawdopodobnie 2x Plutonium, zwiększę ilość treningów w tyg i będę stosował codziennie na ile tam starczy.. Do tego Createston, CellForce, Białko, Omega, Witaminy i coś tam jeszcze:-)) I ze dwie porcje magnezu jak będzie w promocji:-} Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2011-12-03 18:10:25

[...] 0,4T 5,4W 28kcal 100g malin mrożonych - jak wyżej 100g banan - 1B 0,3T 21,8W 95kcal 200ml mleka 1,5% - 6,8B 3T 10W 94kcal 3 kromki chleba schulstad trzy ziarna - 5B 5T 31W 189kcal 50g szynki z indyka - 8,5B 0,8T 0,1W 42kcal suma: 35,2B 19,6T 74,3W 615kcal Zapewne stwierdzisz że lepszym rozwiązaniem na śniadanie będą płątki owsiane ale już raz [...]

[...] i podziel na 2porcje 15:30 OBIAD to zależy co mama zrobi . Ale prawie zawsze sa ziemniaki , mięso , sałatka . ok. 17:00 przed treningiem 100g Makaronu z 4 łyżkami śmietany 18% makaron durum z miesem,troche warzyw i oliwa 21:30 po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g {można to zamienić na co innego }?? chleb zmien na ryz [...]

Najlepiej ugotowaną. Ale wiadomo, jesteśmy tylko ludźmi. Gotowanie < 'parowanie' < pieczenie < smażenie. Jak smażysz to najlepiej na oliwię albo na teflonie. Inne mięsko też może być, np. wołowina, indyk. Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-03-18 15:19:02

człowieku masz 13 lat! nie stosuj diety bo sobie organizm zepsujesz! Jak zacznie się gwałtowny rozwój to przytyjesz! Poczekaj do 18/19 lat i wtedy możesz sobie coś zastosować.

[...] w atlasie cwiczen jest dużo na brzuch cwiczen , 2-3x w tygodniu po 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach i wystarczy . http://potreningu.pl/cwiczenia Poczytaj troche http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html przyda ci się :) Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-12-18 19:33:24

[...] ciala, narzucanie sztangi na klatke piersiowa, brzuszki przy braku ugiecia nog w stawiach biodrowych, podciaganie sztangi w opadzie to cwiczenia ktore potencjalnie moga stanowic o dyskomforcie w okolicy ledzwiowej. 2. Jakie to skrzywienie? Tzw plecy plaskie, poglebiona lordoza czy skolioza? Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-05-18 09:15:03

nie stosuje diety Zmieniony przez - dalius94 w dniu 2010-08-18 01:26:27

wysylaj powiadomke do wszystkich modow z md codziennie - wtedy dostaniesz na pewno odpowiedz serio mowie jak pisalem o promocje w sklepie to tez nie odpisywali , dopiero jak pare powiadomek poszlo Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-03-01 18:54:31

[...] bo operuje sie dosc duzymi ciezarami, oczywiscie dla danej osoby, wiec bez poprawnej techniki latwo o kontuzje. Nie mowiac juz o tym ze on nie ma takiego sprzetu. Co do odzywianie to musisz cos zmienic, 5-6 posilkow dziennie, co i kiedy jesc to juz w innym dziale wyczytasz. Jaki masz sprzet? Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-09-19 20:18:13