18

[...] Mam 25lat, jestem po dwóch CC, waga wróciła do normy sprzed ciąż. 177 cm wzrostu 65 kg wagi - W załączonym pliku podsyłam analizę składu ciała - Obecna dieta to ok 1800 kcal - Tryb życia: zajmuję się dziećmi i domem, uciekam na zajęcia fitness 2x w tygodniu i 2x w tygodniu trening siłowy FBW (głównie na maszynach, chciałabym obejść się [...]

21.02 18:45 Leganes - Real Madryt Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2018-02-21 16:45:20

Tabela po kolejce 23 https://images84.fotosik.pl/999/2797dccd7f3166dcgen.png Typerami kolejki zostali Cris thug oraz Balboa gratulacje 24 kolejka 23.02. 18:00 Zagłębie Lubin - Arka Gdynia 20:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 24.02. 15:30 Bruk-Bet T. - Sandecja Nowy Sącz 18:00 Pogoń Szczecin - Wisła Płock 20:30 Cracovia - Legia [...]

452 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-21 15:18:20

to ja dokleje tez , moze byly ale imo rzadsze fotki :-) /SFD/2018/2/21/d9185a99b23a45f2af97550a189723d8.jpg /SFD/2018/2/21/fa4a3b45e15f4014b92c2ab06915a60c.jpg /SFD/2018/2/21/d420cc77d4f947849461cb8de25cfb6f.jpg /SFD/2018/2/21/5a56c86ff9f0410ebfc0e883a04b72ba.jpg /SFD/2018/2/21/31d00317868744878dbba6377acabc93.jpg Zmieniony przez - lordknaga w [...]

Daje radę, zwłaszcza biorąc pod uwagę,że " 40 lat minęło ... " ;) . https://youtu.be/lnmnxbf7fkg https://youtu.be/6KsxocPax4A Zmieniony przez - redskin w dniu 2018-04-03 18:32:16

19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. A czy to kolano to nie boli przez [...]

18/02/18 DT tydzień 18 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. Co to jest z tym kolanem?? Ja obstawiam że masz [...]

19/02/18 DT Tydzień 18 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Nie mogę jeszcze ht, ale już mi przechodzi ten ból w okolicach zginacza biodra, także może będę mogła wrócić do ht za tydzień. Zrobiłam sobie goblet znowu tym razem [...]

18/02/18 DT tydzień 18 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/47,5kgx17 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x8/ 50kg x12 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg I to by było na tyle bo kolano zaczęło mnie boleć. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ [...]

[...] na jeden wybrany dzien 8:00 Platki owsiane z mlekiem 11:00 Kromka chleba z maslem, 2 jaja, pomidor, pol papryki 14:00 Gulasz drobiowy z kasza orkiszowa 15:30 Banan, jablko 18:00 Gulasz drobiowy z ziemniakami i salatka z ogorka 20:00 Banan i borowki z jogurtem naturalnym Trenowac moge od pon do pt w domu mam rower stacjonarny oraz laweczke ze [...]

Probuj tanq ale faktycznie w 3miesiace to codziennie sporo czasu trzeba a nie 20min z doskoku money.pl/wiadomosci/artykul/praca-w-polsce-ponad-polowa-polakow-ani,135,0,2398855.html Zmieniony przez - bro321 w dniu 2018-02-21 08:01:18 W dni w ktorych brak czasu 3h nauki tu gdzie wiecej czasu 4-5h w week bedzie do 6

Probuj tanq ale faktycznie w 3miesiace to codziennie sporo czasu trzeba a nie 20min z doskoku money.pl/wiadomosci/artykul/praca-w-polsce-ponad-polowa-polakow-ani,135,0,2398855.html Zmieniony przez - bro321 w dniu 2018-02-21 08:01:18

http://www.fight24.pl/wp-content/Frank-Mir6.jpg Zuffa Frank Mir promotorem ACB na Stany Zjednoczone Były mistrz UFC na nowej posadzie w rosyjskiej organizacji. Frank Mir (18-11, 16-11 w UFC) od 2016r. pracuje dla organizacji Absolute Championship Berkut jako komentator a teraz stał się także promotorem organizacji podczas jej ekspansji m.in. na [...]

20.02.18 BARKI, TRICEPS, ŁYDKI 1. wyciskanie na smithcie siedząc – 60 x 10, 80 x 6, 90 x 3, 110 x 4,4,4,4 2. unoszenie bokiem stojąc – 5 x 20,10 x 15, 15 x 10, 20 x10 3a. podciąganie sztangi do brody – 40 x 12,12,12 3b. unoszenie w opadzie na ławce skosnej– 7.5 x 20,20,15 3c. wyciskanie na Hammerze – 30,35,40 x 12,12,10 4. unoszenie przodem [...]

No w drugi dzień, to ja już w ogóle Cię nie widziałem... Na Śląska nadrobimy :-) 20.02.18 Dziś drugi dzień spotkanie sprzedażowego, więc trening musiałem zrobić popołudniu. Drugi trening klatki, aczkolwiek priorytet przestaje być aktualny o czym będzie później. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; [...]

[...] późna pora a może dziś uda się pospać normalnie |-O Plecy Wiosło w siadzie neutral 15 x 25 / 15 x 35 / 12 x 45 / 12 x 50/ 12 x 50 / 15 x 35 / 15 x 35 Biceps Uginanie nachwytem 10 x 30 Uginanie ramion młotkowym stojąc 2 x 8 x 17,5 / 9 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 33 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 20 x 18

[...] cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Plecy Wiosło w siadzie neutral 15 x 25 / 15 x 35 / 12 x 45 / 12 x 50/ 12 x 50 / 15 x 35 / 15 x 35 Biceps Uginanie nachwytem 10 x 30 Uginanie ramion młotkowym stojąc 2 x 8 x 17,5 / 9 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 33 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 20 x 18

No pierwszą opcję z tura, przez dajmy na to... 3-4 m-ce, a potem na samym boldzie i teściu... W dawkach kolo 1g week... Zmieniony przez - Coorgan w dniu 2018-02-20 21:18:22 Zmieniony przez - Coorgan w dniu 2018-02-20 21:19:25 Zmieniony przez - Coorgan w dniu 2018-02-20 21:19:45

[...] biegam i jeżdżę na rowerze tak jak już pisałem. Chciałbym na lato zrobić redukcje, a później od września masa na całego włączając więcej supli. Dodam jeszcze, że teraz mam 184 białka, 78 tłuszczy oraz 293 węgli. Wydaje mi się strasznie mało, bo na masie było tego o wiele więcej.. Czy tych węgli nie jest za mało? Zmieniony przez - Zielony92673 [...]