18

Już nie będę.. :-| bo spadne z huśtawki. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-28 10:18:01

To nie odkładaj sztangi na barki, jaki problem ? A jeśli chcesz odkładać, to nie trzymaj jej całą dłonią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-08-21 15:58:18

/SFD/Images/2015/9/18/a54d6a330e834b9f84945108a9753181.jpg

miny jak Wiklaar robi(to na plakacie) /SFD/Images/2015/9/18/77652d9d8a8b4aeda308bc89766b656e.jpg

[...] do mieszkania jedzonka i na 20 trening pilki recznej, trening pilki skonczyl sie o 21 20. Ciezki dzien ale coz przezylem teraz trzeba sie szybko zregenerowac bo jutro gram mecz ligowy o 18. Trening spoko bez problemu, waga dzisiaj rano na czczo 85kg. Od nadchodzacego tygodnia dodaje 50 g wegli, w dni kiedy mam silownie i silownie plus pilke.

/SFD/Images/2015/9/21/abfaad0062ef42309ce871098a583881.jpg /SFD/Images/2015/9/21/f168b4f15ee148de90acb087e5be72ed.jpg /SFD/Images/2015/9/21/45107faa0c974d9dab50b2aa6b298b14.jpg /SFD/Images/2015/9/21/91fd8efec69f460a8d114f0e19b8a886.jpg /SFD/Images/2015/9/21/468d4b8abe844beb83659413995969e7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-21 18:47:14

jak sie nie dzieje, ładne posiłki były ;)\ A dla tych którzy się stęsknili i maja za daleko na impreze? he he ? no słucham ;D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-30 18:48:58

Ma ktoś z Was porównanie ? Bo b****** ma wątpliwości :) https://www.facebook.com/b******/photos/a.244424305587158.79018.153246888038234/1253410218021890/?type=3&theater Zmieniony przez - UNS-SUPPLEMENTS w dniu 2015-10-04 18:05:51

Dobrze wyglądasz dokładnie :) Twoja miska rządzi na obecną chwilę, nieźle jadasz hehe :) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-11-18 21:46:55

[...] %-) Waga poleciała tylko o 1 kg do dołu ale jednego jestem pewna - przez swój staż treningowy, który zbyt długo nie trwał - najbardziej się przykładałam do treningów bica bo nadal coś tam jest :-D Gienus- Nooooo,spokojnie się można skupić }:-( Angelika- Hahahaha dobry żarcik na noc :-D};-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-11-20 20:49:18

https://youtu.be/7L7lR2QN_TY Przeszkadza mi trochę sztanga przesuwająca się przy odkładaniu, za każdym razem muszę się od nowa ustawić :-/ Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:34:18

Przeszkadza mi trochę sztanga przesuwająca się przy odkładaniu, za każdym razem muszę się od nowa ustawić :-/ Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:34:18 ona się odsuwa - bo te kanciaste talerze właśnie takie są że jak na róg opuścisz to zawsze się kawałek muszą przeturlać na płaską część. Wolę te okrągłe, chociaż też czasem mi [...]

[...] 5 x 40 kg - oj coś nie ma progresu @-| 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4x15, 22kg 4 x 15 6.Wspięcia na łydki na [...]

[...] 5 x 40 kg 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 6 x 10/6 x 15/ 6x17/ 6x22/ 6x24 6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4x15, 22kg 4 x 15 6. Uginanie stojąc sztangą [...]

[...] 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 6 x 10, 6 x 15, 6 x 20, 6x 25, 6 x 27 6 x 10/6 x 15/ 6x17/ 6x22/ 6x24 6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4 x 15 22 kg 4x15, 22kg 4 x 15 6. Uginanie [...]

[...] siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Dzisiaj mialem zrobic FBW ale bym dluzej robil ten trening wiec wolalem zrobic klate+barki i obejrzec mecz Polek o 18;p Trening ogolnie spoko tylko zabraklo doslownie kilka cm abym zrobil 8 powtorzenie na koncu dropka;p Jutro FBW robie i weekend totalny. Waga rano na czczo 89kg. blocked - [...]

[...] 4 serie 7/6/6/7 8/5/5/5 Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/25/30/35/40 kg (ostatnia seria tylko 2 - zejdę z ciężarem i dopracuję technikę bo coś słabo na tym ćwiczeniu) 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa 16/18/19/21kg 12/16/20/22,5 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 11kg BARBELL HIP THRUST 4 x 8 60 kg

18.01.2016 pistolety CC x 5 CC x 4 CC x 4 tu nawet lekki zapas dziś był. Będę atakował wiecej następnym razem przysiady boczne na palcach +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 Stosunkowo rzadko to robię,więc kiedy bym nie robił nieźle czuje to ćwiczenie,choć z reguły z rozstawem mam lekki problem martwy ciąg jednonóż +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 to [...]

[...] 2 (17.02.2016) 1. Przysiady przód: 8x20/8x30/8x40/8x50/6x55/6x50kg rampa 8. 30/40/45/50 kg rampa 8-35/40/45/52,5 2. Wyciskanie sztangi: 8x20/8x25/8x30/8x35/4x40 rampa 8- 18/20,5/22,5/25/ rampa 8- 20/25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x9 9 kg/strona 4x9 7,5 kg/strona 4x8: 9kg/strona 4. Wykroki ze sztangą 20kg - 4s po 10 p na [...]

18.02 przysiad przedni z podwójnym dnem +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 z zapasem, wyskok dosiężny 3 x 10 dawno tego nie wykonywalem, wiec dla "przypomniania". Zacznę czesciej robić, bo mało co z dynamiczno-eksplozywnych ćwiczeń robie. wycisk żiłnierski worka bułgarskiego +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 zwłaszcza w ostatniej serii było już [...]