18

[...] tu o sobie, jak można przekręcać słowa Jawora......, jak można kasować posty Czołga w których żegna się z forum i to nie raz ale trzy........, bo nie odpowiadają prawdzie wielkiego..... @Panteon humor jest jak najbardziej wskazany :D Zmieniony przez - Lukoluko3 w dniu 2018-04-14 15:15:32 Zmieniony przez - Lukoluko3 w dniu 2018-04-14 15:18:23

17.05.2018 1. Śniadanie: domowa kiełbasa + burak i pomidor 2. Przekąska×2: jabłka i orzechy 3. Obiad: kotlet wieprzowo-wołowy + resztki zapiekanki z poprzedniego dnia 4. Kolacja: 1.2l domowego zsiadłego mleka Suma: 5+5+3+2×2.5=18pkt /SFD/2018/5/20/5e0868eb6cd748c7838ffefab4a9fb98.jpg 18.05.2018 1. Sniadanie: wędzona pierś z kurczaka + [...]

[...] (na 70%) po którym miałem takie zakwasy że w nocy nie mogłem się ruszyć. Na drążkach poznałem parę fajnych osób i wczoraj wpadł z nimi trening ok. 2.5h, 3 obwody po jakieś 18 ćwiczeń. Do domu wróciłem jako zombi,szczęsliwe zombi :) było super. Miska dalej paleo, tylko dadałem twaróg i czasami kasza wpadnie. Wczorajsza miska [...]

[...] na imprezkę pożegnalną kumpla bo wraca na Wyspy {:-( . Jednak idziemy na jakieś kluby więc dodatkowe "cardio" w postaci densów wpadnie |-) Ogólnie jutro dzień w robocie 6-18, więc żarcie będzie stabilnie. Już jakieś bułki przygotowane, potem naleśniki i batonik nesquik %-) . Tymczasem, trzeba coś się spakować, przygotować, pograć na konsoli ( [...]

[...] zminimalizowałem) pszenne produkty: chleb, makaron itp. Iiii muszę stwierdzić, że już mnie nie wzdyma tak i nie mam brzucha jakbym był w ciąży. Na razie kilka dni obserwuje tą sytuację i delikatne rezultaty widzę. Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-10-11 14:36:04 Zmieniony przez - my_lifting_guard w dniu 2019-10-11 14:41:18

[...] (owszem, mógł jak prawie każdy w tamtych czasach gdzieś na jakąś sekcje w podstawówce pouczęszczać, ale to zbyt dużego wpływu nie miało). Natomiast norma było to że taki 17-18 latek szedł na siłkę żarł za trzech do tego jakiś chamski koks i po roku wyglądał jak spasiona pryszczata świnia cięższa od swoich rówieśników o 30 kg:) Daj takim kolesiom [...]

[...] czucie super, nabicie tak samo. Jednak trening rano dużo lepiej mi siedzi niż wieczorem. Człowiek lżejszy, a i ludzi na siłce mniej. Teraz do roboty na 10 i wegetowanie do 18 :) Jutro nogi, więc trzeba się dobrze doładować. Makro 300b/60t/600ww 1. 50b/10t/150ww - pre Intra: 30dextrozy,30eaa i 10 kreatyna 2. 50b/5t/180ww - post 3.50b/0t/80ww [...]

[...] na koniec już ciężko, bo back pumpsy wlatywały. NOGI - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-01-18 09:36:14

[...] Co do samego treningu to ława płaska poszło 155x5, skos 130x5. Reszta też z progresem oraz pompka fajna siedziała, więc miło się trenowało. Teraz wegetacja w robocie do 18 i później jakaś obowiązkowa drzemka, bo człowiek nemo ;p 1. Krzyżowanie linek 3x 15-8powt 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt [...]

Dzieki wszystko mi wyjaśniłaś i nakierowałaś! Ja mam ten rpblem, że za dużo rozkminy, za mało działania :) Zmieniony przez - zulek85 w dniu 2023-11-22 18:42:50

równe 20kg więc nie jest źle i są stabilne przy podnoszeniu:) Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-24 18:09:51 Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-24 18:10:02 Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-24 18:10:13 Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-24 18:10:25 Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2011-02-24 18:10:38 Zmieniony [...]

18 /SFD/2016/9/24/d25583e1dabb427d852df40430903a02.jpg

I tak nie był byś pierwszy :-D Widzę że duch walki przygasł {{:-( Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-25 15:18:22

[...] Nazwisko Imię Wynik Czas Miejsce 2 25kg <63kg Matuszewska Marta 130 05:00 1. 1 25kg <63kg Wrycza Aldona 46 04:03 2 3 25kg <63kg Kodytek Ewelina 34 01:20 3 4 25kg <63kg Kuliszewicz-Janus Małgorzata 10 01:35 4 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-06-11 16:56:18

zapewne masz racje, ale dajmy szanse wypowiedziec sie autorowi na ten temat :-) Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-03-12 13:13:18

[...] podciąganie z 20kg będzie konkurencją na Spartan Cup w pażdzierniku.Zmieniona jest kolejnośc w czerwcu PP w WW a w pażdzierniku Spartan Cup. Początkowo planowana była jedna impreza PP w WW i podciąganie z 20kg miało byc konkurencją dodatkową ale będą dwie imprezy dlatego PP bez podciągania. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-02-13 18:11:24

Ciąg dalszy ogólnej listy startowej 17/Patrycja Wożniak 18/Daniel Baczmański 19/Piotr Piesiewicz 20/Robert Rękawik 21/Łukasz Rękawik Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2017-05-16 14:05:03

[...] Borowski 11/Daria Walczykiewicz 12/Cezary Marszałek 13/Waldemar Wożniak 14/Dariusz Muszyński 15/ Marta Matuszewska 16/Michał Bojanowicz 17/Patrycja Wożniak 18/Daniel Baczmański 19/Piotr Piesiewicz 20/Robert Rękawik 21/Łukasz Rękawik 22/Marek Strzałkowski 23/Daniel Szenawa 24/ Paweł Klimczak 25/Grzegorz Kozłowski 26/Szymon [...]

[...] Janus 10/Zbigniew Borowski 11/Daria Walczykiewicz 12/Cezary Marszałek 13/Waldemar Wożniak 14/Dariusz Muszyński 15/ Marta Matuszewska 16/Michał Bojanowicz 17/Patrycja Wożniak 18/Daniel Baczmański 19/Piotr Piesiewicz 20/Robert Rękawik 21/Łukasz Rękawik 22/Marek Strzałkowski 23/Daniel Szenawa 24/ Paweł Klimczak 25/Grzegorz Kozłowski 26/Szymon [...]

[...] Borowski 11/Daria Walczykiewicz 12/Cezary Marszałek 13/Waldemar Wożniak 14/Dariusz Muszyński 15/ Marta Matuszewska 16/Michał Bojanowicz 17/Patrycja Wożniak 18/Daniel Baczmański 19/Piotr Piesiewicz 20/Robert Rękawik 21/Łukasz Rękawik 22/Marek Strzałkowski 23/Daniel Szenawa 24/ Paweł Klimczak 25/Grzegorz Kozłowski 26/Szymon [...]