18

[...] /SFD/Images/2015/5/5/cf0b600e75004254a9df954383a2b2a5.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s żuraw Czwórki 4s Przysiad sumo ze sztangielką 20p 3/1/x/1 4s wykroki ze sztangielkami 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu [...]

[...] coś w środę czy w piątek, stąd wolę poruszyć wszystko po troszkę :) Jednak jak widać nóżki najmocniej zrobiłam, lubię! Co ja poradzę %) Trening trwał długo, weszłam przed 18, skończyłam po 19:30 %) Zmęczona byłam, ale przeżyłam - przyjemne zmęczenie - czuję, że żyję :) Dieta jak wspominałam - ciut mniej węgli, żeby bebzon nie był wywalony cały [...]

[...] gdyż trening był na szybko, bo jak zwykle zalatana i nie ma czasu na nic, dodatkowo jakieś choróbsko mnie chyba bierze %) https://www.youtube.com/watch?v=VBcP-RB33OY /SFD/Images/2015/12/18/01ce5d404b974053b13fe0b093d2e5df.jpg Nogi Przysiady siłowo 4s 8p Prostowanie 6s Mcnpn hantle 5s Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-12-18 23:21:49

[...] lux:-)) Ja pracuję po 8 10 h ed i też bywam na vlcd (tyle że ja trochu ściemniam w pracy) W moim przypadku jest to 16 h , gdzie mam pod sobą pare osób , i biorę za nich odpowiedzialność . Wiadomo nie jest to co dziennie ale raz do dwóch razy w tyg Dobra bo koledze śmietnik robimy z relacji ;-) Zmieniony przez - PHO w dniu 2016-02-17 18:18:32

Wreszcie doszedł kaliper, będę mierzył fałdę.:-) Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-03-15 18:58:18

[...] i taty który wpadł z angli. Zrobiłem wędzonki , sloninę (11cm gruba) w papryce i ser gouda z 16l mleka. Miska: 1. Kaszanka z cukinia i rzodkiewką 2. Schabowy×2 z ziemniakami i kalafiorem 3. Cydr i piwko z wysp:) B-110.T-72.W-200=2400kcal /SFD/2018/6/18/777b0a910763411d9ca9b22a4f5dcf23.jpg /SFD/2018/6/18/96e59e50b5a945a7902447d0892d3a63.jpg

[...] skoczności a nie fajnego tyłka, brzucha ...(a wszystko miał fajne). Szajba - wstyd, trzeba chwalić bliźnich, zwykle wtedy rozkwitają i myślą same dobre rzeczy o Tobie:) 18.08.2019 Brak zegarka kreuje głód. Nawet bawić mi się rano nie chciało w amfiteatr, bo co to za wysiłek co go miarodajnie nie umiem ocenić?? Za to pobiegałam krótkie [...]

[...] sportu, jakiegoś sportu walki pewnie. Tajemnicza sprawa. W każdym razie z tego, co tam powiedziane wynika, żeby trzymać dystans, bo z bliska każda łajza z nożem wypatroszy nawet bardzo dobrego zawodnika i to sie zgadza z moimi wyobrażeniami. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-05-07 03:18:02 Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-05-07 03:18:59

na końcówkę się załapałem - jakieś 10 minut pewnie za ok 7-10 dni na tv.sfd.pl tak jak to dotychczas ze "specjalnymi" odcinkami bywało - wtedy nadrobię Zmieniony przez - ASNF w dniu 2011-03-10 18:16:23

[...] rozgrzać stawy barkowe przed treningiem? Może jakieś własne plany czy metody rozgrzewki, tych chyba najważniejszych stawów jeżeli chodzi o trening siłowy/kulturystyczny. 2. Jaki preparat polecacie na ochronę stawów? Ale będzie super odcinek, nie mogę się doczekać PS. WODYN, dzięki i odbijam Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-24 20:18:59

[...] czyjegoś nadzoru techniki mogę tylko pogorszyć stan. TRENING: 15/10/5 by WODYN 1. Przysiad ATG z podwojnym dnem rampa 2. Sciaganie drazka podchwytem rampa 3. Waskie wyciskanie lezac rampa Dodatkowo: -unoszenie sztangielek bokiem stojąc -uginanie nóg leżąc -Wspiecia na palce na jednej nodze Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-05-01 02:18:12

[...] kolanami, bo narazie z kolanami to tragedia jest celem jest utrzymanie masy ciała jaką mam ok 70-72 kg, z tym że chciałbym się pozbyć paru cm z brzucha (bmi pewnie coś koło 18-20% ostatnie kilka tygodni odżywianie leżało) no i ogólna sprawność fizyczna, w robienie masy raczej wbijam, za parę tygodni wrócę do SW więc bardziej zależy mi żeby się [...]

powiadomka :) gratuluje wytrwałości w treningach :) A dziękuję };-) Kamil-Nowakowski, on 08 Dec 2013 - 18:28, said: bardzo ładny DT! A dziękuję :santa: :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dzień spędzony na nauce, jedzeniu, i spaniu :-P Jednak na nauce najwięcej |-O Dieta [...]

[...] nachyleniu Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym wyciągu Dziś trochę się wyspałam, bo zajęcia na 15 dopiero miałam, a trening po ćwiczeniach ok. 18:00. Bardzo udane plecki z tricepsem, prostowniki będę ładnie boleć, najszerszy pewnie też, domsy na plecach są chyba najprzyjemniejsze :str: Było super, mimo tłoku 8-) [...]

Kasia zdaj relacje z dzisiejszego treningu :) bo fotki już widziałam :P ps. a ja mam 166cm to wtedy mogłabym brać udział w 2óch kategoriach hehe %-) żart, w tym roku nie zdążę zrobić takiej formy, a poprzeczka wysoko postawiona 8-) Zmieniony przez - .lara.croft. w dniu 2014-01-25 18:47:23

[...] jeszcze bardziej technikę i w końcu zaczynam wyczuwać coraz bardziej klatkę na treningu :-D Więc duży +. Przy bicepsie podciągałam się podchwytem i udało się podciągnąć 18 razy @-| więc wynik jest średni - myślę, żeby jakoś pod koniec marca skoczyć na małe zawody do Poznania w podciąganiu i dipsach ( dipsy sprawdzę w środę ;) ) - fajna [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fe7a3dd455f4af4bb9949b03ea892fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7286d72cb60d4a47a3b4095647743367.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03b0db5e06ed482d87b97d63bffa8393.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6bdd188122147838e88862f25c6a95c.jpg Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-05-25 18:26:53

Dokładnie... mam dosyć tych paskudnych ulew po zimie %-) A co do rowerka, to w tym roku już raz byłam... przejechałam kilometr i dętka poszła %-) Zły znak %-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-06-03 18:40:01

[...] Dieta: 10:30 - 30g białka Whey C6 + 50g płatków owsianych 13:00 - 100g ryżu - 200 - piersi z kurczaka na oliwie 16:30 - 300g ziemniaków - 100g kurczaka Trening od 18:00 do 19:30, po treningu bezpośrednio Whey C6 30g 20:00 3 jajka L - 3 kromki chleba razowego z chudą szynką 22:00 ser twarogowy chudy z oliwą Trening: Plecy Ławeczka [...]

Godzina 18 - chcę wychodzić na trening, już rower trzymam... a tu chlup :D byłam uwięziona na następne 40min i podjechałam busem na siłownie, nie pamiętam kiedy ostatnio tak lało %) We wszystkie strony deszcz padał wiadrami %) Przynajmniej miło i rześko na dworze, przyjemny zapach deszczu i od razu trening w lepszym nastroju - przed treningówki [...]