18

ja bym na Twoim miejscu poszukał też konkursu sprzed dwóch lat wyciskanie leżąc - siła tam masz rozpisane treningi przez Wzorka dostosowane dla 3 osób, dobry materiał do analizy, a jak się uśmiechniesz do Wzorka to pewnie Ci rozpisze trening pod ławę ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-03 18:13:28

[...] w tygodniu na próbę %-) zobaczymy co z tego wyjdzie. Klatę ładnie spompowało, nowe ćwiczenie na środek klatki zrobiło robotę, ale musimy opracować strategię na dolny skos w WL, to co mamy to lipa jest. Trzeba będzie zadzwonić do Pomysłowego Dobromira ;-) albo załatwić zaczarowany ołówek :-D Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-22 18:14:21

[...] ma skosu z prawdziwego zdarzenia, a jako substytut robi zwykle ławeczka do brzuszków wstawiona pod smitha, zresztą ja nigdy dobrze nie czułem skosu w dół i dla mnie tego ćwiczenia może nie być ;-) już dużo lepszy jest hammer z imitacją skosu dolnego Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-22 18:32:07 Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół klatki?

Co się u Ciebie składa na serię łączoną? Bo jak barki z bicem to dziwne połączenie imho. Zwykle łączy się tę samą partię lub partie antagonistyczne. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-03-04 07:53:18

[...] x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 20 x 25 kg, 18 x 25 kg 20 x 20 kg, 20 x 20 kg 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 [...]

[...] 15 x 5 kg, 13 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D1 Wypychanie bioder w leżeniu (z obciążeniem) 20 x 25 kg, 20 x 25 kg 20 x 25 kg, 18 x 25 kg 20 x 20 kg, 20 x 20 kg 20 x 10 kg, 20 x 20 kg D2 Odwodzenie ugiętych nóg w leżeniu z gumą (nie znam oporu, dobieram gumę tak żeby było odpowiednio ciężko) 20 [...]

No to ja jestem wyjątkowo cienkokościsty :) 15,5 tam gdzie Wy macie 18 :P

[...] przez Axela-w starym stylu a dopiero potem to co Wason prezentował /SFD/Images/2015/5/10/5905e71e8c594367a936630eb97b04ef.jpg /SFD/Images/2015/5/10/abe7f0f005634710bf3390bf937962fb.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-05-10 18:58:39 /SFD/Images/2015/5/10/f854a54aa4e54e2cb15b4a32a18a71de.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-05-10 19:00:59

Kabo napisał.... Niestety Wasonia nie mam :-( ale zarys i logika mi się podoba, czyżby to był mój pierwszy w życiu jako taki plan :-> Chociaż, szybciej mogę wprowadzić na biceps/triceps, ktoś z naszego forum z ładnymi bickami mi go podsunął... Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-12 18:12:49

[...] 108 106 97 91 KLATA 128 123 122 122 121 UDO 71 73 72 68 69 ŁYDKA 46 45 45 42 42 BARKI - - 134 134 134 KARK 48 48 48 47 45 PRZEDRAMIE - - 35 35 34.5 BICEPS 45 44 45 43 43.5 Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-23 12:18:20

[...] o kwocie wolnej od podatku. Jedna z gadających głów (druga jej nie zaprzeczyła) stwierdziła, że przy kwocie wolnej od podatku równej 5000PLN budżet straci 900 PLN (18%) od głowy. "Straci" - to jest ten fragment, którego nie kumam. To nie jest tak, że nie straci tych 9ciu stówek, tylko dostanie je z VATu ? Mówiąc budżet straci, [...]

DZIEŃ 8 - 18.07.2015 Dzisiaj zawody w Sopocie. Udało mi się poznać osobiście MARIANA 17, lukiego77 i Przemka prz1993. Może jutro uda się jeszcze jakiś trening strzelić. Marianowi mega gratuluje, bo zajął drugie miejsce. Mega forma! Przygotowanie mistrzowskie, moim zdaniem wyciągnął max, co mógł. Aż się człowiek nakręca, żeby samemu wystartować. [...]

DZIEŃ 18 - 28.07.2015 Dzisiaj powrót do standardowego trybu, czyli pobudka 5:00, trening 6:00 i na spotkania do klientów. Przynajmniej popołudniu mam więcej czasu na ogarnięcie swoich spraw, michy i pojeżdżenie na szosówce. No i przede wszystkim rano mniej osób na siłce, niż popołudniu. DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli [...]

[...] łyżeczki rozpuszczamy w szklance wody i pijemy. Gdybym miała określić smak, to powiedziałabym: dla koneserów… albo desperatów. Aktualnie lokuję się w tej drugiej grupie %-) ale skoro polubiłam pokrzywę, to może i to polubię. Jeśli nie polubię, to będę przemycać w omletach i innych potrawach. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-09-11 18:48:59

[...] że mam problem z łbem i widzę w lustrze to co chcę (trochę mam %-) ) ale zapytałem, żony jak by opisała moje nogi - cyt. napuchnięte gule nad kolanami i po bokach. Czyli to co sam widzę a na zdjęciu moją nokią nic. Z resztą sami zobaczcie: https://www.youtube.com/watch?v=cKUwGkfrZU8 /SFD/Images/2015/11/18/f03fa5a0a9f44dd0add9c65f3388a929.jpg

[...] myślałem że mi 60kg wygniecie jar już na stałe. Koło kapturów też ciężko mi znaleźć dla niej miejsce. Nie wiem czy to nie przez chrzęstną przerośl/narośl na kręgosłupie, którą kiedyś wypatrzył pan Janek. @szajba, kiedyś próbowałem coś z tą mobilnością zrobić, trzeba będzie wrócić do tematu Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-18 23:28:35

krzyczysz prawie jak Szarapowa z Azarenką na korcie %-) Wolnoć Tomku w swoim domku %-) PS sprostowanie do rozpiski z treningu, było 5 serii po 6 a nie po 3 repsy. EDIT: panie Janku, może tu będzie lepiej widać https://www.youtube.com/watch?v=ApQDXmWfcYQ Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-05 20:16:18

A tu jeszcze link do wcześniejszego dziennika z podsumowaniami itp: http://www.sfd.pl/%5BM%5DPorandojin%2FDT%2Fpodsumowanie%2Bfoto_47%2C83%2C90%2C_118-t916081.html No to najpierw zaległości: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

[...] 3 1. snatch (90sek) 10/15/20 5/10/10 2a. martwy na prostych nogach (3 x 10, 90 sek) 80/80/80x7 60/70/80 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/25/25 12/16/18 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 7/7/7 7/7/7 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

[...] leciutko progressive, ale fajnie się zmeczylam. Czułam pracę mięśni i cieszyłam się tym treningiem. Wytrzymka ok. Po wszystkim poszłam pobiegać - 5km w b. Wolnym tempie. No i dzisiaj tylko troszkę bolało W misce dzisiaj moje ulubione pieczone ziemniaki w popiele z maselkiem i cebulką. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-01-06 18:56:20