18

Witam, Mam niecałe 18 lat (we wrześniu będę miał 18-tkę) Od maja próbuje trenować skok w dal po wygranej w zawodach powiatowych w skoku w dal (skoczyłem wtedy 5,97 m, biegłem również na 100m z czasem 12,23s) zacząłem trening sam po kilku wskazówkach wf-isty kilka dni po treningach skoczyłem 6,10 m (biegając w halówkach za 10 zł, na zawodach [...]

Witam chciałbym abyscie ocenili moj cykl jak to widzicie ze swojej strony ( dieta + suple). takie moje dane: wiek 18 wzrost 184 waga 73 staz 2 lata. Dieta : 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g [...]

[...] Grupa D: Brazylia Rosja Polska Indie Terminarz grupy D: 28 sierpnia (piątek) Polska - Indie (godz. 15:30) Brazylia - Rosja 29 sierpnia (sobota) Polska - Rosja (godz. 18) Brazylia - Indie 30 sierpnia (niedziela) Rosja - Indie Polska - Brazylia (godz. 18) Dwie najlepsze drużyny z każdej z czterech grup zostaną w drugiej fazie mistrzostw [...]

[...] Trening 17.15- Bezpośrednio po treningu Vitargo CL- 75gr (z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan) oraz porcja odzywki bialkowej V posiłek 18.15-18.30 200gr. Makaronu 150gr. Piersi z kurczaka surówka VI posiłek 21.30 150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym warzywa/owoce Napiszcie, czy dieta jest [...]

[...] około Posiłek nr.3 - 14:00/14:30 -100g płatki owsiane -2/3 jajka -1 banan -20/30ml mleko 0.5% -odrobina oliwy -100ml jogurt naturalny 557/600kcal. około Posiłek nr.4: 18:45/19:00 -3 jajka na twardo -120g, 3 kromki chleb żytni pełnoziarnisty (chleb na noc?) -3 plastry pomidora -3 plastry chudej polędwicy 349kcal. około Posiłek nr.5 - [...]

Wiek :18 lat Wzrost :170cm Cel: Masa Staż na siłowni : 8 misięcy Suple: od litopada cykl kreatynowy mono Trening: 3x90min w tym 10min na bieżni przed i po treningu Jestem endomorfikiem I posiłek 6:00 2 jajka 92 płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7.2 390 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g 6 60 warzywa 70g II posiłek 9:00 ryż [...]

[...] 15.00 Ryż brązowy 100g - 2g T / 68g WW Wołowina polędwica 100g - 20g B / 4g T Orzechy Włoskie 50g - 8g B / 33g T / 1g WW 28/39/69 B/T/W ==================== 17.00 - 18.30 TRENING =================== =================== 18.30 Ryż biały 100g - 1g T / 77g WW Pierś z kurczaka 100g - 22g B / 1g T 22/2/77 B/T/W ==================== [...]

[...] forum pomógł mi ułożyć plan treningowy który zredukuje tkankę tłuszczową i podkreślę sylwetkę do tego chciałbym ułożyć odpowiednia dietę i dobrać suplementy. Wiec tak: wiek 18 lat wzrost 175 cm waga 85 kg typ endomorficzny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja tkanki rzezba Staż treningowy na [...]

[...] wegle 40 gram tłuszcze ok. 40 g IV posiłek ok 15. 100 g ryzu+ 100g rodzynek + 100-200 g kurczaka lub innego miesa białko 40 gram weglowodany 140 gram V posiłek (po siłowni) 18-18.30 50 gr mass XXl + 50 gram pieczywa + 100 gram tunczyka weglowodany 70 gram Białko 21 g VI posiłek 21.00 jajecznica 200g+ rodzynki + pieczywo // pieczywo zytnie100g + [...]

[...] W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g warzywa 3.15:00 przedtreningowy Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Warzywa 16-17:30 trening 4.17:30: Odrazu po treningu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]

[...] 2 / kcal: 214) 15:30 POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1,9 / w: 68,1 / kcal: 322) - 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 2,6 / w: 0 / kcal: 198) 18:30 POSIŁEK 4 (potreningowy) - 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / kcal: 112) - 500 ml mleka 1,5% (b: 17 / t: 7,5 / w: 25 / kcal: 250) - 100g tuńczyk w sosie [...]

Witam, Mam 18 lat i uprawiam intensywnie koszykówke (w sezonie normalne trenowanie to minimum 5 treningow w tygodniu + mecze) Chciałbym zyskać na masie (do 90kg) bez utraty dynamiki. Przez ostatnie kilka lat treningi na siłowni nie były systematyczne było to zazwyczaj 2x45 minut przed treningiem koszykarskim, podstawowe ćwiczenia. Od około 3mc [...]

WItam mam 18 lat 188 cm wzrostu oraz wage 84 kg... Staz treningowy 9 miesiecy. Dieta na mase rzecz jasna. posilek 1: godzina 6.30 -300 ml mleka 2% -70 g platkow owsianych -2x jaja -banan B:34g;ww:92g;t:26,5 posilek 2: godzina 9.30 -100g ryz bialy -170g tunczyk -2 marchewki b:54;ww:82;t:16 posilek 3:godzina 12.30 -3 bulki grahamki -3 plastry [...]

Witam. Postaram się krótko: Coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę. Planuję ułożyć trening split z aerobami - więcej tutaj: http://www.sfd.pl/pierwszy_split_%2B_aeroby-t525503.html Plan diety. Śniadanie -7:00 : - jaja gotowane - [...]

Witam mam lat 18 i chciałbym zacząć trening krztałtujący moją rzeżbę. Zdecydowałem się na plan treningowy oparty na ACT. Prosze o opinię. Podstawowe informacje: Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole Dodam jeszcze że [...]

[...] owsianka 2 garsci rodzynek 2jajka + warzywa Łyżeczka oliwy 11.00 Banan warzywa Pierś z Kurczaka orzechy 15.00-15,30 (Trening 16,30) Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Łyżeczka oliwy 18.30- 18.45 Biały RYż 2 jajka Ryba makaron 4 jajeczny Przed snem ser półtusty warzywa łyżeczka oliwy Do tego mam Bialko oSTROWI wpc 80 ;) prosze o ocene i poprawki

[...] Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 117 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przerobienie , strata masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami . W tym momencie ciagle Uprawiane inne sporty : wf , basen Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Zaczynam Kapusniana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mysłalem nad : Trec - [...]

[...] restrictions need apply ). Sub-Junior : from the day he reaches 14 years and throughout the full calendar year in which he reaches 18 years. Junior : from 1 January in the calendar year he reaches 19 years and throughout the full calendar year in which he reaches 23 years. [...]