18

[...] 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki owsiane-100g 390 12 7 69 2 jajka 180 13 11 1 II Śniadanie: Ryż brązowy-100g 353 7,1 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera łyżka oliwy z oliwek Obiad-to juz niezależy [...]

Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 85kg Staz: 1,5 roku I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 150g 3 jajka II Posiłek 11:00 Odżywka białkowa 24,4g III Posiłek 14:30 przed treningiem Ryż biały 10og Piers z kurczaka 100g przed treningiem odzywka białkowa 24,4g 15.30 trening IV Posiłek 18:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g V Posiłek 21:00 Makrela [...]

[...] 10g B 0 T 7,5 T 0 66,6kcal 4 posilek 16.00 przed treningiem Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal Mięso z piersi kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 WW 0 99kcal 5 posilek 18.30 po treningu Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal mintaj 100g B 16.6 T 0.6 WW 0 73kcal 6 posilek 21.30 Ser twarogowy półtłusty 100g B 18,7 T 4,7 WW 3,7 133kcal [...]

[...] 6 serii 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 6 serii 12/10/8/6powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w siadzie 5 serii 20/18/16/14/12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem w siadzie 5 serii 20/18/16/14/12powt. ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] bardzo fajny program na wytrzymałośc lecz oczywiście nie jestem w stanie go w tej chwili wykonac ale będę się na nim wzorował. http://www.sfd.pl/Trening_do_Selekcji_%21-t184792.html Mój plan do końca tego tygodnia będzie wyglądał następująco: 18.07. piątek około 10:00 po śniadaniu rower około 20km następnie cwiczenia w domu: 5x15 pompek (w [...]

[...] 6 serii 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 6 serii 12/10/8/6powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w siadzie 5 serii 20/18/16/14/12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem w siadzie 5 serii 20/18/16/14/12powt. ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] Jednak jak ktos chce moze 109zl przeznaczyc atrakcyjna cena aczkolwiek bez promocji chyba ten produkt nie jest wart pół swojej ceny jesli sie myle zlinczujcie mnie Moze jak ktos sie zdecyduje na kupno to móglby zrobic test niesponsorowany na sobie a i dodam ze ilosci podalem w przyblizeniu Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2008-07-18 16:55:18

[...] ale coś czuje że powoli mój organizm się buntuje. Myślałem nad treningami FBW we wtorek i czwartek. Po prostu jechal bym tym samym planem ale zwiększył bym liczbe serii o jeden. Czy to dobry pomysł? Może lepiej zostać przy 3 treningach? Zmieniony przez - lukkkasz w dniu 2008-07-18 17:06:54 Zmieniony przez - lukkkasz w dniu 2008-07-18 17:07:06

[...] MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Zastanawiam sie tylko nad tym rozbiciem, wychodzi z tego, ze takie klasyczne cwiczenia na barki czy klatke w niektorych tygodniach wykonywane beda tylko raz, nie za malo? Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-18 19:45:51 Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-18 19:52:06

[...] tłuszczu. Oni mają dużo wolniejszą przemianę materii ode mnie, więc taka dieta jest dla nich idealna. Ja nie mam absolutnie żadnych tendecji do odkładania się tłuszczu, spalam wszystkie kalorie niczym piec hutniczny, więc taka ilość jadła wydaje się być dla mnie mała. Mimo wszystko dziękuję. Zmieniony przez - acid w dniu 2002-09-17 18:57:55

Jaki sport/y uprawiam - Siłownia, Boks Staż treningowy (lata)- ponad rok Wzrost (cm) - 184cm Waga (kg) - 90 Dieta - Jest Wiek 21 Po cyklu kreatynowym chciałbym sprawdzić na sobie działanie tych perełek z Alri. Do tego chce sobie kupić Plasma Jet i Animal Flex. Co godnego uwagi ma Alri? Zastanawiam [...]

[...] ryż brązowy 100g posiłek IV (po treningu) wafle ryżowe 4 kromki sałata, pomidor chuda wędlina 100g ryż biały 100g posiłek V 2 jaja kurze 3, 4 marchewki sałatka z tuńczykiem jogurt 150g posiłek VI ser twarogowy chudy 225g herbata zielona Zmieniony przez - Młody250 w dniu 2008-07-18 23:29:04 Zmieniony przez - Młody250 w dniu 2008-07-18 23:36:01

słuchajcie mam 18 lat 191 cm wzrostu 75kg wagi mam kurzą klatkę piersiową i byłem z tym u lekarza który powiedział że z tym już nic nie da się zrobić zalecił mi chodzenie na siłownie tylko powiedział żeby mi ktoś dobrał odpowiednie ćwiczenia proszę was o pomoc a jakiś ćwiczenia z góry thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 191 [...]

[...] Masło 20g i jakas sałatka 13:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g I jakies warzywa lub owoce 16:00 150g ryż biały + ??????? 18:00 (posiłek przed treningowy) Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały 100 g + odzywka typu gainer 25g 19:30 (posiłek po treningowy) gainer 30g 20:00 piersi z kurczaka [...]

Witam serdecznie! Na początek napisze ze mam prawie 18 lat, 182cm wzrostu i 78-79kg wagi. Z siłownią na dobre związałem się na początku lutego tego roku i jak do tej pory jest ok. Niezle przyrosty miesni, ale za to bardzo dobrze poszla sila. Niestety zrobiłem blad zaraz na poczatku bo w marcu wzialem 300 Mega caps kreatyny z olimpa z dextroza no i [...]

[...] III - Objad-Przedtreningowy 15.30 ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. mięso chude/ryba ------------------80g. + warzywa ------------------------50g. TRENING 17.00-18.30 IV - Potreningowy 18.40 ziemniaki/ryż/kasza/makaron razowy-100g. pierś z kurczaka ------------------80g. + warzywa ------------------------50g. + miód z woda [...]

[...] wchlanialnosc (na noc) dodajac do shake'a lyzke stolowa oliwy z oliwek lub mleka kokosowego? 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23? pozdrawiam.

Raczej byłoby trudno, bowiem prawie wszyscy są Thaia albo Kicka A ja myslę, że wiem czemu nikt z TKD tam nie startuje. Jest to bowiem turniej dla najlepszych... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

[...] -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12.10.8.6 -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 -wyciskanie [...]

[...] mnie ma za długie, skrócił bym je... wiec jak ?? zdr. EDIT: zapomnaiłem dodac ze foto nie jest moje... ja dopiero przymierzam sie do czegos takiego i najparwdopodobniej juz niedługo udam sie z fotka do fryzjera po kosztorys heh i ciecie... Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-07-21 18:33:56 Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-07-21 18:35:45