18

[...] kostek gorzkiej czekolady, kawa (wiem to chyba do niczego nie jest potrzebne ale nie moge sobie tego odmowic) trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h 4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu bialko i carbo 5. posilek - okolo 18.30-19 (zalezy jak wychodze z czasem) jajecznica lub jajka sadzone, szynka, szczypiorek, cebula, chleb [...]

Chce sie odchudzic a nie wiem co jesc! wiem ze duzo bialka! malo w/w i jeszcze mniej tluszczy NAJPIERW ODPOWIEDZ JEDZAC W TEN SPOSOB SZYBKO WYCINCZYSZ ORGANIZM - NIE POTRAFI ON W SPOSOB EFEKTYWNY POBIERAC ENERGII (ORAZ WAZNYCH SKLADNIKOW POKARMOWYCH) GLOWNIE Z BIALKA DLATEGO POPULARNE SA DWIE GRUPY ZWOLENNIKOW DIET NISKOTLUSZCZOWA SREDNIO [...]

[...] że pierwsi na ten pomysł wpadli Chińczycy, ale wolny czas kopaniem umilali sobie także Egipcjanie, Mongołowie, Grecy. Za oficjalny początek futbolu uznaje się jednak rok 1857. Wtedy to powstał pierwszy klub piłkarski na świecie. Ale po kolei... Historia piłki nożnej w datach: 1486 - Rok jakże ważny dla piłki nożnej. Właśnie wtedy po raz [...]

[...] ma być nabranie duzej masy!! nie znam się zabardzo na tym ale postaram się napisac to co bym jadl i to na ile mi pozwalaja srodki i czas!! Waże 63kg mam 176cm wzrostu, i mam 18 lat!! 1 posiłek ( 6:30 -7:00 tak wczesnie ponieważ musze do szkoly i musze zaprowadzić siorke do przedszkola) - mleko 250-500 ml + płatki owsiane 100g - banan - .... (i [...]

[...] 12-10-8 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwyt i podchwyt 3xSuperseria Środa: Bic: 7.Sztangielki stojąc uchwyt młotkowy 20-18-16 8.Sztangielka w podporze o kolano 3x12 9.Sztanga stojąc 12-10-8 Plecy: 10.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 11.Wiosłowanie półsztagą 12-10-8-8(jeśli załatwie drążek to [...]

[...] nie spada z tego co zaówazyłem.Dzieki Mt,stałem sie bardziej dynamiczny ,musze przyznac,ze pomimo spadku masy,siła ciosów znacznie wzrosła.Treningi Mt mam w PONIEDZIAŁEK-18:00-19:00(klincz,box) WTOREK-18:15-20:00(trening ogolny,tarcze,worki,sparingi) ŚRODA-wolne CZWARTEK(to samo co wtorek) PIATEK-wolne SOBOTA-tarcze,czasem stacje,cwiczenia w [...]

[...] nie spada z tego co zaówazyłem.Dzieki Mt,stałem sie bardziej dynamiczny ,musze przyznac,ze pomimo spadku masy,siła ciosów znacznie wzrosła.Treningi Mt mam w PONIEDZIAŁEK-18:00-19:00(klincz,box) WTOREK-18:15-20:00(trening ogolny,tarcze,worki,sparingi) ŚRODA-wolne CZWARTEK(to samo co wtorek) PIATEK-wolne SOBOTA-tarcze,czasem stacje,cwiczenia w [...]

Jako ze to moja pierwsza dieta popelnilem chyba pare gaf :/ Diete robilem na wzorze tego opisu http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Prosze o sugestie. Zapotrzebowanie: (9.99 x 72kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 16) + 5= 719.28 + 1068.75 - 78.72 + 5 = 1714.31kcal. Ilość treningów 1714.31 x 1.5 = [...]

[...] -> aktywnosc poza treningiem zerowa. 2 razy w tygodniu ostra walka na silowni. 1 raz w tygodniu walka na basenie. 1 raz kurs tanca (tez meczy :) ). Waga 63kg. Wzrost 180cm. 1 Sniadanie (dni mod 2 = 0) 200g Jogurt (Danone Activia)_______5,00 / 25,8 / 4,20 = 162,0 50g Ser twarogowy chudy____________8,00 / 1,50 / 0,25 = 50,0 10g [...]

[...] przeważnie kilkumiesięcznymi. Po małym wprowadzeniu :) mogę coś napisać o teraz. Mam 21 lat, chodzę ponownie na siłkę od niecałego miesiąca. Ważę ok 82kg przy niecałych 180cm, posiadam trochę tłuszczyku, dlatego nie chciałbym już więcej przytyć, mógłbym nawet go zrucić ale nie jest to moim priorytetem. Pracuję od poniedziałku do piątku [...]

Witam, mam 18 lat, 80 kg. zapotrzebowanie 80*24*1,3=2496 kcal Zalozenia: 160g b 80g t 200g ww 2g/kg 1g/kg 2,5g/kg Mam zamiar spozywac dziennie nastepujace produkty: Piersi bez skóry z kurczaka 200g 200 kcal 43 b 2,6 t 0 ww platki owsiane 50g 195 kcal 6 b 3,6 t 34,5 ww ryz b. 100g [...]

[...] o kolano 8,6,5,5 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 8,6,5,5 -wyciskanie francuskie w lezeniu8,6,5,5 -pompki w podporze tyłem 4x20 przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) brzuch cwicze na kazdym treningu dodam ze mam 16lat 180cm wzrostu i waze 80kg

[...] juz 7 miesiecy, niedawno ułozyłem nowy plan, prosze o ocene i pomoc.. dzieki za pomoc bysiory Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej [...]

[...] mi zasada eat'n'enjoy* i np. codziennie 3x max pompki + 3x max podciąganie na drążku, ewentualnie brzuszki + basen co sobotę rano. Co o tym sądzicie? Moje parametry: 18 latek, 62kg, 173cm, a do dyspozycji w domku mam drążek w futrynie drzwi i swoje dobre chęci Pozdrowienia *eat'n'enjoy - wcinasz posiłek do syta co 3h :-% i starasz się o [...]

[...] ziarnisty 200g Jaja kurze całe 120g B/T/W - 31/14/7 Obiad: Pierś z kurczaka 200g smażę czasem na oleju, czasem zamiast kurczaka ryba Brokuły mrożone 200g Olej 15g B/T/W - 48/18/5 Kolejny posiłek: Brokuły albo kalafior 200g B/T/W - 5/1/5 Kolacja: Pasta z tuńczyka: Tuńczyk w sosie własnym 80g Twarożek ziarnisty 100g Pół cebuli, rzodkiewka B/T/W - [...]

[...] okolo 3 lat temu ale staz z przerwami wynosi okolo 2 latka moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2774.2 w dni treningowe: godzina 7.30 Jaja kurze całe 180g Ser twarogowy półtłusty 50g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g co daje : B/t/ww 30/18/4 12.30 [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie b- 115,89 g tł- 60,75 g ww- 342,80 [...]

[...] STAŻ 12-24 MIESIĄCE ADAM CYPRIS -------------- STAŻ 6-12 MIESIĘCY mr_acid maku Agresst Damian91 kobe9999 frd rion10 sooo [email protected] ------------------- STAŻ 2-6 MIESIĘCY gregory19 Stasjo RafaL Przemq52 [email protected] ============================== JESZCZE DZIŚ DALSZE INFORMACJE !!! Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-18 18:20:20

[...] - Barki , kark , biceps I teraz mam pare pytań: 1. Co lepiej robić na siłę czy mase ja przyznam że wolę robić na mase ? 2. Czy dany trening który mam teraz robić jest dobry ? 3. Ile on powinien trwać ? 4. Obciążenie stałe czy zwiększać przy masie ? 5. i w przypadku pierwszego czego po ile ? Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-05-18 15:38:48

BOOGIE WOOGIE Zmieniony przez - boogie w dniu 2002-07-18 13:41:13